Dimentica le diete per una pancia piatta, tutti i tipi di "piccoli trucchi" e altre sciocchezze su come sbarazzarsi del grasso sullo stomaco. Ecco una vera storia e un consiglio efficace che ti aiuteranno a liberarla per sempre.
Sai che alcune cellule adipose nel tuo corpo sono estremamente resistenti alla mobilizzazione e alla combustione?
Hai sentito che queste cellule adipose tendono ad accumularsi sullo stomaco, nei fianchi e sui fianchi stessi?
Sai che ci sono diverse diete, esercizi e additivi scientificamente sani che ti consentono di sbarazzarti del grasso per sempre?
Immagina di avere una vita stretta e una stampa in rilievo tutto l'anno.
Immagina che non ci saranno mai strane diete o allenamenti estenuanti, il che ha solo deluso i loro risultati.
Immagina di sapere quali additivi hanno un'azione scientificamente comprovata per la perdita di peso e quali sono uno spreco vuoto di denaro.
Bene, non hai bisogno di rappresentare nulla, perché ho intenzione di dirlo in questo articolo.
In soli 15 minuti saprai perché è così difficile sbarazzarsi del grasso sullo stomaco e cosa deve essere fatto esattamente in modo che scompaia una volta per tutte.
Quindi, vediamo prima cosa distingue il grasso sullo stomaco dal grasso su altre parti del corpo.
Perché il grasso sullo stomaco e sui lati è così "testardo"?
Se non riesci a sbarazzarti di grasso a stomaco, non preoccuparti ...
- Non hai problemi con la genetica;
- Non è necessario fare esercizi speciali;
- Con i tuoi ormoni, molto probabilmente, tutto è in ordine;
- Non mangi cibo "sbagliato" (sì, lo zucchero non è un problema!);
- Non è necessario rifiutare i carboidrati;
In effetti, potresti seguire il consiglio del "guru" di sbarazzarti del grasso sullo stomaco ... eseguire esercizi speciali da Internet ... Escludi i prodotti che "intasare gli ormoni" ... abbandonare qualsiasi tipo di zucchero .... siediti con una dieta a basso contenuto di carboidrati ...
... e fino alla fine della vita, non sbarazzarti di brutti grassi sullo stomaco.
Anche se non dovrebbe.
Indipendentemente dalla tua genetica e ormoni, tu Puoi avere uno stomaco snello in rilievo che sogni. E potrebbe essere più facile di quanto pensassi se sai esattamente cosa e perché stai facendo.
E questa conoscenza inizia con una comprensione di come funziona effettivamente la fisiologia del "grasso ardente".
Quando parliamo di "bruciare grassi", stiamo parlando di un processo composto da 2 parti: lipolisi E ossidazione.
La lipolisi è un processo mediante il quale le cellule adipose rilasciano molecole di energia accumulata (acido grasso) nel sangue e l'ossidazione è il processo di utilizzo (o "bruciore") con le cellule di questi acidi grassi.
Il modo principale per stimolare la lipolisi è la produzione di adrenalina e noradrenalina, che sono note come Catecolamine.
Queste sostanze entrano nel flusso sanguigno, entrano in cellule adipose e si uniscono a determinati punti noti come Recettori.
Avendo unito le cellule adipose, le catecolamine causano il rilascio di acidi grassi immagazzinati in queste cellule. Quindi altre cellule saranno in grado di utilizzare questi acidi grassi come fonte di energia.
La maggior parte delle persone non sa che non tutte le cellule adipose sono uguali. Alcune cellule reagiscono bene alle catecolamine e altre no.
Se eri a dieta per un po 'di tempo, allora l'hai sentito. Alcune aree del tuo corpo, come il torace, le mani e il viso, perdono rapidamente peso, ma altre, come lo stomaco, i lati e i fianchi, a quanto pare, non cambiano affatto.
Il motivo principale si riduce a un semplice fatto ...
Le cellule adipose contengono 2 tipi di lavanderia per catecolamine, che sono diametralmente opposte nelle loro funzioni.
Sono conosciuti come recettori alfa e beta e, sebbene la loro fisiologia sia soddisfatta del complesso, si riduce ai seguenti: i recettori alfa rallentano la lipolisi e i recettori beta lo eseguono.
Pertanto, le cellule adipose con un gran numero di recettori beta sono mobilizzate relativamente facilmente, mentre le cellule con un gran numero di recettori alfa non lo sono.
Ecco perché, quando sei a dieta a base di grassi, vedi risultati rapidi in aree del corpo come torace, braccia e viso, ma quasi nulla accade in altre aree, come lo stomaco, i lati e i fianchi.
Uno dei motivi principali per cui il grasso in alcune aree (ad esempio lo stomaco) è un tale "testardo" nel fatto che le stesse cellule adipose sono molto resistenti alla mobilizzazione, cioè contengono molti più recettori alfa rispetto ai recettori beta.
Quindi, ora, quando sai perché il grasso sullo stomaco ha la tendenza a rimanere per così tanto tempo, diamo un'occhiata ad alcune strategie per vincerlo.
5 più grandi miti sulla combustione del grasso sullo stomaco
Se inserisci una richiesta su come sbarazzarsi del grasso sul tuo stomaco nel sistema di ricerca, leggi molte sciocchezze su questo argomento.
Meglio prestare attenzione ai seguenti fatti.
- Non puoi sbarazzarti del grasso direttamente sullo stomaco. Nessun numero di torsione, assi o altri esercizi bruceranno grasso proprio sullo stomaco.
- Non ci sono determinati prodotti che aiutano o interferiscono con questo processo. Lo stomaco non cresce a causa di prodotti lattiero -caseari altamente glicemici, "elaborati", nonché i prodotti lattiero -caseari e nessun "grasso sano" aiuterà.
- Il problema non è nella frequenza dei pasti. Il frequente consumo di cibo in piccole porzioni durante il giorno non "incita il metabolismo" e se si mangia meno spesso e in grandi porzioni, questo non metterà il corpo nel "regime di digiuno".
- Anche mangiare di notte non ha importanza. Il consumo della maggior parte delle calorie quotidiane in una volta o nell'altra non ha alcun effetto sulla perdita di peso o sulla struttura corporea.
- Lo stress non ha nulla a che fare con esso. Lo stress può contribuire al comportamento, che porterà all'aumento di peso, ma non può causare direttamente questo attraverso lo squilibrio ormonale o altri processi.
Come sbarazzarsi del grasso sullo stomaco e sui lati: cosa bisogna fare?
Fortunatamente, sbarazzarsi del grasso sullo stomaco è molto più facile di quanto molte persone ti dicano. Ci sono solo 2 cose che dovresti sapere per farlo una volta per tutte.
- È necessario ridurre la percentuale totale di grassi nel corpo. Tutto in realtà si riduce a questo. Ridurre il livello di grasso nel corpo al 10% (per gli uomini) e fino al 20% (per le donne) e la maggior parte del grasso sull'addome scomparirà.
- Puoi usare determinate diete, allenamenti e additivi per mobilitare e bruciare i grassi sullo stomaco più velocemente. Dato il primo oggetto, tutto ciò che farai per accelerare il grasso bruciante nel suo insieme accelererà anche la combustione del grasso sull'addome.
Tuttavia, ci sono diverse cose speciali che puoi fare per aiutare il corpo a ingrassare meglio e sbarazzartene, anche sullo stomaco.
Combina entrambe le strategie (accelerazione della combustione dei grassi e miglioramento della mobilizzazione delle cellule adipose) e avrai un programma estremamente efficace per sbarazzarsi del grasso non subsidario sullo stomaco.
5 modi comprovati per sbarazzarsi rapidamente del grasso sullo stomaco
Come sapete, ci sono 2 metodi principali in cui puoi sbarazzarti più velocemente dello stomaco:
- Aumenta la velocità con cui si brucia il grasso nel suo insieme;
- È meglio aiutare il corpo a mobilitare le cellule adipose con un gran numero di recettori alfa.
Conosco 5 diversi modi scientificamente provati per farlo. Parliamo di ognuno di loro.
1. Usa una carenza di calorie moderata
Quando sei a dieta, al fine di sbarazzarti del grasso, dovresti sforzarti di bruciare il grasso il più rapidamente possibile, mantenendo i muscoli e la salute.
Quanto bene questo è determinato principalmente dalle dimensioni della carenza di calorie.
Cioè, un piccolo deficit del 5-10% darà un risultato piccolo e lento, rispetto a una carenza del 20-25%.
Se consumi abbastanza proteine, fai esercizi di forza per stimolare la combustione dei grassi e minimizzare l'allenamento cardio, è possibile mantenere in sicurezza la carenza di calorie al 20-25%, massimizzando la perdita di grasso con una massa muscolare minima.
In effetti, direi che è necessario un tale maggiore deficit per continuare a sbarazzarsi del grasso, mentre si diventa più sollievo e sempre più progressi nella lotta contro il grasso "testardo". Pertanto, non aver paura della moderata carenza di calorie. Questo è uno strumento potente quando si lavora sul sollievo.
2. Allenamenti a stomaco vuoto
Se hai mai cercato consigli su come sbarazzarti del grasso più velocemente, specialmente sui lati, lo stomaco e i fianchi, allora probabilmente hai letto dell'allenamento a stomaco vuoto.
Secondo molti esperti, un allenamento a stomaco vuoto è un modo semplice ma potente per aumentare la quantità di grasso che il corpo brucia durante l'allenamento.
C'è una parte di verità in queste parole, ma non tutto è così semplice. Quanto dovrebbe essere vuoto lo stomaco? Quali tipi di esercizi funzionano meglio? Quali sono gli aspetti negativi di questo approccio?
La prima cosa che dovresti capire: non abbastanza per sentirti che il tuo stomaco è "vuoto". Ciò non garantisce l'accelerazione della combustione dei grassi.
Tuttavia, l'allenamento in uno stato affamato ti aiuterà a sbarazzarti rapidamente del grasso, che è associato al livello di vari ormoni che influenzano la perdita di grasso e non lo stomaco è vuoto o completo.
Sai che dopo il consumo di cibo, il livello di insulina aumenta e la divisione, l'assorbimento, l'uso e la conservazione dei nutrienti che sono entrati nel corpo aumentano. Questo è noto come "postprandiale" ("praticiale" significa "relativi al cibo") o "ben nutrite" che possono durare entro 2-6 ore o più a seconda di quanto e quali tipi di prodotti consumi.
Alla fine, il corpo termina la digestione del cibo e il livello di insulina viene abbassato a un livello di base basso, stabile, dove rimane fino al pasto successivo. Questo è noto come uno stato "postbissing" o "affamato".
Ogni giorno il tuo corpo si sposta tra queste due condizioni. Gli esercizi eseguiti in un momento in cui il livello di insulina è in aumento e il corpo sta ancora diguendo il cibo, sono uno stato ben alimentato. Esercizi eseguiti nel momento in cui il corpo ha già completato la digestione e il livello di insulina è caduto è un allenamento in uno stato affamato.
1. Gli studi dimostrano che l'allenamento in uno stato affamato aumenta sia il livello di lipolisi che il livello di ossidazione dei grassi.
Ciò significa che durante l'allenamento a livello base di insulina, il corpo è in grado di mobilitare e bruciare meglio i grassi che con un aumento del livello di insulina.
2. Gli studi dimostrano che il flusso sanguigno nell'addome aumenta in uno stato affamato, il che aiuta a bruciare i grassi in quest'area.
Come sapete, uno dei motivi per l'aspetto del grasso "testardo" e del grasso in particolare allo stomaco, è ridurre il flusso di sangue in queste aree e l'allenamento affamato aiuterà a sbarazzarsene.
Tuttavia, l'allenamento affamato ha un grande svantaggio: accelera la distruzione dei muscoli.
Questo è indesiderabile, perché se danneggi e distruggi troppe cellule muscolari in allenamento, il corpo non avrà il tempo di recuperare e puoi iniziare a perdere la massa muscolare nel tempo.
Un altro svantaggio dell'allenamento affamato è un livello ridotto di energia. Molte persone notano una diminuzione dell'energia e dell'attenzione durante l'allenamento in uno stato affamato, e quindi non possono mantenere la solita intensità fisica e umore psicologico.
Quindi, come puoi vedere, allenarti a stomaco vuoto è un ottimo modo per bruciare depositi più grassi. È positivo per una rapida combustione del grasso, ma non per mantenere la massa muscolare.
Fortunatamente, puoi sbarazzarti di questi minus usando additivi efficaci.
Puoi fermare la perdita di massa muscolare usando beta-idrossi-beta-metilbutirato (noto anche come GMB). Questa sostanza si forma quando il corpo assimila un aminoacido come la leucina, che stimola direttamente la sintesi della proteina.
L'idrossimetilbutirato o l'HMB è un acido organico che si forma nel corpo umano a causa della divisione della leucina aminoacida, che fa parte del BCAA. L'idrossimetilbutirato può essere utile nel reclutamento di massa muscolare, asciugatura e perdita di peso, nonché per gli atleti che allenano la resistenza.
GMB viene spesso acquisito come assistente quando si aumentano i muscoli, ma la ricerca mostra che i suoi vantaggi sono nella migliore delle ipotesi dubbi e, inoltre, ha molti svantaggi. Pertanto, non posso dire con sicurezza sulla sua influenza sulla crescita muscolare.
Tuttavia, un vantaggio del GMB è ben consolidato: è un agente anti -catabolico estremamente efficace.
Cioè, è utile per prevenire il decadimento muscolare, il che significa che ti riprenderai rapidamente dopo l'allenamento e sperimenterai meno dolore muscolare (questa forma di acido libero è molto promettente in questo senso).
Anche GMB non ha alcun effetto sul livello di insulina nel sangue, quindi non violano il tuo stato affamato.
Tutte queste proprietà del GMB lo rendono uno strumento eccellente da utilizzare nell'allenamento affamato.
Il suo effetto antikatabolico e l'influenza insignificante sull'insulina significano che si estraggerai tutti i benefici dall'allenamento affamato senza problemi associati alla perdita di massa muscolare o alla produzione di insulina.
3. Eseguire l'allenamento cardio ad alta intensità
L'allenamento ad intervalli elevati (HIIT) è un tale metodo di allenamento in cui si alternano periodi di intensità quasi massima con recupero a bassa intensità.
L'idea è semplice: durante i periodi ad alta intensità, lasci il più possibile e durante i periodi a bassa intensità provi a riprendere fiato, preparandoti per il prossimo.
L'essenza dell'allenamento HIIT è in maggiore tempo di combustione di grassi efficaci, rispetto all'allenamento cardio tradizionale con bassa intensità costante.
Ad esempio, uno studio di scienziati dell'Università dell'Ontario occidentale ha dimostrato che le persone hanno bruciato più grassi, eseguendo 4-6 trenta secondi di sprint (riposando per 4 minuti), rispetto a camminare su un tapis roulant incline entro 60 minuti.
Da un punto di vista matematico, questo è molto impressionante. 17-27 minuti di allenamento HIIT bruciano più grassi di 60 minuti di allenamento cardio ordinario. Questo non è un fenomeno accidentale, perché gli stessi risultati sono stati ottenuti in molti altri studi.
La scienza dà una risposta chiara: se il tuo obiettivo è quello di bruciare il maggior numero possibile di grasso in breve tempo, allora l'allenamento HIIT è un modo adatto per farlo.
Sebbene i meccanismi esatti di questo processo non siano ancora completamente chiari, gli scienziati hanno identificato diversi fattori. Gli studi dimostrano che la formazione HIIT:
- Aumenta la velocità del metabolismo entro 24 ore;
- Migliora la sensibilità all'insulina nei muscoli, che aiuta il corpo ad assorbire e usare meglio il cibo (e non per conservarlo sotto forma di grasso);
- Aumenta la capacità dei muscoli di bruciare il grasso per l'energia;
- Aumenta il livello di ormone della crescita, che aiuta a sbarazzarsi del grasso;
- Supporta il livello di catecolamine, sostanze che sono mobilitate per la combustione dei grassi;
- Riduce l'appetito dopo lo sforzo fisico, che aiuta a prevenire il consumo eccessivo.
Inoltre, affinché l'allenamento HIIT sia efficace, non dovrebbero durare più di 20-25 minuti e le cardiosesse brevi aiuteranno a preservare meglio i muscoli e la forza.
4. Sollevare pesi pesanti
Se hai familiarità con il mio lavoro, allora sai che sono un sostenitore di esercizi di base con pesi pesanti.
Questo tipo di allenamento offre 2 grandi benefici per la combustione dei grassi.
- Ciò contribuisce al mantenimento della forza con la carenza di calorie, che a sua volta aiuta a preservare i muscoli.
- Ciò aumenta fortemente il livello basale del metabolismo entro pochi giorni dopo ogni allenamento, e gli studi dimostrano che questo tipo di allenamento può bruciare centinaia di calorie in più rispetto all'allenamento con pesi leggeri.
Un altro vantaggio degli esercizi di base con un peso forte è che la maggior parte delle persone dà più piacere allenamenti rispetto all'allenamento con un'alta gamma di ripetizioni, il che implica più progressi a lungo termine.
5. Assumi gli additivi comprovati per la combustione dei grassi
Gli additivi non sono la chiave per sbarazzarsi del grasso, ma se li combini con una corretta alimentazione e allenamento, puoi accelerare in modo significativo questo processo.
Ecco un elenco dei miei additivi per bruciare il grasso che uso e consiglio.
Caffeina
Milioni di persone non possono rallegrarsi senza una tazza di caffè mattutina, ma questa potente sostanza ha molte più proprietà.
La caffeina aiuta a perdere peso, aumentando la quantità di energia che il corpo consuma durante il giorno e aumenta anche la forza, migliora la resistenza muscolare e la produttività anaerobica.
Gli studi hanno dimostrato che per ottenere i migliori risultati, la caffeina dovrebbe essere presa in compresse o sotto forma di polvere, sebbene tu debba stare attento a evitare la formazione di tolleranza ad essa.
Personalmente, ottengo la mia dose di caffeina dal mio additivo pre -allenamento del polso, che contiene anche una dose clinicamente efficace di altri quattro ingredienti che migliorano l'efficacia dell'allenamento:
Yohimbin
Yochimbin è un estratto di una delle piante africane, Yochimb.
Gli studi dimostrano che Yochimbin è in grado di accelerare la combustione dei grassi bloccando l'attività dei recettori alfa nelle cellule adipose.
Ciò consente al corpo di ridurre rapidamente le riserve di grasso, cioè diventi più sottile e bruciare il grasso "testardo" così chiamato.
Sebbene Yochimbin abbia una piccola caratteristica: un aumento del livello di insulina riduce il suo effetto di combustione dei grassi. Se vuoi beneficiare pienamente dall'assunzione di Yochimbin, prendilo durante l'allenamento in uno stato affamato.
Tuttavia, le proprietà benefiche di Yochimbin non finiscono qui. Fa molto di più che aiuta a bruciare il grasso più velocemente.
Gli studi dimostrano che Yochimbin migliora ed estende le prestazioni e combatte anche efficacemente la fatica fisica.
L'uso di sistemi di pre -allenamento, che vengono creati specificamente per la massima perdita di grasso durante l'allenamento in uno stato affamato, aiuterà ad accelerare il processo.
Cosa danno i bruciatori di grassi?
Aiuta a bruciare il grasso in 3 in diversi modi:
- aumenta fortemente il tasso di metabolismo;
- Migliora l'effetto delle sostanze che bruciano i grassi formate nel corpo;
- Migliora la sensazione di sazietà dopo aver mangiato.
Molte aziende stanno cercando di vendere bruciatori di grassi, creando l'impressione che il processo per sbarazzarsi del grasso sia eccessivamente complesso.
Parlano di aumentare il livello di ossidazione del grasso, mantenere la massa muscolare, mantenere la ghiandola tiroidea, stimolare la termogenesi, inibire gli enzimi associati all'accumulo di grasso, stimolando gli enzimi che causano la perdita di grasso, manipolando il livello di ormoni e neuroportanti, riducendo la ritenzione idrica, migliorando l'assimilazione e molto più.
Sì, tutti questi sono aspetti della combustione dei grassi, ma questo tipo di marketing è un tentativo di accecarti la terminologia e una metà quasi scientifica nella speranza che accetti i vantaggi dichiarati per una moneta pura.
Come accelerare il processo di combustione dei grassi sullo stomaco?
Quando ascolti ciò che dice la scienza sul processo di bruciore grasso, capirai che ci sono solo 3 modi per accelerarlo in modo significativo:
Aumenta il livello basale del metabolismo
Il livello del metabolismo è la quantità di energia che il tuo corpo consuma durante il giorno e più grande, più velocemente puoi perdere peso.
In poche parole, la combustione del grasso sarà determinata dalla differenza tra l'energia che il corpo consuma e l'energia che consuma con il cibo. Consumato più energia di quanto tu consumi e perderai grasso.
Sebbene ci siano molti modi che possano aiutare ad accelerare il metabolismo, ma alla fine si basano su uno (o entrambi) dei seguenti meccanismi:
- Stimolazione delle cellule alla produzione di più energia da carboidrati e acidi grassi.
- Una diminuzione dell'efficacia del processo, a seguito della quale viene prodotta l'energia cellulare, aumentando così il "costo" dell'energia necessaria per soddisfare le esigenze del corpo.
Riduci la sensazione di fame
Il motivo principale del fallimento delle diete è che le persone semplicemente non sono in grado di aderli a lungo. I desideri si trasformano in trazione e alla fine c'è un guasto. E avrai bisogno di giorni o addirittura settimane di duro lavoro per correggere la situazione se è davvero sfuggito al controllo.
Sebbene questo sia più facile per alcune persone, quasi tutti sperimentano la fame o la trazione in un grado o nell'altro. Tale è la natura umana: indulgere nei suoi desideri dopo una privazione involontaria o cosciente del cibo e se tale comportamento è la norma o no, ma questo interferisce con i tuoi obiettivi.
Molte sostanze sono conosciute come riducenti la fame, altre come aumentare la sensazione di sazietà. Quando la combinazione di additivi comprovati viene utilizzata in modo efficace, è possibile ridurre con successo la fame e la trazione, nonché estrarre il massimo beneficio dalla tua dieta
Rendere una dieta più piacevole
Spiegherò: mentre lavori su un corpo con una dieta, esercizi e additivi possono cambiare notevolmente la tua vita in meglio, non è così semplice farlo.
Nessun tablet e polveri ti darà un tale risultato. Ciò richiede un duro lavoro e tempo. Ecco un altro motivo per cui le diete non hanno successo: le persone non vogliono sperimentare disagio, attraversando tutto questo.
Come nel caso di una diminuzione in un senso di fame, se si rende più piacevole il processo di dieta, principalmente a causa del miglioramento del benessere generale, ciò contribuirà ad aderire ai tuoi piani e portare la questione alla fine.
Sebbene il meccanismo di combustione dei grassi mediante additivi sia un argomento esteso e complesso, l'uso pratico rimane semplice.
Contrariamente a ciò che molte aziende ti costringono a credere, la stimolazione diretta di eventuali proteine e enzimi che partecipano alla combustione del grasso o non funziona o il suo effetto non è stata dimostrata.
La combustione dei grassi è un processo completo che si verifica in tutto il corpo e, concentrandosi su momenti semplici, chiave e comprovati, tutto il resto è attivato e opera di conseguenza.
Il mio programma personale per sbarazzarsi del grasso sullo stomaco
Prima di finire, voglio condividere con voi un programma per bruciare grassi sullo stomaco, che ha aiutato me e migliaia di persone con cui ho lavorato bene.
Inizia con una carenza calorica del 25%, una dieta ad alto contenuto proteico, oltre a 4-5 allenamenti di forza orari e allenamento HIIT orario 1,5-2 a settimana.
Questa è una ricetta per sbarazzarsi del grasso. Ricorda che nessun additivo ti aiuterà se non aderisci a una dieta e non ti alleni.
Riassumendo nel bruciare il grasso sullo stomaco
Milioni di persone combattono il grasso sullo stomaco, ricorrendo a tutti i tipi di strane diete, additivi e "trucchi per alleviare il grasso sullo stomaco".
Non farlo. Mai.
Se intraprendi le semplici azioni stabilite in questo articolo, riceverai una pressa in rilievo con sei cubi, che hai sempre sognato e sarai in grado di salvarlo per il resto della tua vita.