Un torso tonico con gli addominali rialzati è un sogno per molti uomini. Dopotutto, una figura sportiva attira sempre le opinioni del sesso opposto. Se hai accumulato grasso in eccesso nell'addome e sui lati, solo un lavoro completo su te stesso ti aiuterà a liberartene. Varie diete e farmaci non daranno il risultato desiderato e potrebbero persino danneggiare la tua salute. La base per il successo nel processo di perdita di peso e formazione dei preziosi cubi addominali sono un regolare allenamento fitness, l'abbandono delle cattive abitudini e una dieta sana.
Ragioni per la comparsa di una "pancia di birra" negli uomini
- Alimentazione scorretta. Fast food, cibi fritti grassi, carni affumicate, prodotti a base di farina e l'eccesso di cibo portano a malfunzionamenti del tratto gastrointestinale, che spesso portano all'obesità.
- Mancanza di attività fisica. Il lavoro sedentario, i fine settimana sul divano sono la chiave per la comparsa di grasso in eccesso non solo sullo stomaco e sui fianchi. A causa di uno stile di vita sedentario e dell'assenza di esercizi di fitness, il peso in eccesso viene guadagnato rapidamente.
- Predisposizione genetica e malattie croniche (ad esempio diabete mellito). In questo caso, non sarà possibile raggiungere la magrezza dell'atleta, ma regolari lezioni di fitness aiuteranno a controllare il peso e rendere la figura proporzionale.
- Cattive abitudini. Il fumo e l'alcol hanno un impatto diretto sul funzionamento di tutto il corpo.
Come sbarazzarsi di pancia e fianchi: allenamento fitness e corretta alimentazione
La chiave del successo nell'eliminare le pieghe grasse sull'addome e sui lati è un approccio integrato. Se ti attieni a qualsiasi dieta e ignori la forma fisica, il grasso della pancia diminuirà, ma non aggiungerà attrattiva al tuo aspetto. Tutto ciò che ottieni sono muscoli sciolti e pelle cadente. Pertanto, l'allenamento fitness è un aspetto obbligatorio per risolvere questo problema. Allo stesso tempo, non è necessario morire di fame, è sufficiente aderire ai principi di base di una dieta sana ed equilibrata.
- Elimina dalla tua dieta cibi francamente malsani, cibi grassi e carboidrati semplici. Dai la preferenza a verdure, frutta, cereali, pollo, tacchino e manzo.
- Bevi molta acqua pulita. Minerale senza gas o purificato è adatto.
- Evita il tè forte, il caffè, le bibite zuccherate e i succhi confezionati acquistati in negozio: sono ricchi di zucchero.
- Evita alcol e sigarette.
Aderendo a questi semplici principi e facendo regolari allenamenti di fitness, noterai cambiamenti significativi nella tua figura in un paio di settimane. Inoltre, un tale regime avrà un effetto benefico sulla salute generale.
Corsi di fitness in palestra e a casa
Se vuoi liberarti della "pancia da birra" e rassodare la tua figura in generale, dando sollievo ai tuoi muscoli, le lezioni di fitness in palestra sono un'ottima opzione. Un trainer professionista ti aiuterà a progettare un programma di allenamento fitness personalizzato in base alle tue condizioni fisiche. Inoltre, sotto la guida di un istruttore esperto, sarai rapidamente in grado di padroneggiare la tecnica corretta per eseguire esercizi di fitness e scegliere i pesi ottimali per lavorare con i simulatori. E la presenza di atleti più allenati in palestra servirà come ulteriore motivazione all'esercizio.
Se, per qualche motivo, non hai la possibilità di frequentare un club sportivo, puoi organizzare allenamenti di fitness a casa (o sul campo sportivo in cortile). Per gli allenamenti a casa avrai bisogno di:
- Abbigliamento comodo che non intralcia i movimenti, allontana il sudore ed è traspirante.
- Alcune attrezzature sportive: manubri, tappetino per esercizi.
- Tempo libero e locali spaziosi.
Puoi condurre lezioni di fitness a casa in qualsiasi momento conveniente per te, al mattino o alla sera dopo una giornata lavorativa. La cosa principale è la regolarità dell'allenamento e l'attenzione ai risultati. Se sei pigro e salti gli allenamenti di fitness pianificati, i tuoi sforzi non porteranno il risultato desiderato.
Esercizi di fitness per allenare la stampa per uomini
Ogni allenamento fitness dovrebbe iniziare con un riscaldamento e terminare con un defaticamento. Correre (allo stadio, sul posto, sulle scale), saltare la corda, qualsiasi movimento di danza ritmica alla musica è adatto come riscaldamento. Il defaticamento dovrebbe consistere in esercizi di stretching fitness che aiuteranno a rilassare i muscoli dopo uno sforzo intenso e a favorire il recupero muscolare.
- Crocchette classiche.
Eseguito da una posizione supina, piedi divaricati alla larghezza delle anche e ginocchia piegate. I piedi poggiano saldamente contro la superficie del pavimento, le mani - sulla parte posteriore della testa. Con un movimento forte ma non brusco, solleva la parte superiore del busto dal pavimento e allunga il petto verso le ginocchia. La parte bassa della schiena durante questo esercizio di fitness deve essere premuta saldamente contro la superficie del pavimento. Il movimento viene eseguito solo dai muscoli addominali.
- Crunch laterali.
La posizione di partenza è la stessa del precedente esercizio di fitness. Le torsioni vengono eseguite lateralmente, ovvero quando si solleva la regione della spalla, è necessario provare a raggiungere con il gomito il ginocchio della gamba opposta.
- Alza le gambe.
Eseguito da una posizione supina, braccia distese lungo il corpo, gambe unite. Con lo sforzo dei muscoli addominali, è necessario sollevare le gambe chiuse insieme ad angolo retto con la superficie del pavimento. Eseguendo questo elemento di fitness, è necessario abbassare le gambe senza intoppi, controllando il movimento dei muscoli addominali.
- Alza le braccia e le gambe.
La posizione iniziale è sdraiata sulla schiena. Mani - ai lati, gambe - unite e sollevate perpendicolarmente al corpo. Con un'espirazione profonda, è necessario strappare la spalla e le braccia dal pavimento, cercando di raggiungere i piedi con le dita. Durante questo esercizio di fitness, non fare movimenti improvvisi: questo può causare distorsioni muscolari, soprattutto se non sei impegnato in attività fisica da molto tempo.
- tavola.
Uno degli esercizi di fitness più efficaci per allenare i muscoli di addominali, fianchi, glutei, schiena e braccia. Viene eseguito da una posizione sdraiata (come per le flessioni). Il corpo deve formare una linea retta, con appoggio sulle braccia o sui gomiti e sulle dita dei piedi. Quando fai questo esercizio di fitness, assicurati che non ci siano pieghe nella parte bassa della schiena. Nella posizione della tavola, devi resistere per almeno 30 secondi, aumentando questa volta di 15 secondi ogni settimana.
Questi esercizi di fitness di base ti aiuteranno a eliminare la pancia in eccesso e il grasso laterale in breve tempo e a rendere la tua figura snella e in forma. I principianti del fitness non dovrebbero spingere troppo e allenarsi fino all'esaurimento. È sufficiente eseguire 2-3 serie di esercizi, 12-15 ripetizioni ciascuna. Dopo due o tre settimane di allenamento, puoi aggiungere pesi e fare esercizi con i manubri in mano.