Perdere peso di 7 chilogrammi in 7 giorni è il sogno di ogni persona in sovrappeso. La rapida perdita di peso a casa è piuttosto un caso eccezionale, quando mancano solo pochi giorni al matrimonio o all'incontro con un vecchio amico e non c'è tempo per una corretta alimentazione.
Come perdere 7 kg in una settimana?
Perdere peso di 7 kg a settimana a casa è del tutto possibile. La condizione principale per tale perdita di peso è il rispetto di tutte le regole dietetiche e l'attività fisica costante. È necessario iniziare il processo di perdita di peso con il giusto approccio. Non hai bisogno di morire di fame.
Una corretta alimentazione con una dieta e una dieta a tutti gli effetti è la chiave per l'armonia e la salute! Una ben scelta composizione del menù, bere molta acqua pulita e fare sport sono tutto ciò che serve per perdere gli odiati 7 kg.
Non tutte le persone, strettamente impegnate nella perdita di peso, credono negli sbalorditivi risultati di una dieta. Questo è il loro errore principale. Nel perdere peso, la cosa più importante è l'atteggiamento e la perseveranza. È importante credere nelle proprie capacità e non arrendersi.
Perdere peso con una dieta è dovuto all'eliminazione dei liquidi, motivo per cui è così importante essere in grado di mantenere il peso. Generalela durata della perdita di peso dovrebbe essere di almeno 2-3 settimanealimentazione delicata speciale. Con una settimana di perdita di peso, la pelle potrebbe non avere il tempo di adattarsi al nuovo corpo e incurvarsi.
Pertanto, per perdere peso in modo efficace a casa, devi assolutamente ricorrere a:
- massaggio;
- esercizio fisico;
- avvolgimento.
Qualsiasi dieta comporta una forte riduzione delle calorie consumate e del lavoro fisico, unito ad alcuni accorgimenti che aiuteranno a ingannare l'organismo, impedendogli di attivare la funzione di protezione della riserva.
Il migliore saràdiete in cui perdere peso non si sente affamato.Perdere peso è il più calmo possibile e la probabilità di un guasto diminuisce.
Popolare a casadiete monoper dimagrire. La loro particolarità sta nell'utilizzo di un solo prodotto specifico durante l'intera dieta.
Ad esempio, è un'ottima opzione per perdere peso a casa in una settimanadieta kefir. . . Si presume l'uso di un prodotto per tutta la settimana: kefir. Se includi esercizi fisici (corsa, nuoto, danza) in questa perdita di peso, perdere peso di 7 kg in una settimana è reale e garantito!
Ma se senti la tua debolezza, è meglio scegliere l'opzione migliore: prendi un prodotto aggiuntivo al kefir. Per i golosi, possono essere le banane (2-3 al giorno), per gli amanti del cibo sostanzioso - il grano saraceno.
La dieta di questa dieta può includere l'uso di mele, verdure - tutto dipende dalle preferenze.
Niente diete e pillole
Una sana alimentazione è un toccasana per l'odiato eccesso di peso e molte malattie. Perdere peso senza diete e pillole a casa richiede una speciale "cultura" dell'alimentazione e la presenza di una dieta sana.
Un'altra opzione per perdere peso a casa è concentrarsi su un deficit calorico. Il dimagrimento più comune e l'esercizio dimagrante ècorrere. . . Questa attività è particolarmente utile per i muscoli delle gambe e dei glutei.
Prima dell'inizio della garaper perdere peso è necessario un po 'di riscaldamento o un allenamento leggero. Il corpo è preliminarmente preparato per il carico, i muscoli vengono riscaldati. Questo accelera ulteriormente il dispendio calorico.
Se fare jogging non è l'opzione migliore per perdere peso a casa, sarebbe un'ottima ideaclassi con un cerchio o un hula hoop.
Per i più "pigri" c'è un'altra opzione per perdere peso -nastro termico speciale. . . La cintura termica aiuta notevolmente a perdere peso e ridurre il punto vita di qualche cm.
Ma ancora una volta, senza modificare la dieta e senza consumare la quantità giornaliera di acqua richiesta, tale perdita di peso porterà risultati insignificanti.
Perdere peso a casa in una settimana di 7 kg con acquapuoi solo se sai come farlo correttamente.
Questa perdita di peso non dovrebbe essere un processo di digiuno. Non è necessario bere acqua da soli tutto il giorno, poiché con questo approccio il corpo è esaurito. Ciò porta non solo al ricovero in ospedale, ma anche a un ulteriore aumento di peso.
Perdere peso a casa con l'aiuto dell'acqua è possibile solo in un caso:utilizzare l'acqua per pulire il corpo.
Questo richiedecalcola il tuo coefficiente personale,dividendo il peso attuale per 20. Ad esempio, avendo un peso di 62, bisogna dividerlo per 20, si ottiene la cifra 3. 1: bisogna consumare circa 3 litri di acqua al giorno. Il primo bicchiere è sempre a stomaco vuoto.
Sorprendentemente, c'è un modoperdere peso di 7 kg in una settimana con la soda. . .
La ricetta per perdere peso a casa è la seguente:aggiungere 300 grammi di bicarbonato di sodio a un bagno completo e scioglierlo bene. Per abitudine è meglio passare non più di 5-10 minuti in tale acqua. Inoltre, aumenta gradualmente il tempo fino a mezz'ora.
Nessun danno alla salute
Se mangi bene e normalizzi la tua dieta quotidiana, perdere peso di 7 kg in una settimana senza danni alla tua salute non sarà difficile!
Per perdere peso a casa per purificare il corpo e rimuovere tutto ciò che non è necessario da esso, è necessario attenersi a semplici regole:
- Tenere un diario alimentare settimana per settimana;
- Escludere i prodotti nocivi (conservanti, cibi "veloci", salse / maionese, grassi, affumicati, fritti);
- Bere quanta più acqua possibile;
- Ridurre al minimo l'assunzione di sale, poiché trattiene l'acqua in eccesso nel corpo;
- Almeno metà del menu giornaliero per tutta la settimana dovrebbe essere costituito da proteine;
- Durante la perdita di peso, è necessario assumere vitamine;
- A casa, devi monitorare i tuoi sentimenti, evitare la fame e i suoi segni: vertigini, nausea, ecc.
Programma di esercizi settimanali
Una corretta attività fisica contribuisce alla perdita di peso, alla forma e alla magrezza. Perdere 7 kg in una settimana attraverso l'esercizio significa fare un lavoro quotidiano sul proprio corpo e aderire a un programma di esercizi.
L'attività fisica a casa avrà il maggiore effetto sulla perdita di peso se viene eseguita quotidianamente e nella quantità di diversi approcci.
Contrariamente alla credenza popolare, non dovresti concentrarti sul cardio. Più i muscoli lavorano, più calorie bruciano alla fine dell'allenamento, quindi l'allenamento della forza dovrebbe essere la parte principale.
Gli esercizi più efficaci a casa saranno:
- sollevamento di manubri per vari gruppi muscolari;
- esercizi con fitball;
- affondi;
- squat;
- allenamento dei muscoli addominali (esercizi addominali, plank).
Dimagrante per i bambini
Perdere peso per i bambini è un processo più laborioso. Tuttavia, con il giusto approccio, è molto più facile per i bambini essere coinvolti nello sport rispetto agli adulti, ma ci vuole pazienza e tempo. Qualsiasi attività sportiva può diventare divertente e interessante se riesci ad attirare l'attenzione del bambino.
Allora, come possono i bambini perdere 7 kg in una settimana a casa? - La risposta è semplice: inizia a perdere peso e fai sport con loro.
Le attività fisiche congiunte sarebbero un'opzione eccellente.(nuoto, jogging mattutino, giochi all'aperto (badminton, basket, calcio), balli, salti su un trampolino, escursioni). È importante prendere parte a momenti così importanti nella vita di un bambino, interessarsi e riempirsi autonomamente di significato.
Quando ti chiedi come perdere 7 kg in una settimana per i bambini dai 10 anni in su, non dovresti dimenticarlola perdita di peso estrema in questo caso è completamente esclusa. . .
La perdita di peso dovrebbe avvenire solo attraverso una dieta sana e nutriente, uno stile di vita attivo e un esercizio moderato.Famea questa età è irto di gravi conseguenze, poiché il corpo del bambino è in fase di crescita e ha bisogno di vitamine e cibo sano.
- È necessario escludere cibi nocivi, grassi e piccanti.
- La dieta è importante, piccole porzioni 5-6 volte al giorno.
- È importante insegnare a tuo figlio a bere acqua pulita.
- Il cibo dovrebbe essere bollito, stufato o cotto a vapore.
- Elimina i brodi grassi.
- Dolce (gelatina, gelato artigianale a basso contenuto di grassi o yogurt).
Perdere peso di 7 kg in una settimana per i bambini di 7 anni è un compito quasi impossibile senza la supervisione di specialisti a casa. Non puoi fare pressione su un bambino. I genitori, a sostegno, devono iniziare essi stessi a mangiare sano e condurre uno stile di vita dignitoso.
Dieta per dimagrire a settimana di 7 kg
Qualsiasi dieta dimagrante per 7 kg a settimana presuppone un moderato apporto di grassi e carboidrati, pasti porzionati e un menù opportunamente selezionato.
Una tecnica di perdita di peso efficace di 7 giorni èdieta "6 petali". . . Secondo numerose recensioni, grazie a lei, puoi ottenere risultati sorprendenti a casa. La sua essenza risiede nell'alternanza quotidiana dei tipi di cibo.
Il menu ha questo aspetto:
- Lunedì: qualsiasi tipo di pesce e frutti di mare;
- Martedì: verdure;
- Mercoledì: pollo magro bollito o al forno;
- Giovedì: cereali e cereali vari;
- Venerdì: piatti di ricotta;
- Sabato: giornata della frutta;
- Domenica: giorno di digiuno.
Le basi di una corretta alimentazione
Perdere peso di 7 kg in una settimana con frutta e verdura a casa è abbastanza reale. L'efficacia di una tale dieta è il basso contenuto calorico, l'abbondanza di vitamine, l'accelerazione del metabolismo e la sazietà.
Si sconsiglia di consumare frutta e verdura in quantità illimitate. . . Alcuni frutti, come le banane e l'uva, possono contribuire all'aumento di peso se utilizzati in modo improprio. Devi impostare una dimensione della porzione, dividerla in 5-6 ricevimenti.
A casa, dovrestimangiare più frutta e verdura localeche esotico: quest'ultimo può contenere molta "chimica" che danneggerà il corpo.
Come mostrano le recensioni sulle diete "veloci", non tutti sono in grado di cambiare drasticamente e perdere peso a casa.Se perdere peso si sente risultati per 3-4 giorni, il che significa che l'ulteriore processo di perdita di peso sarà raggiunto molto più velocemente.
La maggior parte delle persone che hanno perso peso sono aumentate rapidamente di peso nel tempo. Per evitare un risultato così spiacevole, è necessario a casa, anche dopo una dieta, aderire a una corretta alimentazione e uno stile di vita sano. Non è necessario mangiare troppo e saltare sul cibo.
Quando si perde peso e si acquisisce un corpo snello, è importanteun approccio sano: mangiare il cibo giusto e mantenere uno stile di vita attivo.
Menu per tutti i giorni
Se non è così facile scegliere un alimento dietetico adatto per una settimana a casa, puoi utilizzare un menu già pronto, abbinandolo all'attività fisica.
Lunedi:
- Colazione: cereali di grano saraceno, uova;
- Pranzo: zuppa con luccioperca;
- Spuntino: frutta secca e qualsiasi prodotto a base di latte fermentato;
- Cena: un'insalata di verdure.
Martedì:
- Colazione: cereali di grano saraceno, caffè;
- Pranzo: riso integrale e brodo vegetale;
- Spuntino: ricotta o yogurt senza additivi;
- Cena: pesce bollito con spezzatino.
Mercoledì:
- Colazione: farina d'avena con una mela;
- Pranzo: cotoletta di pesce con porridge;
- Spuntino: macedonia di frutta senza banana;
- Cena: tè non zuccherato, spezzatino di verdure.
Giovedi:
- Colazione: ricotta con albicocche secche;
- Pranzo: zuppa vegetariana germogliata di soia;
- Spuntino: yogurt;
- Cena: insalata di mare e riso integrale.
Venerdì:
- Colazione: porridge di riso alla zucca, tè;
- Pranzo: qualsiasi insalata con olio di sesamo;
- Spuntino: pesca o prugna;
- Cena: verdure grigliate con polpette di pesce.
Sabato:
- Colazione: uova strapazzate con pane tostato;
- Pranzo: zuppa di verdure e petto di pollo;
- Spuntino: yogurt magro;
- Cena: carne al forno con frutta in yogurt naturale.
Domenica:
- Colazione: una miscela di cereali e frutta;
- Pranzo: zuppa di grano saraceno;
- Spuntino: toast con un bicchiere di spremuta fresca;
- Cena: asparagi bolliti con qualsiasi cereale.
A casa, qualsiasi dieta dovrebbe essere supportata dall'esercizio fisico. Per perdere peso di 7-10 kg in una settimana, devi assolutamente seguire la dieta e aderire al menu.
Il cibo dovrebbe essere sano e cucinato nel modo giusto. È importante non dimenticare che ogni dieta prevede l'assunzione di acqua pura, almeno 1, 5-2 litri al giorno.
E, soprattutto, per perdere peso in modo efficace, devi credere nei tuoi obiettivi e non essere pigro!