Come puoi perdere peso velocemente? Una questione sacramentale che preoccupa molti di noi. Sembrerebbe che la risposta sia semplice. Non mangiare. Affatto. Una settimana o due per essere sicuri. Forse ci saranno dei risultati, ma a quale costo? E per quanto tempo?
Lo sciopero della fame è annullato!
Il digiuno è una cosa che non si può assolutamente fare. Esiste una tale tecnica: il digiuno terapeutico. È vero, il suo obiettivo è leggermente diverso, non correlato alla perdita di peso. Inoltre, non è consigliabile digiunare per più di 20 giorni a casa. Un modo sicuro per nuocere seriamente alla tua salute, ma se puoi perdere peso velocemente è ancora una domanda.
Il nostro corpo è una cosa astuta; cerca di adattarsi alle cattive condizioni. Non abbastanza cibo per un'intera settimana? Ciò significa che è necessario preservare il più possibile le riserve di grasso che ancora rimangono. Inizia la regolazione ormonale e il processo di perdita di peso rallenta. E gli accumuli di grasso dopo un tale scossone si compenseranno molto rapidamente. Le “scorte di riserva” in caso di carestia devono essere rapidamente ricostituite. Questo è il principale svantaggio del digiuno.
Ma che dire delle recensioni di coloro per i quali questo metodo ha aiutato a sbarazzarsi di 10 o più chili in più? È una domanda sensata. Ma non dimenticare che i risultati vengono vantati subito dopo. Tra una settimana l'eccitazione si calmerà. E cosa succederà al peso tra 20-30 giorni: le persone che muoiono di fame tacciono su questo.
Vuoi “bruciare i grassi” seriamente e a lungo? Mangiare! A poco a poco, ma spesso, almeno 10 volte al giorno. E regolarmente: stabilisci un programma e rispettalo. Un modo collaudato per "ingannare" la reazione del corpo, abbastanza accessibile a casa.
Un altro errore comune di chi perde peso è la ricerca di cibi a basso contenuto di grassi. Ma sono tutti così dietetici e ipocalorici? Improbabile. Addensanti, coloranti, aromi a base di amido: per far sembrare attraenti i prodotti a basso contenuto di grassi. E questo è sia il contenuto calorico che la “chimica” che temiamo. Ma sull’etichetta c’è scritto “0%”! I consumatori grassi continueranno a spazzare via questo “splendore alimentare” dagli scaffali. Ma non è necessario farlo, non lasciarti fuorviare dalle recensioni entusiastiche. È molto meglio scegliere prodotti che contengano i loro grassi naturali.
Alimenti per dimagrire
La disciplina alimentare non è solo un programma di colazioni, pranzi e cene (e la sua rigorosa osservanza a casa). E non rigide regole di autocontrollo: "Voglio perdere peso, il che significa che non mangerò dopo mezzogiorno". Ma anche la giusta scelta del menu, soprattutto se stai pensando a come perdere peso velocemente. E la cosa principale è mantenere il risultato. Fare sforzi eroici, cercare un modo per perdere 10 chili in una settimana e presto guadagnarne 20? Per evitare che ciò accada, servono i prodotti giusti.
- Verdure a basso contenuto calorico e a basso indice glicemico. Questi sono cavoli, baccelli di legumi, cetrioli, pomodori, verdure.
- Mele. Un frutto mangiato a cena sostituisce un viaggio in frigorifero (in caso di dubbi, leggi le recensioni di chi perde peso).
- Alimenti proteici: pollo, uova, fagioli. Bisogna mangiarli nelle quantità prescritte dalla dieta.
- Latticini (a basso contenuto di grassi): ricotta, kefir, latte. Contengono calcio, il cui apporto non può essere ridotto quando si perde peso a casa.
- Cereali, in particolare grano saraceno, orzo perlato e riso. I principali prodotti delle diete mono che ti permettono di perdere rapidamente 5-10 kg.
- Spezie. Il peperoncino contiene un enzima che scompone i grassi. La cannella ridurrà l'appetito.
Tutta la settimana - sul porridge
È stato scritto molto su come perdere peso in 7 giorni. Le diete vengono proposte in modi diversi, anche masochistici. L'effetto promette di essere favoloso: perdere 10-20 kg irrevocabilmente in pochi giorni. Questo è un "estremo" di cui nessuno ha bisogno, o una palese menzogna da parte degli autori di tali raccomandazioni. Ma come perdere rapidamente 5 kg: qui il consiglio sarà più ragionevole. E abbastanza applicabile a casa.
Una delle diete popolari è il grano saraceno. È molto semplice, ma “insapore”. Ma ha un doppio effetto: perdere peso e purificare il corpo. Non sai come perdere peso velocemente e migliorare la tua salute in una settimana? Il modo migliore è il grano saraceno.
Questo metodo si riferisce alle diete mono: devi mangiare solo grano saraceno e nient’altro. Versare acqua bollente su un bicchiere di cereali lavati e lasciare cuocere a vapore per una notte. Questo porridge è il tuo menu quotidiano.
Un'altra dieta a base di porridge è l'orzo perlato. L'orzo perlato contiene molta lisina: migliora la sintesi del collagene. Hai paura che se perdi molto peso la tua pelle perda la sua elasticità? Perdere peso con l'orzo perlato! E un buon modo per preservare la bellezza e il caro "meno cinque chili".
Il cereale viene messo a bagno durante la notte e poi bollito in acqua, senza sale. E mangiano quante volte al giorno vogliono. La cosa principale è che la cena con l'orzo perlato dovrebbe avvenire entro e non oltre 4 ore prima di andare a dormire.
Con qualsiasi dieta a base di cereali devi bere molto. Per facilitare il mantenimento di una dieta mono, puoi diversificarla leggermente. Accompagna il porridge mattutino con un bicchiere di kefir e concludi il pranzo con un dessert a forma di mela.
Il porridge si sazia bene: non dovrai sopportare una fame dolorosa. Tra i cicli di “cache terapia”, che durano una settimana, è necessaria una pausa di 3-4 mesi.
Sette giorni su kefir
Un'opzione più complessa è per coloro che desiderano ottenere risultati impressionanti. 7-10 kg è il risultato massimo che si può ottenere a casa senza danni. Se una dieta del genere ti aiuterà a perdere 7 kg in 7 giorni dipende dalla tua volontà di compiere passi decisivi verso la perdita di peso. Ma il risultato ne vale la pena! Ciò è confermato dalle recensioni di coloro che hanno deciso la dieta kefir.
La base della dieta è il kefir a basso contenuto di grassi, la norma al giorno è di 1,5 litri. Ad esso viene aggiunto qualsiasi prodotto, in sequenza rigorosa. Ciò che non puoi fare è violarlo. Per evitare confusione, inizia a perdere peso lunedì. Quindi, il menu per tutta la settimana.
- Lunedì: kefir, patate cotte senza sale (5 tuberi medi).
- Martedì: kefir, 100 g di filetto di pollo bollito.
- Mercoledì: kefir, 130 g di manzo bollito.
- Giovedì: kefir, pesce magro bollito.
- Venerdì: kefir, 1,5 kg di mele o verdure.
- Sabato: kefir.
- Domenica: kefir, 1 litro di acqua minerale naturale.
Troppo difficile? Prova a perdere peso con kefir e mele. Un metodo duro ma efficace che può essere utilizzato a casa. Va bene se ti sei prefissato un obiettivo: "Voglio perdere molto peso entro una certa data". Puoi resistere per poco più di una settimana. Ciò che non puoi fare è mostrare fanatismo.
- Dai giorni 1 al 3, così come dal giorno 7 al 9, bevi 1,5 litri di kefir “magro”. In piccole porzioni, uniformemente durante la giornata.
- Dal 4° al 6° giorno: mangia 1,5 kg di mele.
La dieta è dura e le recensioni a riguardo sono contraddittorie. Per sopravvivere nove giorni con un menu del genere, hai bisogno di forza di volontà. Ma gli “esausti” fanno a gara per vantarsi dei 10 kg persi per sempre. Esagerazione? Forse. Ma anche perdere peso a una velocità di quasi un chilogrammo al giorno non è male!
20 giorni di dieta
C’è uno svantaggio nelle “diete da fame”. Non sono adatti per l'uso domestico a lungo termine, e questo è il loro svantaggio. Esiste un modo per perdere peso alla stessa velocità, ma più a lungo? Dopotutto, ti sei posto un obiettivo così difficile come perdere 15 kg in un mese. E questo è reale, e a casa. Ma solo con il giusto approccio. E in presenza di quei 15-20 kg in più, dai quali il corpo si separerà indolore.
Avrai bisogno di forte determinazione e pedanteria. Oltre alle rigide regole per la creazione di un menu, questo metodo prevede l'esclusione di un pasto al giorno. I primi 4 giorni sono la cena, i secondi 4 giorni la colazione, i successivi 4 giorni il pranzo. E così via, per 20 giorni. Dopo 10 giorni lo stomaco perderà il 20% del volume. Ciò è necessario per ridurre il desiderio di cibo. E per ottenere l'effetto più duraturo, poiché perdere peso velocemente è metà dell'opera: è necessario consolidare il risultato. La porzione è piccola, i prodotti sono ipocalorici, poveri di grassi, ma contengono molte vitamine e altre sostanze preziose. Le insalate sono solitamente condite con sale, olio d'oliva (1 cucchiaino) e succo di limone (5-10 gocce). Le bevande sono addolcite con fruttosio (1 cucchiaino), è consentito solo il tè verde. I piatti caldi vengono bolliti.
Dal 1° al 4° giorno (cena esclusa):
- colazione: mele – 4 pezzi, ricotta magra – 150 g. Lavare con una tazza di tè;
- pranzo: pollo (carne bianca) – 200 g, riso – 100 g, insalata (cetrioli, pomodoro – 1 pz., aneto). un bicchiere di latte;
- se hai una fame insopportabile, al posto della cena è consentito un bicchiere di latte zuccherato.
Dal 5° all'8° giorno (colazione esclusa):
- al posto della colazione, se hai fame, una tazza di tè non zuccherato;
- pranzo: porridge di grano saraceno salato – 200 g, merluzzo – 200 g, uovo sodo, una tazza di tè non zuccherato;
- cena: insalata (pomodori di media grandezza, 150 g di cavolo cappuccio). Al posto dell'olio e del sale, condite con il succo di limone. Bevi una tazza d'acqua.
Dal 9° al 12° giorno (pranzo escluso):
- colazione: insalata di 3 cetrioli. Bevi un bicchiere d'acqua (se hai sete);
- se la fame è insopportabile - un bicchiere d'acqua con limone e fruttosio (1 cucchiaino ciascuno) all'ora del pranzo;
- cena: pollo – 150 g, fagioli – 1 piatto. Salare il cibo. Se hai sete, bevi acqua (1 bicchiere).
Dal 13° al 16° giorno (cena esclusa):
- colazione: ricotta magra – 200 g, tè;
- pranzo: broccoli – 200 g, acqua pulita;
- in caso di fame insopportabile, una mela o un bicchiere d'acqua acidificata con limone al posto della cena.
Dal 17° al 20° giorno (colazione esclusa):
- invece della colazione, se hai una fame insopportabile, latte caldo (1 bicchiere).
- pranzo: cetrioli - 2 pezzi, merluzzo -200 g. Condire il pesce con sale e prezzemolo;
- cena: porridge di riso – 200 g, pomodori – 2 pezzi. Condimento: aneto, sale vietato.
Un menu così scarno può essere molto intimidatorio. Ma è del tutto possibile resistere per tutti i 20 giorni. All’inizio è difficile, ma dopo una settimana il corpo si adatta. La debolezza diminuisce, il tono migliora. Non mi credi? Leggi le recensioni di chi ha già “testato” questa dieta. E dopo 10 giorni, molti hanno iniziato a fare semplici esercizi fisici a casa, questo aumenta l'efficienza. Le flessioni sono adatte per gli uomini e gli hula hoop per le donne.