Tutti i sistemi nutrizionali di sette giorni mirano alla perdita di peso rapida, che di solito non è accolta con favore dai nutrizionisti. Tuttavia, quando manca esattamente una settimana alla data ambita e devi perdere 10 kg per raggiungere la tua immagine ideale, devi ricorrere a misure di emergenza. La cosa principale è scegliere la dieta più ottimale per il tuo corpo.
Oggi sono state sviluppate molte diete che danno buoni risultati in breve tempo, ma non tutte saranno efficaci e sicure. Devi scegliere una dieta per te individualmente. La dieta che ha aiutato una persona a perdere peso urgentemente potrebbe non perdere peso, ma danneggiare solo la salute di un'altra.
Raccomandazioni generali per una rapida perdita di peso:
- In qualsiasi dieta è necessario bere molta acqua, almeno 2 litri al giorno.
- La quantità di cibo per un pasto dovrebbe essere contenuta in un bicchiere.
- Dovrebbero esserci almeno 5 pasti al giorno.
- Ultimo pasto 3 ore prima di andare a dormire.
- Qualsiasi alcol è escluso.
- Sale e zucchero sono rigorosamente limitati, se possibile completamente esclusi, così come i condimenti.
- Sonno obbligatorio di almeno 8 ore.
- L'attività fisica dovrebbe essere presente tutta la settimana: passeggiate, fitness leggero, passeggiate all'aria.
Dieta "Preferita"
Durante la preparazione del cibo, non friggere i cibi; sono completamente esclusi sale, zucchero e prodotti farinacei.
Questo rigoroso sistema nutrizionale casalingo, con la piena aderenza al menu e raccomandazioni aggiuntive, consente di perdere circa 10 kg in 1 settimana.
Menù per giorno:
Giorno 1 – regime alimentare. Il cibo è escluso e puoi bere tè verde, kefir, yogurt senza additivi, brodo di pollo o pesce magro, latte scremato, succo di pomodoro senza sale. Si avverte un leggero senso di fame.
Giorno 2 – verdura. Puoi mangiare qualsiasi verdura fresca ed erbe aromatiche, preferibilmente della tua regione. Fatele insalate, fette in quantità illimitate, ma non mangiatele fino al punto di sentire lo stomaco teso. Particolarmente gradito è il cavolo bianco: un bruciagrassi naturale. Eliminare l'olio vegetale dalle insalate; in casi estremi, è accettabile il condimento per yogurt fortemente diluito con acqua.
Giorno 3 – di nuovo il regime alimentare principalmente su prodotti a base di latte fermentato (kefir, yogurt).
Giorno 4 – fruttato. Tutto il giorno puoi mangiare agrumi, kiwi, mele verdi, pere. Assicurati di includere il pompelmo nel tuo menu: ha forti proprietà naturali per bruciare i grassi.
Giorno 5 – proteine. In questo giorno, la sensazione di fame è soddisfatta, poiché puoi mangiare:
- carni magre: manzo magro, agnello o coniglio, pollo;
- pesce di mare magro;
- fiocchi di latte;
- uova;
- legumi;
- formaggi a pasta dura.
Cuocere gli alimenti al vapore o in acqua, senza aggiungere sale o olio.
Giorno 6 – bere, come il primo.
Giorno 7 – alimentazione equilibrata per uscire dalla dieta:
- Colazione: tè verde, frutta, uova di gallina.
- A pranzo: zuppa di grano saraceno o di riso con acqua, frutta.
- Per cena: insalata di verdure con salsa allo yogurt, ma senza sale.
Se tutte le condizioni specificate vengono rispettate rigorosamente, una tale dieta non solo dà meno 10 kg a settimana, ma purifica anche il corpo, mantenendo il risultato.
Dieta del cavolo
Questo tipo di dieta per una settimana appartiene alla categoria delle mono-diete vegetariane, ma è comunque relativamente facilmente tollerabile rispetto ad altre diete basate su un prodotto. Il fatto è che il menu casalingo risulta essere piuttosto vario: il cavolo può essere preparato in modi completamente diversi, può essere cotto al forno, tagliato crudo in insalata, fermentato, tritato in frullati, in umido e cotto in stufati caldi. Questo modo per perdere peso è anche uno dei più economici e facili.
Il cavolo, oltre alle sue proprietà naturali di bruciare i grassi, fa bene anche perché aiuta a eliminare le scorie e le tossine dall'organismo e contiene moltissime sostanze utili.
Tuttavia, una tale dieta non è assolutamente adatta a persone con malattie gastrointestinali. Puoi ripeterlo una volta ogni 2 mesi se non si osservano manifestazioni negative nel corpo entro una settimana.
Dieta approssimativa sulla dieta del cavolo:
- Mattina: un uovo di gallina, tè verde.
- Pranzo – insalata di cavolo fresco, 100 grammi di petto bollito, 1 uovo.
- Cena: cavolo in umido con pollo o pesce. Di notte, bevi un bicchiere di kefir magro.
Dieta a base di cagliata kefir
I prodotti a base di latte fermentato contribuiscono al corretto e sano funzionamento del corpo umano. La dieta del kefir e della ricotta è una delle più popolari; ti permetterà di sbarazzarti di 10 kg in più in una settimana senza nuocere alla tua salute.
I prodotti principali di questo sistema alimentare a digiuno - kefir e ricotta - dovrebbero essere scelti a basso contenuto di grassi. Devi bere almeno 1 litro di kefir ogni giorno.
Un esempio di menu dietetico è simile al seguente:
- Colazione: 60 g di ricotta e un bicchiere di kefir;
- Pranzo: 100 g di ricotta e un bicchiere di kefir;
- Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir;
- Cena: 60 g di ricotta e un bicchiere di kefir.
Questa è una versione abbastanza dura del sistema di alimentazione, che ha recensioni contrastanti. Tuttavia, esistono diverse ricette alternative per una dieta settimanale a base di kefir e cagliata.
La prima opzione della dieta si basa sul mangiare 4 volte al giorno, a cui è possibile aggiungere 2 cucchiaini durante ogni pasto. crusca per ogni 100 g di ricotta magra. La crusca viene pre-immersa in una piccola quantità di acqua bollente. È anche consentito aggiungere alcuni frutti di bosco o frutta secca alla ricotta a colazione.
La seconda opzione è più realistica e prevede di consumare cinque pasti al giorno rigorosamente su 2 prodotti. La quantità di ricotta al giorno è di 500 g, che viene consumata in 5 dosi e annaffiata con un bicchiere di kefir.
Le pause tra i pasti non devono superare le 3 ore. Se non hai fame, bevi un bicchiere d'acqua. Questo è uno dei modi più efficaci per perdere peso velocemente.
La dieta a base di cagliata di kefir normalizza il processo di digestione naturale e dà risultati sorprendenti - fino a meno 10 kg a settimana. Ma l’abbandono della dieta non dovrebbe essere troppo brusco.
Nei primi giorni di abbandono della dieta a base di cagliata di kefir, includere nel menu la carne magra, quindi le verdure in umido. Ogni giorno, aggiungi 1 prodotto e aumenta l'apporto calorico. Una transizione così fluida ti consentirà di mantenere il risultato.
Dieta del grano saraceno
Il grano saraceno è un prodotto ipocalorico e salutare. Il grano saraceno contiene molte proteine, aminoacidi e altri elementi necessari per il corpo. La dieta del grano saraceno è semplice ed efficace per dimagrire, ma è difficile da mantenere, poiché il menu è composto da un solo prodotto nella stessa forma: grano saraceno preparato con acqua. Se mantieni questo regime per tutti i 7 giorni, puoi facilmente vedere il risultato desiderato, perdendo 10 kg.
È necessario preparare i cereali la sera, in un rapporto 1:2 di grano saraceno con acqua. Il grano saraceno viene versato con acqua bollente e coperto con un coperchio, la mattina dopo potete mangiarlo almeno 4 volte al giorno finché non siete sazi. Inoltre, è necessario bere molti liquidi (acqua, tè verde senza zucchero).
È accettabile una piccola aggiunta di sale ed erbe aromatiche. In casi estremi, è possibile introdurre prodotti aggiuntivi: kefir, brodo magro, pesce di mare bollito. In caso di malattie degli organi digestivi e di reazione negativa durante la dieta, questo sistema di alimentazione deve essere immediatamente interrotto.