Oggi, per molte persone, il problema dell'eccesso di peso è piuttosto acuto, associato a ridotta attività fisica, stress frequente, lavoro sedentario, cattiva alimentazione e altri fattori sfavorevoli.
Perdere peso a casa ti aiuterà a sbarazzarti dei chili in più solo se affronti il processo con tutta serietà.
È possibile perdere peso velocemente a casa?
Molte donne sono preoccupate per la domanda: "È possibile perdere peso a casa se hai tanta voglia di farlo?" Certo, puoi perdere peso, ma prima devi superare la pigrizia, sbarazzarti delle cattive abitudini e chiedere aiuto a tutta la tua organizzazione.
Per perdere peso rapidamente e perdere qualche chilo di troppo, puoi fare una giornata di digiuno con kefir o utilizzare una sorta di dieta a breve termine. Ma, sfortunatamente, il peso tornerà di nuovo. Una dieta ben studiata, la distribuzione delle calorie, l'esercizio fisico e le procedure che bruciano i grassi sono i migliori aiutanti per perdere peso a casa.
Dopo esserti abituato una volta per tutte al giusto stile di vita, dopo poco tempo noterai che gli odiati chilogrammi stanno gradualmente scomparendo. Avendo preso la decisione seria di perdere peso, devi, prima di tutto, prepararti psicologicamente per un processo così difficile. Per motivarti a perdere peso, si consiglia:
- Prepara un piano dettagliato per raggiungere il tuo obiettivo e scrivi tutti i tuoi risultati, anche quelli piccoli, in un taccuino separato.
- Convincetevi che perdere peso è necessario per migliorare la qualità della vita.
- Impegnati nell'autodisciplina per seguire accuratamente le raccomandazioni degli esperti e perdere efficacemente i chili in più.
- Cercare di perdere peso non è per gli altri, ma solo per te stesso.
Come dimagrire a casa: modi rapidi per combattere il peso in eccesso
È molto difficile ritornare alla forma desiderata, facendo, ad esempio, solo una corsetta mattutina. Se una donna mangia troppo dolci e conduce uno stile di vita sedentario, tali eventi, ahimè, non porteranno risultati. Per perdere peso in modo efficace si consiglia di utilizzare un approccio integrato, seguendo semplici regole.
Una corretta alimentazione per dimagrire a casa
Per sbarazzarti del peso in eccesso a casa, devi prima riconsiderare le tue opinioni sulla nutrizione. Ci sono alcuni principi seguendo i quali è possibile perdere peso bene e mantenere i risultati.
I seguenti principi nutrizionali aiuteranno chi perde peso a raggiungere i risultati desiderati:
- Per perdere peso è necessario ridurre significativamente l’assunzione di cibi grassi. Inoltre, i piatti fritti in olio vegetale dovrebbero essere sostituiti con piatti in umido, bolliti o al forno.
- Si consiglia di mangiare meno dolci possibile.
- Immediatamente devi escludere farina, riso e patate dalla tua dieta.
- Dovresti praticare pasti frazionati. Devi mangiare almeno 5 pasti al giorno, ma mangiare di meno. Quanto più lungo è l'intervallo tra i pasti, tanto più calorie vengono immagazzinate come grasso corporeo.
- Devi provare nuovi piatti sani a base di verdure.
- 30 minuti prima dei pasti è necessario bere un bicchiere d'acqua o latte con una fetta di pane nero. Ciò ridurrà significativamente l'appetito durante il pasto principale.
- È molto importante rinunciare completamente all'alcol
Dopotutto, prenderlo aumenta significativamente l'appetito.
Un menu di esempio per la perdita di peso è simile al seguente:
- Colazione: 2 uova sode o tè non zuccherato con una fetta di pane nero e una fetta di formaggio a pasta dura.
- Spuntino: frutta o verdura fresca.
- Pranzo: brodo di pollo con un pezzo di filetto di pollo ed erbe aromatiche, una fetta di pane integrale, un cetriolo.
- Spuntino: yogurt magro (200 ml).
- Cena: pesce al forno e contorno di verdure stufate.
- Prima di andare a letto: tè senza zucchero o ½ bicchiere di kefir magro.
Attività fisica per dimagrire a casa
Puoi utilizzare tutte le diete popolari che desideri, tuttavia, senza attività fisica non daranno alcun risultato. L'esercizio fisico aiuta ad accelerare i processi metabolici nel corpo e ad abbattere i depositi di grasso. Inoltre, senza attività sportiva, la pelle può diventare flaccida dopo aver perso peso.
Per perdere peso in modo efficace, è necessario scegliere il tipo appropriato di attività fisica, ad esempio aerobica, nuoto, corsa, ecc. Allo stesso tempo, non è necessario visitare la palestra; è sufficiente acquistare attrezzature sportive economiche ed efficaci: una corda per saltare e un hula hoop. Con il loro aiuto puoi bruciare 200 kcal in 15 minuti.
Dovresti prestare particolare attenzione anche alle zone più problematiche: addome, cosce, glutei e polpacci. 
Si consiglia di eseguire quotidianamente una semplice serie di esercizi.
Esercizi per perdere peso sull'addome e sui fianchi:
- È necessario posizionare i piedi alla larghezza delle spalle, allargare le braccia ai lati parallelamente al pavimento. Esegui 15 piegamenti laterali, cercando di raggiungere il piede destro con la mano destra e il piede sinistro con la mano sinistra.
- Devi sdraiarti sul pavimento e iniziare a sollevare le gambe dritte sopra la testa, quindi abbassarle senza toccare il pavimento. Esegui due serie da 15 ripetizioni.
- Dovresti sdraiarti sul pavimento, piegare le ginocchia e tenere le mani dietro la testa. L'esercizio consiste nel sollevare solo la testa e le spalle. Numero di ripetizioni – 25. Si consiglia di eseguire due approcci.
Esercizi per fianchi e glutei:
- Si consiglia di eseguire semplici squat con i piedi alla larghezza delle spalle. È importante che durante gli squat le ginocchia siano rivolte in avanti e non vadano oltre le punte dei piedi. Fai 30 squat.
- Fare un affondo in avanti o indietro ti aiuterà a stringere i glutei. Per rendere gli esercizi più efficaci, devi raccogliere manubri o bottiglie d'acqua o sabbia.
- Devi metterti a quattro zampe e sollevare alternativamente le gambe dritte all'indietro. Esegui 20 ripetizioni con ciascuna gamba. Si consiglia di tendere i glutei mentre si sollevano le gambe.
Procedure idriche per la perdita di peso
Le procedure idriche, ad esempio una doccia di contrasto o soda, mare, bagni alle erbe, dovrebbero essere prese prima di coricarsi.
- Per preparare un bagno alle erbe è necessario mescolare menta piperita, calendula, origano e salvia in proporzioni uguali.
- Si consiglia di versare un bicchiere di miscela di erbe in 2 litri di acqua, portare ad ebollizione e lasciare agire per 20 minuti.
- Successivamente, il brodo deve essere passato attraverso una garza e versato nel bagno.
- La durata del bagno alle erbe è di 20 minuti.
Impacchi per dimagrire
Gli impacchi, secondo le recensioni di molti che stanno perdendo peso, aiutano a migliorare le condizioni della pelle e ad eliminare l'odiata cellulite. Per la procedura vengono utilizzati fanghi terapeutici, oli, miele o argilla. L'impacco al miele è considerato molto efficace per la perdita di peso:
- Dopo aver precedentemente pulito la pelle con uno scrub, è necessario sciogliere il miele tra i palmi delle mani e applicarlo sulle zone problematiche del corpo, quindi avvolgerlo nella pellicola trasparente.
- Dopo 40 minuti si consiglia di risciacquare la maschera al miele con acqua tiepida.
- Si consiglia di effettuare gli avvolgimenti ogni 3 giorni.
Altri modi per perdere peso a casa
Ulteriori procedure aiuteranno a migliorare l'effetto delle diete e dell'esercizio fisico:
- Sauna e stabilimento balneare. Questo metodo aiuta a sbarazzarsi dei chili in più dovuti alla sudorazione profusa.
- Creme correttori. Particolarmente efficace è una crema riscaldante, che accelera il metabolismo e migliora la circolazione sanguigna nei tessuti.
- Caldi pantaloncini, pantaloni o cinture realizzati con tessuti high-tech. Se indossi questi vestiti durante l'allenamento, puoi accelerare notevolmente il processo di perdita di peso.
Recensioni e storie vere su come perdere peso a casa
Recensioni sulla perdita di peso a casa:
“Purtroppo non ho la possibilità di andare in palestra, è per questo motivo che ho deciso di dimagrire a casa. 
Per prima cosa ho iniziato a correre la mattina e a mangiare bene, e la sera ho fatto semplici esercizi per le aree problematiche del corpo. Un mese dopo ho perso 4 kg. Tuttavia, la cellulite non è scomparsa. Un amico mi ha consigliato un impacco al miele. Voglio dire che sono molto soddisfatto del risultato: la pelle è diventata più tesa ed elastica.”
"Credo che dimagrire a casa sia piuttosto difficile. Molto spesso non riesco a vincere la pigrizia e ad andare al lavoro. Inoltre vado costantemente al frigorifero per fare uno spuntino con qualcosa di gustoso. Per mantenere il corpo in forma vado in palestra, dove l'allenatore non mi lascia certo sgarrare".
"Dopo la nascita di due bambini, ho guadagnato 15 kg. Due mesi fa, con un'altezza di 165 cm, pesavo 73 kg. Un giorno ho deciso di prendermi cura di me stesso e di perdere peso a casa. Prima di tutto, ho rinunciato ai cibi dolci e grassi, ho iniziato a mangiare più frutta e verdura e ho mangiato spesso, ma in piccole porzioni. "
La mattina, quando tutti dormivano ancora, sono andata a correre e ho fatto anche qualche esercizio: squat, affondi. Ora il mio peso è di 58 kg. Spero di migliorare presto questo risultato”.