L'opinione su quale figura dovrebbe essere considerata lo standard di attrattiva è in continua evoluzione e ogni donna decide da sola se vuole soddisfare gli standard accettati nella società. D'altra parte, è difficile trovare anche una ragazza che si senta a proprio agio in sovrappeso. Non è solo una questione di bellezza, ma anche di salute, perché i chili in più sono quasi una garanzia al cento per cento di problemi cardiaci e ormonali. Sforzandosi di essere sani e deliziare gli uomini, molte donne decidono di iniziare a perdere peso. È solo che in pratica non è così facile attuare un piano per sbarazzarsi rapidamente del grasso. Molti ostacoli si frappongono, tra cui insicurezza interiore, mancanza di tempo, mancanza di denaro e così via. Ma se c'è un desiderio, allora tutti possono essere superati, avendo ricevuto un premio sotto forma di una figura snella e consapevolezza del tuo fascino femminile.
È un errore credere di poter affrontare un problema del genere solo andando in palestra e avendo un nutrizionista personale. In effetti, il processo di dimagrimento, con una certa creatività e pazienza, può essere organizzato a casa. Inoltre, questa opzione è ancora migliore in molti modi, perché:
- nessuna necessità di svuotare il bilancio familiare;
- puoi mangiare il tuo solito cibo;
- è facile selezionare il tempo di allenamento tenendo conto della tua routine quotidiana;
- ci sono tutte le condizioni per contare e controllare le calorie;
- non c'è bisogno di complicarsi a causa della presenza di estranei;
- c'è la possibilità di regolare il programma di perdita di peso, ad esempio, puoi scegliere un corso intensivo o graduale, oltre a trovare i tuoi modi per bruciare i grassi.
Vuoi sapere come dimagrire effettivamente a casa? Allora il nostro articolo con tecniche collaudate e consigli utili è a tua disposizione.
Come farti perdere peso?
Nessuno, anche il modo più efficace per combattere il grasso corporeo, aiuterà se non c'è spinta interiore e motivazione. Inoltre, la consapevolezza dell'importanza dei cambiamenti dovrebbe essere in tutte le fasi, anche se, ovviamente, all'inizio è più difficile costringersi a seguire le regole. Innanzitutto, devi almeno ammettere di avere un problema: chili in più, e deve essere affrontato con urgenza. Devi anche capire che nessun altro ti aiuterà a raggiungere l'obiettivo desiderato, quindi, non dovresti mai arrenderti e arrenderti. Ricorda che le difficoltà ci temperano e anche un esaurimento non è un motivo per tornare a uno stile di vita passato.
Alcune donne si aspettano una "trasformazione miracolosa", ma in pratica ottenere forme impeccabili richiede un lavoro serio. Avrai una serie di cambiamenti, sia fisici che psicologici, quindi devi sintonizzarti sul fatto che sarà necessario fare molto per ottenere il risultato. È molto importante trovare una buona ragione per perdere peso, ad esempio:
- desiderio di conquistare un uomo amato;
- sembra perfetto nelle cose strette;
- invidia di amici snelli;
- paura di ammalarsi e diventare un peso per i propri cari;
- il desiderio di posticipare la vecchiaia e mantenere una figura ideale il più a lungo possibile;
- interesse per gli sport attivi che non possono essere praticati a causa di problemi di peso e così via.
Per mantenere la forza di volontà e non deviare dal percorso scelto, gli esperti consigliano di comunicare di più con gli altri che stanno perdendo peso e con coloro che hanno ottenuto buoni risultati. In loro compagnia è più facile avere dei guasti e puoi sempre trovare qualcuno che fornisca supporto psicologico. Inoltre, è imperativo tenere un diario in cui descrivere in dettaglio non solo l'alimentazione e l'allenamento, ma anche le esperienze personali. È un'ottima idea scattare foto di tanto in tanto in modo da poter vedere quanto è cambiato il tuo corpo. Come ricompensa, puoi dedicarti a teatro, cinema, visite turistiche o shopping.
Come iniziare a perdere peso
Per quanto strano possa sembrare, la prima cosa di cui hai bisogno per perdere peso con successo è imparare a contare le calorie. Sembra che non ci sia nulla di difficile nel calcolare il valore nutritivo, ma il fatto che devi contare tutto e sempre può causare problemi. Successivamente, se riesci a superare il dispiacere, diventerà un'abitudine, soprattutto perché nessuno ti obbliga a fare calcoli esattamente fino a 1 kilocaloria. L'obiettivo principale è creare un deficit energetico che il corpo reintegrerà bruciando i grassi.
Va notato che il calcolo dell'indennità giornaliera ottimale viene effettuato tenendo conto dello stile di vita e dell'attività fisica. Ad esempio, le casalinghe non spendono più di 1200 chilocalorie al giorno, i normali impiegati - circa 1800 chilocalorie, ma i dirigenti - da 2, 2 mila e più.
Una corretta alimentazione per la perdita di peso. Selezioniamo una dieta
In materia di cibo, in nessun caso si dovrebbe andare agli estremi, soprattutto seguire diete rigide, poiché questo è un grande stress per il corpo. Il modo più sicuro per perdere peso è aderire ai principi di una dieta sana, quindi il risultato sarà buono e sarà possibile mantenerlo. Regole fondamentali:
- se possibile, dovresti scegliere cibi meno grassi (ricotta a basso contenuto di grassi, 0% di kefir, carne di pollo e così via);
- è auspicabile ridurre al minimo l'uso di dolci, e non si tratta solo di focacce, torte e dolci, ma anche di bevande gassate;
- prova a mangiare piccoli pasti, ma spesso;
- mangiare i cibi più ipercalorici nella prima metà della giornata (durante questo periodo viene spesa più energia e il sistema digestivo lavora più attivamente);
- combina cibi diversi: più tipi di cibo hai nel piatto, più accuratamente lo vorrai per sentire il gusto;
- rinunciare completamente alle bevande alcoliche;
- se vuoi qualcosa di dolce, è meglio mangiarlo a stomaco pieno;
- 20-30 minuti prima di un pasto, bere un bicchiere d'acqua;
- l'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre 4 ore prima di coricarsi
- lascia che al lavoro ea casa abbia sempre uno spuntino leggero a portata di mano - un qualche tipo di frutta, frutta secca o una manciata di noci, ti salveranno dalla leggera fame e la marmellata con i panini.
Modi per perdere peso a casa
Contemporaneamente al cambiamento della dieta, coloro che desiderano perdere peso devono aumentare l'attività fisica. Ad esempio, puoi rinunciare all'ascensore e camminare, fare jogging nel parco o prendere una corda per saltare o un hula hoop. Fondamentalmente, puoi scegliere qualsiasi tipo di carico di lavoro in base al tuo programma di lavoro e alle preferenze personali.
Anche se non hai strumenti a tua disposizione e non c'è modo di uscire dall'appartamento, non dovresti disperare. Ci sono molti semplici esercizi che, se eseguiti regolarmente, bruceranno i grassi e miglioreranno il tuo benessere. Eccone alcuni:
- sollevamento;
- oscillazione della stampa;
- correre sul posto;
- alzando le gambe da una posizione prona;
- squat;
- oscillare le gambe (compreso l'esercizio "forbici").
Oltre ai metodi tradizionali, una varietà di mezzi "della nonna" può sempre venire in soccorso. Tuttavia, prima di utilizzarli, consultare il proprio medico e studiare l'elenco delle controindicazioni. Quindi sarà possibile evitare spiacevoli sorprese sotto forma di reazione allergica o esacerbazione di malattie croniche.
Molto spesso, i metodi popolari prevedono una sorta di "inganno dello stomaco", cioè la creazione di una sensazione di sazietà dovuta a bevande e cibi a basso contenuto calorico. Tra le cure miracolose più popolari ci sono:
- porridge di miglio;
- grano germogliato;
- pane di segale fatto in casa;
- sciogliere l'acqua;
- Insalata di tè Ivan.