Tra le numerose diete espresse volte a ridurre rapidamente il peso corporeo, un luogo speciale è occupato da un amato 7 giorni. Le recensioni positive e i risultati di coloro che hanno aderito a questo sistema di alimentazione indicano l'efficacia e le opportunità di separarsi da 7-10 chilogrammi, che hanno scelto in modo esteticamente l'area della vita, dei fianchi, dei glutei e delle mani.
Il nome stesso parla in modo eloquente di se stesso, perché una dieta con il nome positivo "amato", di cui parlerò oggi, si innamorerà del primo giorno e sarà un ottimo modo per dire addio al peso in eccesso e comodamente e senza perseguire costantemente una sensazione di fame. I numeri reali ricevono una risposta dalla domanda su quanto puoi perdere peso, seduto sulla tua dieta amata, dipende da molti fattori.
Quanto puoi perdere peso?
Voglio notare subito che l'ambita 7-10 kg non sarà in grado di perdere ogni bellezza. I primi chilogrammi vanno a causa dell'eccesso di fluido presente nei tessuti, e questo è rigorosamente individualmente in un caso particolare. E la costituzione del corpo di ciascuno è diversa. E il processo di combustione dello strato di grasso è molto più veloce del muscolo.
È noto che il massimo di diete rigorose è il peso nelle persone con grande peso. Coloro che sono desiderabili per sbarazzarsi di 3-5 kg devono lavorare sodo. Quindi, a seconda delle caratteristiche genetiche, del peso iniziale del corpo, dell'età, della presenza o dell'assenza di malattie croniche e inclinazioni naturali, otterrai il risultato finale.
Caratteristiche e regole di base
L'essenza chiave della dieta amata è semplice e consiste nel consumo ogni giorno di un certo tipo di prodotti a basso contenuto calorico in completa assenza di grassi. Allo stesso tempo, il corpo subisce una carenza di energia e inizia a estrarla dividendo le cellule adipose accumulate in precedenza. Ciò è dovuto a questo processo, il peso corporeo è ridotto.
Dieta amata per 7 giorni ciascuno è individualmente, a seconda delle preferenze di gusto. Tutti i piatti vengono consumati senza sale, olio e zucchero. La frequenza di potenza in piccole porzioni è 4-5 volte al giorno. Non perdere i pasti programmati, poiché questo rallenta il metabolismo e può provocare una rottura. La dieta dovrebbe corrispondere rigorosamente al nome di un determinato giorno del programma di potere:
- 1, 3 e 6 giorni - bere.
- 2 giorni - Vegetale.
- 4 giorni - frutta.
- 5 giorni - proteina.
- 7 giorni combinato (misto).
Secondo i medici, per non danneggiare il corpo, si raccomanda di osservare una dieta non più di 3 volte all'anno. Di solito è necessario perdere peso rapidamente per le vacanze di Capodanno o dopo di esse, in preparazione per la stagione della spiaggia o per qualsiasi evento responsabile, ad esempio un matrimonio o un anniversario. Quindi la dieta amata viene in soccorso.
Fase preparatoria
I nutrizionisti esperti raccomandano prima di iniziare a mangiare secondo questa tecnica per preparare il corpo a ridurre al minimo lo stress dalle restrizioni. Più di una settimana, abbandona farina, dolce, salata, affumicata, grassa, fritta, concentrandosi su cereali, verdure fresche e bollite, frutta, vapore e carne in umido e pesce.
Allo stesso tempo, non dimenticare di bere quanta più acqua pulita possibile, meglio del minerale di scioglimento, primavera o non cardiata. Tale nutrizione e passeggiate regolari e sport ti aiuteranno a prepararti per una dieta rigorosa e trasferiranno facilmente il disagio causato dal rifiuto del solito cibo.
Principi della dieta "amata" per ogni giorno
- Bere - il primo terzo e sesto giorno
Nei giorni di bere, è consentito consumare esclusivamente liquidi. Può essere diluito appena spremuto (ma non in scatola o confezionata) diluiti con acqua 1: 1 da qualsiasi frutta (verdura, frutta, bacche), bevande e composte di frutta non zuccherate, decotti, tè a base di erbe, neri e verdi, bevande a cicoria, Brillon e tutte le bevande acido con un contenuto a basso contenuto di grassi. Ma il loro numero è illimitato.
Molti sono preoccupati per la domanda, è possibile il caffè soggetto a una dieta amata? I nutrizionisti consentono l'uso della tua bevanda preferita in quantità limitata (1-2 gabbiani al mattino), ed è consigliabile preparare il caffè e non utilizzare solubili e, naturalmente, senza zucchero.
Il primo giorno della dieta, che sta bevendo, viene lanciato il processo di perdita di peso e iniziano le pulizie del corpo di tossine, metaboliti, sostanze tossiche, fluido intercellulare eccessivo, tessuti accumulati. Nei giorni di bere, molte donne notano l'aspetto di debolezza e vertigini, quindi in questo momento è consigliabile ridurre al minimo l'attività fisica e riposare di più, la sensazione di disagio passerà inosservato.
- Vegetable - Secondo giorno
In un giorno di verdura, gli esperti consigliano di appoggiarsi a cavoli freschi, che ha buone proprietà che bruciano i grassi. Tutte le verdure in formaggio, bollite, grigliate e in umido, ad eccezione delle patate sono consentite senza restrizioni nella quantità di tutte le verdure. Le verdure di salute sono utili.
È meglio usare frutti stagionali che non contengono nitrati: cetrioli, zucchine, zucca, pomodori, pepe dolce, spinaci, ravanelli, prezzemolo, sedano, aneto, carote, barbabietole, cipolle, ecc.
- Frutta - quarto giorno
Già il nome "Fruit" determina il cibo del quarto giorno. Si consiglia di includere pompelmo, kiwi e ananas nel menu della tua dieta preferita con la possibilità di attivare il metabolismo dei grassi. Eventuali frutti stagionali ricchi di vitamine e minerali saranno utili: albicocca, pesca, prugna, avocado, banane, arance, mele cotte e fresche, pere, prugna ciliegia, mandarini. Dall'uva satura di zuccheri, che vengono assorbiti rapidamente, è meglio astenersi nel quadro di questa dieta.
- Proteina - quinto giorno
L'uso di alimenti proteici accelera la combustione del tessuto grasso sottocutaneo e migliora l'effetto dei giorni precedenti. Il menu di questo giorno è: carne bollita o cotta, pesce, coniglio o pollame senza pelle (cuocere senza sale), frutti di mare, uova, cottage, yogurt naturale, kefir, fermentato, latte (tutti i prodotti lattiero -caseari dovrebbero avere una percentuale minima di contenuto di grassi).
- Combinato - settimo giorno
Il settimo giorno nel camino della dieta amata è un adattamento del corpo per prendere il solito cibo. In questi giorni, puoi mangiare e bere tutti i prodotti utilizzati nei sei giorni precedenti, cioè verdure, frutta, carne e pesce, nonché bevande preferite e prodotti lattiero -caseari.
Per aderire al sistema di alimentazione della "dieta preferita" con comfort, ti consiglio di fare un menu dettagliato per ogni giorno e appenderlo al frigorifero o al mobile da cucina. Una procedura così semplice consentirà di acquistare tutti i prodotti necessari in anticipo e diversificare il più possibile la dieta.
Menu di esempio per 7 giorni (settimana)
Ecco un esempio del menu della dieta "amata", che ho aderito a poche settimane fa:
- 1 giorno
Colazione: un drink da un estratto di cicoria con un saccante.
Snack: un bicchiere di acqua minerale senza gas.
Pranzo: brodo vegetale Dow.
Snack: succo di mele-apple-carbon, diluito con acqua (1 tazza).
Cena: yogurt senza grassi (0,25 L).
- 2 giorni
Colazione: cavolo bollito di Bruxelles.
Snack: insalata di cavoli bianchi con cipolle verdi e basilico.
Pranzo: purea di carota e radice di sedano grattugiato.
Snack: Caviar di Zucchini.
Cena: cotta su una griglia alla griglia o in un forno di melanzane e peperone.
- 3 giorni
Colazione: canottaggio fermentato a bassa potenza (1 tazza).
Snack: compagno di tè.
Pranzo: brodo di pesce.
Snowman: Talai Water.
Cena: latte a basso contenuto di grassi (0,2 L).
- 4 giorni
Colazione: mela al forno (2 pezzi).
Snack: grande pompelmo.
Pranzo: insalata di frutta di kiwi, cereali di granate, banana e avocado, cosparsa di succo di limone.
Snack: mandarino.
Cena: pera.
- 5 giorni
Colazione: filetto di tacchino bollito (150 g).
Snack: un bicchiere di kumys a basso contenuto di grassi.
Pranzo: Mintay cotto in un foglio (150 g).
Snack: formaggio cottage senza grassi (150 g).
Cena: uova sode - 2 pezzi.
- 6 giorni
Colazione: bevande alla frutta di mirtilli rossi senza zucchero.
Snack: composta di frutta secca e gelato cizil.
Pranzo: brodo Kurin.
Snack: un bicchiere di succo di pomodoro.
Cena: tè alla camomilla.
- 7 giorni
Colazione: vinaigrette, condita con succo di limone.
Snack: una mela e un kiwi.
Pranzo: salmone cotto con salsa cremosa.
Snack: brodo di funghi.
Cena: cotolette a vapore o vitelli fatti di vitello, cipolle e carote.
Come puoi vedere, non sarà difficile per ogni donna comporre una dieta dai tuoi prodotti preferiti. In estate, il giorno della frutta, succose fragole, lamponi, ribes, ciliegie e nella verdura, più pomodori e cetrioli che aiutano a rimuovere il liquido in eccesso e sbarazzarsi dell'edema.
Dopo la fine della dieta, è consigliabile risolverlo o, come dicono i nutrizionisti, correggere il risultato. Pertanto, aderiscono alla dieta del settimo giorno per un'altra settimana e non si appoggiano alla farina e dolce, altrimenti tutti gli sforzi possono andare in giro per lo scarico e questo, vedi, non aggiunge ottimismo alla vita. Non dimenticare lo sforzo fisico regolare, i giochi attivi, i viaggi in campagna, la spiaggia e i picnic.
Cosa fare se hai rotto e rotto la dieta?
I principali fattori che provocano i guasti e le violazioni del menu includono: stress, visita non pianificata agli ospiti o al loro arrivo a te, alla mancanza di supporto dei propri cari, al cattivo umore ed eventi negativi. Pianifica una dieta in un momento in cui non devi andare a feste o vacanze. Evita situazioni stressanti, dedicando tempo libero alle passeggiate, comunicando con animali domestici e meditazione.
Se hai rotto una dieta, allora non farti prendere dal panico. Mangia un'insalata di verdure fresche e fai un'ora di passeggiata, durante le quali i pensieri negativi scompariranno e le forze torneranno alla continuazione della dieta. Inizia dal giorno in cui sei caduto. Ad esempio, se il fallimento si è verificato in una giornata di bere, il giorno successivo bevi le tue bevande preferite e, se, nella verdura, allora mangia verdure sane.
Controindicazioni
Le perdite con l'aiuto di una dieta amata sono categoricamente controindicate in presenza di malattie acute e croniche del tratto gastrointestinale (ulcera peptica, pancreatite, epatite, colecistite, colite, ecc.), Reni e vesciche.
È indesiderabile aderire a una tale dieta nelle malattie dei sistemi cardiovascolari, endocrini ed ematopoietici, tra cui malattie coronariche, disturbi metabolici, insufficienza ormonale, anemia.
Naturalmente, non puoi perdere peso durante la gravidanza e l'allattamento al seno, poiché un flusso insufficiente di grassi e composti biologicamente attivi può influire in modo molto negativo sulla salute delle donne e del bambino.
In presenza di malattie croniche, prima dell'inizio della dieta, vale la pena consultare uno specialista che ti osserva, in particolare le persone in età avanzata.