Devono esserci molte brave persone: una buona scusa per coloro che ci provano ma non riescono a perdere peso. Ad alcune persone manca la forza di volontà, ad altre manca la conoscenza. Questo articolo aiuterà entrambi. Diamo un'occhiata alla fisiologia della perdita di peso, ai metodi e ai prodotti che contribuiscono a questo e forniamo anche esempi motivanti di persone reali.
Barriere fisiologiche
Ti attieni a una dieta, fai esercizio fisico, hai una forte motivazione, ma il tuo peso si è congelato e ostinatamente non diminuisce. Perché? Ci sono almeno quattro ragioni fisiologiche:
- Scarsa erogazione di ossigeno. Se le tue cellule non ricevono abbastanza ossigeno, nulla nel tuo corpo funzionerà correttamente, inclusa la perdita di peso.
- Livelli di zucchero nel sangue sbilanciati. La resistenza all’insulina o l’ipoglicemia possono essere la causa di molti problemi di salute, compreso l’eccesso di peso.
- Problemi con la secrezione di adrenalina e il sistema di degradazione. Il cortisolo è un ormone dello stress prodotto nella corteccia surrenale. Livelli cronicamente elevati di cortisolo aumentano lo zucchero nel sangue, che a sua volta aumenta i livelli di insulina. Questo è uno dei possibili motivi che ti impediscono di bruciare i grassi.
- Indigestione. La pulizia è uno dei fattori per perdere peso. Se il tratto gastrointestinale è instabile, è difficile aderire ad una dieta dietetica.
Primo passo
Iniziare è la cosa più difficile. Quando si tratta di perdere peso. “Dovrò contare le calorie!”, “Non vedrò più le mie torte preferite!”, “Diventerò irritabile e insopportabile!” – siamo perseguitati da decine di paure, che in realtà non sono altro che pigrizia sotto forma di ansia. Non lasciare che abbia la meglio su di te.
Esistono diversi modi semplici per perdere peso, anche se è molto spaventoso. Ad esempio, non dovresti prefiggerti un obiettivo globale scoraggiante: perdere 60 kg. Suddividilo in tanti piccoli compiti, e quindi meno fastidiosi: perdere 2 kg in una settimana.
Tecniche
- Concetto di palloncino. La semplice verità è: se consumi più calorie di quelle che bruci, aumenti di peso; se consumi meno calorie di quelle che bruci, le perdi. Questa è la base della tecnica di dimagrimento, dove il corpo umano viene metaforicamente paragonato ad un palloncino. Il nostro corpo è un meccanismo efficiente per la lavorazione del cibo ed è del tutto possibile ridurre la varietà del cibo al minimo necessario, sufficiente per ottenere energia.
- Ricetta di Leo Babauta. Il famoso blogger, guru del minimalismo e della produttività Leo Babauta stesso ha sviluppato una dieta ottimale per se stesso. Si basa su alimenti vegetali. Insomma, a colazione di solito mangia farina d'avena con frutta secca o semi: è soddisfacente e salutare. A pranzo insalata di verdure e tofu. Per cena, piatti messicani o indiani a base di fagioli.
Oltre a queste tecniche, ci sono almeno altri 58 trucchi che ti aiutano a perdere peso. Ad esempio, non dovresti mangiare davanti alla TV. È stato scientificamente dimostrato che questo porta a mangiare troppo. Inoltre, durante il periodo di lotta attiva con l'eccesso di peso, dovresti limitare il consumo di alcol. Le bevande alcoliche riducono l’autocontrollo, compreso il controllo sul comportamento alimentare. Metti in pratica queste e altre mini-raccomandazioni come supplemento al metodo principale per perdere peso.
Prodotti
Quando si perde peso, la sensazione di fame è particolarmente acuta. Voglio costantemente masticare qualcosa. Non abbatterti, fai semplicemente uno spuntino adeguato. Esistono diversi prodotti adatti a questo:
- mele;
- noci;
- avocado e altri.
Esistono anche alimenti che, con sufficiente attività fisica, favoriscono una rapida perdita di peso. Ad esempio:
- carote (ricche di fibre);
- miele (normalizza i livelli di zucchero nel sangue);
- pesce (a basso contenuto di carboidrati, ma ricco di proteine) e altri.
Esempi
James Golik, alto 171 cm, pesava 127 kg. Era ben nutrito fin dall'infanzia e semplicemente non si ricordava di se stesso con un peso normale. È semplicemente abituato ai chili di troppo. L'impulso per perdere peso è stata la polmonite: James ha trascorso tre settimane a letto e ha perso 9 kg. Il giovane si rese conto che anche il suo corpo poteva essere riportato alla normalità.
Niente è impossibile, determiniamo i nostri limiti. Ognuno deve cercare la propria strada, anche se non è brevissima e semplice.
James ha provato vari metodi per perdere peso: ridurre le porzioni, ridurre la quantità di carboidrati nella dieta, passare al vegetarianismo. Il percorso era spinoso: le diete davano risultati e smettevano di funzionare, l’entusiasmo lasciava il posto alla disperazione e viceversa. Ciò andò avanti per cinque anni. James ha provato diverse diete e sport. Ma tutto ciò lo ha aiutato a liberarsi di 45 (!) kg.
Un altro eroe con una storia stimolante è Dylan Wilbanks. A 40 anni pesava 137 kg ed era sull'orlo di problemi di salute irreversibili. Il medico curante ha avvertito dell'inevitabilità del diabete. Ma Dylan non si è rassegnato al destino di un grasso diabetico: ha scelto una strada diversa.
Dopo aver analizzato vari metodi per perdere peso, Dylan è giunto alla conclusione che il principio è lo stesso ovunque: consuma meno di quanto spendi e perderai peso. Ha scelto un certo sistema per se stesso. Pochi mesi dopo, alla dieta è stato aggiunto l'esercizio fisico, perché, qualunque cosa si possa dire, ridurre le calorie da solo non è sufficiente. Dylan è diventato un frequentatore abituale della palestra.
Tutto ciò, oltre alla persistente lotta spirituale, lo ha portato a risultati impressionanti: meno 56 kg in 16 mesi! Ecco come Wilbanks ha commentato il suo successo:
"Perdere 56 kg di peso mi ha insegnato che posso ottenere qualsiasi cosa se do il massimo e mi spingo da un piccolo obiettivo all'altro. Non mi sono mai sentito meglio o più felice, ma non ha risolto tutti i miei problemi."
Come puoi vedere, chiunque può perdere peso. La cosa principale è trovare la tua strada. Ci auguriamo che i nostri consigli ti aiutino a sviluppare il tuo metodo nutrizionale e a scegliere gli alimenti giusti, oltre a ispirarti a intraprendere azioni specifiche.