La popolarità delle diete sta guadagnando solo slancio ogni anno. I nutrizionisti di tutto il mondo sono alla ricerca di un'opzione miracolosa che aiuterà una persona a sbarazzarsi di chilogrammi inutili. Ora ci sono innumerevoli diete e quasi tutti promettono la perdita di peso desiderata e un bel corpo. Se decidi di sbarazzarti del peso in eccesso e di prevedi di resistere fermamente a tutti i divieti, pensa a quanto razionale la dieta hai scelto e farà ancora più male?
Tipi di diete
L'intera varietà di diete può essere condizionatamente divisa in specie:
- MONODIETS - Una dieta in cui prevale solo un tipo di prodotto. L'essenza della dieta si riduce al fatto che il peso perdente seleziona 1, un massimo di 2 prodotti e per molto tempo mangia solo questo cibo;
- diete proteiche - suggeriscono un'esclusione quasi completa dei prodotti di carboidrati;
- Le diete di gruppo sanguigno, come suggerisce il nome qui, tiene conto delle esigenze fisiologiche di una persona in base ai dati del suo gruppo sanguigno;
- Espressi diete, sono mirate a una rapida perdita di peso, quando devi metterti in forma in pochi giorni;
- ricette per perdere peso dalle stelle di classe mondiale - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, ecc.;
- diete a intervalli che offrono di mangiare prodotti diversi, ma con alcuni intervalli;
- Il vegetarismo è un tipo di cibo che comporta il rifiuto di prodotti animali (carne, uova, prodotti lattiero -caseari).
I principali errori tipici di una persona perdente
La dieta non è solo una serie di piatti che puoi usare a una persona un certo periodo di tempo. La dieta dovrebbe tenere conto delle caratteristiche fisiologiche di una persona e cercare di soddisfarle il più possibile. Non puoi usare diete che contraddicono il buon senso e possono danneggiare la salute. Affinché il processo di perdita di peso sia necessario con successo per osservare rigorosamente tutte le regole della dieta scelta e in nessun caso non si impegnano in prestazioni dilettanti. Ogni dieta viene sviluppata sperimentalmente e tiene conto della digeribilità di determinati prodotti e della loro compatibilità. Non sperimentare su te stesso a casa.
Errori tipici:
- Se la dieta a breve termine è progettata per 3-5 giorni, non allungarla per un periodo più lungo. La potenza a lungo termine in modalità molto rigorosa può portare a un malfunzionamento nel sistema digestivo;
- Ogni prodotto di una dieta dietetica conta, pertanto, non è possibile escludere arbitrariamente alcun prodotto;
- L'astinenza a lungo termine dai carboidrati può peggiorare la condizione generale, portare alla debolezza;
- Durante una dieta, è importante assumere vitamine o integratori di vitamina-minerale. Pertanto, riceverai tutto il necessario per la vita normale anche con un'alimentazione rigorosa;
- Non puoi sederti con una dieta molto severa e impegnarti in un serio sforzo fisico. L'opinione è errata che una dieta rigorosa deve essere osservata con lo sport. Se vai in palestra, allora devi mangiare razionalmente: prendi carboidrati, proteine e persino grassi.
Vantaggi e svantaggi delle diete
Nonostante il fatto che le diete differiscano in tutti i segni (tipi di prodotti, il numero di pasti), tutti hanno un obiettivo comune - per ridurre il peso. Pertanto, tutte le diete hanno alcuni svantaggi e vantaggi.
Vantaggi:
- La maggior parte delle diete moderne offre completa libertà nel numero di pasti, cioè una persona non dovrebbe provare i sentimenti di fame;
- Il cibo su diete a lungo termine dà quasi sempre un risultato positivo e i chilogrammi scartati non ritornano davvero;
- Le diete a breve termine contribuiscono alla pulizia del corpo e alla normalizzazione del metabolismo.
Screpolatura:
- Una persona è insolita per limitarsi a lungo, quindi, quando si verifica una rottura, una persona inizia a usare ciò che gli era proibito in grandi quantità. Di conseguenza, il peso perduto ritorna e, a causa di un eccesso di prodotti proibiti, il peso di una persona diventa persino maggiore di quanto non fosse prima della dieta;
- Le diete a breve termine, ovviamente, danno un risultato, ma è anche a breve termine, ma un'alimentazione rigorosa può persino influire negativamente sulla salute del sistema digestivo per diversi giorni;
- In presenza di malattie croniche, deve essere necessaria una consultazione con uno specialista, forse alcune diete saranno controindicate a tali persone;
- La dieta non è una dieta per diverse settimane, la dieta è uno stile di vita. Ad esempio, le diete a lungo termine che promettono di perdere peso e stabilizzazione del peso suggeriscono che una persona si abituerà a cibi sani e sani in pochi mesi e sarà in grado di mangiare per tutta la vita così;
- Le diete non sono in grado di rimuovere il grasso dalle aree problematiche, per ottenere il risultato desiderato, è necessario combinare un'alimentazione sana e un'attività fisica.
Successivamente, cercheremo di considerare le diete più popolari, i loro principi, pro e contro.
Mono Dot
L'essenza di tale alimentazione è che se una persona non soffre di malattie croniche, allora in situazioni stressanti il peso scompare. Il processo di perdita di peso si verifica a causa del fatto che il corpo riceve solo uno o due prodotti e il corpo spende più energia per la sua digestione di quanto questo prodotto possa dare. Naturalmente, per la perdita di peso, questo è ciò che è necessario, ma per la salute è uno stress reale. Puoi mangiare secondo la modalità monodite per non più di 7 giorni.
Vantaggi:
- Per un periodo relativamente breve (3-7 giorni), il peso è ridotto;
- I prodotti per Monodieta possono essere scelti in conformità con le tue preferenze, che consente di trasferire facilmente il processo di perdita di peso.
Monodieta Svantaggi:
- L'uso di un kefir porterà a un eccesso di batteri del latte fermentato, che a sua volta possono causare disbiosi e portare a problemi della pelle;
- L'uso di un tipo di frutta (mela, banana) può portare a irritabilità e cattivo umore. È necessario preparare in anticipo i parenti e i parenti per possibili differenze nell'umore di una persona perdente di peso;
- Ovsyanka può portare a carenza di ferro, quindi è necessario scegliere attentamente un cereale, che dovrebbe contenere tutte le vitamine e i minerali necessari;
- Abbiamo bisogno di una misura rigorosa, non puoi mangiare 2-3 kg in un giorno, mele o bere 2 litri di kefir;
- Dopo la fine della dieta, devi mangiare moderatamente e non sforzarti di mangiare tutto ciò che è stato perso per i giorni della dieta
Dieta proteica
Una delle diete proteiche più popolari è la dieta di Ducan. La sua essenza si riduce al fatto che una persona consuma prodotti proteici per lungo tempo, i prodotti di carboidrati in tale dieta sono ridotti al minimo. La differenza tra una dieta è che una persona mangia secondo alcune fasi. Il periodo della dieta dipende da quale peso deve essere perso, in media, la dieta di Ducan dura almeno 3 mesi. Non esiste una scadenza massima per il rispetto della dieta. Durante il periodo di perdita di peso, una persona riceve il peso desiderato e si abitua a tale dieta.
Benefici della dieta:
- Il peso diminuisce davvero e non ritorna a lungo;
- Non ci sono restrizioni al numero di pasti, una persona non dovrebbe sentire la fame;
- I principali prodotti dietetici sono pesce, carne, prodotti lattiero -caseari, cioè una persona ha restrizioni minime;
- Non esiste un calcolo estenuante delle calorie o del controllo degli alimenti;
- L'attività fisica è benvenuta, solo al primo stadio è consigliabile risparmiare forza, e si consiglia anche di praticare sport in tutti gli altri.
Screpolatura:
- Il primo stadio è il più difficile, può danneggiare il corpo. Se una persona ha problemi di salute, è necessario monitorare attentamente le sue condizioni e prendere vitamine;
- Adatto solo ai giovani, a condizione che non ci siano malattie croniche;
- Sono possibili problemi di costipazione e digestivi;
- L'aumento della combustione del grasso accumulato con un uso eccessivo di prodotti proteici è chiamato chetosi. La chetosi aumenta il carico sui reni e sul cuore, un odore spiacevole appare dalla bocca.
Dieta del gruppo sanguigno
Gli sviluppatori di diete credono che una persona dovrebbe mangiare quel cibo che è ottimalmente adatto al suo gruppo sanguigno. Ad esempio, si ritiene che le persone con il primo gruppo sanguigno siano cacciatori e minatori, il che significa che il loro cibo principale è la carne, i frutti di mare. I proprietari del secondo gruppo sono persone che sono passate dalla caccia all'agricoltura, il che significa che il loro menu principale dovrebbe consistere in verdure e frutta. Il terzo gruppo è nomadi, sono più adattati a vari prodotti, quindi la loro dieta è più ricca. Il quarto gruppo sanguigno è sorto come miscela del primo e terzo gruppo, e quindi il potere dei proprietari del quarto gruppo è costituito da una combinazione del menu di questi gruppi.
Vantaggi:
- Anche una tale dieta può portare alla perdita di peso, perché in generale la dieta è a basso livello di calorie;
- L'atteggiamento e la fede corretti nella vittoria su chili extra in ogni caso darà un risultato positivo.
Screpolatura:
- Non ci sono giustificazioni, ecco come separare la nutrizione. È impossibile per i residenti dell'intero pianeta imporre solo quattro diete, non tenendo conto dell'età e delle caratteristiche fisiologiche;
- Oltre a 4 gruppi sanguigni, ci sono almeno 24 gruppi di gruppi, quindi è illogico dividere tutte le persone in soli 4 gruppi.
Dieta espressa
Le diete veloci sono ottime per una rapida perdita di peso di diversi chilogrammi. La dieta offre diversi giorni per mangiare in modalità rigorosa, che dà un risultato rapido. Un'ottima opzione per una rapida perdita di peso prima delle vacanze o della celebrazione.
Benefici della dieta:
- Il peso lascia davvero;
- Diete a breve termine, con una dieta correttamente composta, purifica il corpo e migliora il metabolismo.
Screpolatura:
- La perdita di peso è solo un fenomeno a breve termine, dopo la fine della dieta, il peso ritorna molto rapidamente;
- La nutrizione a lungo termine secondo il sistema di diete rapide può danneggiare il corpo;
- La dieta dovrebbe essere razionale, anche se è progettata per 5 giorni, non è possibile mangiare una mela o un bicchiere di kefir.
Diete a intervalli
La linea di fondo risiede nel fatto che una persona dovrà mangiare sul sistema di mangiare-te. Si scopre che una persona mangerà per diversi giorni alla settimana come al solito e una dieta rigorosa deve essere osservata per diversi giorni.
Vantaggi:
- Non è necessario contare calorie o il numero di pasti;
- Una combinazione competente con lo sforzo fisico darà un risultato positivo;
- Promuove per migliorare le condizioni generali del corpo.
Screpolatura:
- bassa efficienza dietetica senza carichi adeguati;
- Potrebbero esserci attacchi di gastrite a causa dell'eccesso di fibre.
Vegetarismo
Il tipo di nutrizione, che prevede un completo rifiuto di utilizzare carne, prodotti lattiero -caseari e, in generale, tutti i prodotti animali. Varie controversie sono state a lungo sui benefici del vegetarismo, migliaia di persone in tutto il mondo stanno promuovendo attivamente a rifiutare l'uccisione di animali e passare completamente ai cibi vegetali.
Dieta dalla stella mondiale
La maggior parte dei personaggi famosi non nasconde i loro problemi con un peso in eccesso e offrono attivamente la gente comune su se stessi per sperimentare una dieta "da una stella". Ma non fidati completamente di tali ricette, i personaggi famosi ricorrono a una certa dieta, consultando solo buone nutrizioni. I nutrizionisti selezionano una dieta secondo le caratteristiche fisiologiche del corpo, il che significa che questa dieta non può aiutare tutti senza eccezione. In conclusione, vorrei notare che non dovresti fidarti completamente delle diete. È necessario cercare una via di mezzo in tutto: non puoi esaurirti con la fame o scomparire per giorni in palestra. Dovrebbe esserci una misura in tutto, la cosa principale è sintonizzarsi su un risultato positivo e lottare per un obiettivo.