Diete dimagranti popolari

Secondo alcuni nutrizionisti, la dieta migliore è una dieta equilibrata.Le persone spesso prescrivono una dieta per se stesse, ma la dieta appartiene alla categoria delle attività mediche per la nutrizione terapeutica. Prima di scegliere un menu per la perdita di peso, si consiglia di esaminare e comprendere la causa dell'eccesso di peso. Quando una persona lotta da sola con le conseguenze della patologia, il risultato desiderato non verrà raggiunto. Avendo perso peso con un qualche tipo di dieta, anche la migliore, una persona tornerà successivamente al suo aspetto precedente.

I medici americani hanno testato tutte le diete popolari e hanno scoperto quale perdita di peso è la più efficace.

Dieta dimagrante Weight Watchers

Una dieta equilibrata riconosciuta nel 2019 come il miglior modo per dimagrire. Tradotto in russo, si chiama "osservatori del peso" o "osservatori del peso". I ricercatori hanno testato il sistema nutrizionale per diversi motivi. Hanno analizzato la dieta per la probabilità di sviluppare:

• cardiopatia;
• ipertensione;
• diabete.

Controllato anche:

• prestazioni dimagranti;
• facilità di aderenza alla dieta;
• sicurezza sanitaria generale;
• utilità degli elementi necessari.

Di conseguenza, gli scienziati hanno scoperto che ci sono alimenti che possono essere consumati senza restrizioni:

• qualsiasi verdura;
• legumi;
• petto di pollo senza pelle;
• frutti di mare;
• yogurt a basso contenuto di grassi.

Il gruppo successivo che necessita di una stima delle calorie:

• latte;
• patate;
• pane;
• carne.

L'ultima categoria ha un alto valore nutritivo e le pietanze sono completamente escluse dalla dieta:

• patate fritte;
• hamburger;
• dolci e prodotti a base di farina.

L'essenza della dieta è limitare la quantità di cibo.

Altre diete efficaci

Limitare il cibo o passare a una dieta diversa richiede la mobilizzazione di tutto il corpo. Quando una persona ha deciso di perdere quei chili in più, prima di iniziare ha bisogno di un consulto medico e, possibilmente, di una visita medica.

La dieta di Ducan

La nutrizione si basa sull'uso di cibi proteici e sul rifiuto di cibi a base di carboidrati. Il programma è suddiviso in 4 periodi e la durata di ogni passaggio dipende dalle caratteristiche individuali della persona. Indipendentemente dalla fase del corso, lo sviluppatore ha definito le condizioni principali.

• Acqua potabile senza riempitivi. La tariffa giornaliera è di 2 litri.
• Escursionismo per almeno 15 min.
• Mangiare crusca d'avena.
• Esercizi mattutini.

Il cibo sicuro per la salute in combinazione con l'attività fisica consente a una persona di aderire alle condizioni di Ducan non solo per un lungo periodo (fino a sei mesi), ma per tutta la vita se la persona è sana. Per eventuali malattie croniche, si consiglia di abbandonare la dieta proteica a favore di un'altra.

Dieta chetogenica

Recentemente si è diffuso in quasi tutti i paesi del mondo. Il suo segreto sta nella formazione di corpi chetonici a causa della mancanza di carboidrati nel corpo. Come risultato del cambiamento dell'equilibrio, viene attivato il processo di "combustione" dei grassi. Per preparare il fegato alla produzione di corpi chetonici, i nutrizionisti consigliano di rimuovere gradualmente i carboidrati dalla dieta, per non limitare l'uso dei grassi. Oltre a un regolare dimagrimento, la dieta chetogenica contribuisce a:

• prevenzione del diabete, ipertensione;
• migliorare la memoria;
• concentrazione dell'attenzione;
• aumentare l'efficienza;
• pulire la pelle.

Grazie alla dieta cheto, il benessere generale migliora gradualmente e si avverte un'ondata di vivacità. Sebbene nella prima fase, una persona possa provare sonnolenza, malessere, irritabilità. Esistono restrizioni per le persone con condizioni croniche. Per loro, qualsiasi dieta richiede la massima attenzione dei medici.

Dieta da un nutrizionista

Il metodo per chi vuole perdere peso gradualmente è il principio dominante di una dieta speciale. L'essenza per l'uomo è un cambiamento completo nelle abitudini alimentari. La dieta è progettata per 1 anno. Il sistema dell'autore ha permesso al medico di perdere peso se stesso e con numerosi fan del suo metodo.

La dieta si compone di tre passaggi:

• Preparatorio. La durata del periodo varia da due settimane a 1 mese. L'enfasi principale è posta sull'attività fisica e sul rifiuto dei prodotti dolci e dolciari.
• Principale. La durata è di diverse settimane o addirittura mesi. Il termine dipende dalle condizioni del paziente. L'attività fisica è completata da esercizi di forza. Il cibo è composto da cereali, frutti di mare, pesce, pollo. Il cibo è cotto a vapore, cotto con una quantità limitata di sale.
• Supporto. Quando l'obiettivo è raggiunto e il peso è diminuito, il medico consiglia di continuare a camminare. Nel menu compaiono patate al forno, cereali, pane nero, cioccolato amaro.

I nutrizionisti sono solidali nella posizione in relazione a una corretta alimentazione. Secondo le loro raccomandazioni, le persone obese lasciano i loro accumuli corporei come fastidiosi ricordi del passato.

Consigli generali dei nutrizionisti

La ricerca disperata della perdita di peso inizia, di regola, durante il periodo di transizione dall'inverno all'estate. Gli esperti avvertono che un cambiamento nella dieta non finisce sempre con una vittoria sui chili in più. A volte la corsa porta all'esaurimento delle funzioni corporee.

• Non è consigliabile scegliere un tasso di caduta di 1 kg a settimana. Se qualcuno promette di perdere peso più velocemente, suggerisce di non ascoltare tali raccomandazioni.
• Si consiglia di osservare proporzioni equilibrate di proteine, grassi, carboidrati.
• Non limitarti a mangiare verdure.
• Riduci a 2-3 frutti anche quando hai voglia di dolci.
• Cammina di più e fai attività fisica praticabile.

È sbagliato affermare che alcuni prodotti sono utili e altri dannosi. Ognuno decide cosa mangiare. I professionisti raccomandano di non mangiare più di 350-400 carboidrati al giorno. Anche gli endocrinologi supportano questa posizione. Ma secondo le raccomandazioni dell'OMS, il loro numero non dovrebbe essere superiore a 60 g. Suggeriscono di mangiare di più:

• carne, pollame;
• pesce;
• verdure;
• frutti di mare.

Il cibo dovrebbe essere equilibrato. Il corpo ha bisogno di assumere almeno 70 g di proteine al giorno. Ad esempio, una porzione di carne (160 x 180 g) contiene circa 30 g di proteine. I medici considerano utili le verdure e le erbe in quantità illimitate.