Per perdere 5 kg a settimana, devi cambiare radicalmente il tuo stile di vita in questo momento. Perdere peso in così poco tempo dovrebbe essere accompagnato da un approccio competente. Il digiuno estenuante porterà al fatto che dopo una settimana il peso verrà ripristinato e le condizioni del corpo peggioreranno. È necessario ricordare di osservare le restrizioni dietetiche dopo la fine della dieta espressa al fine di mantenere il valore di peso richiesto.
Selezione del metodo
Affinché una forte perdita di chili in più abbia senso, vale la pena scegliere la dieta che si adatta idealmente al corpo e non sarà un processo doloroso in generale. Gli indicatori di perdita di peso dovrebbero essere registrati e conservati per il futuro. Il periodo settimanale è piuttosto breve e il problema della perdita di 5 kg può essere risolto radicalmente solo modificando la dieta quotidiana, che comporterà una forte diminuzione dell'apporto calorico.
Altre decisioni sensate - praticare sport, normalizzare la routine quotidiana, ecc. , Non avranno tempo per lavorare. Possono essere considerati in futuro per mantenere il risultato settimanale raggiunto o per continuare a perdere peso, modellare il corpo e aumentare il tono muscolare. Il loro risultato è di circa 3-5 kg al mese.
Cibo
Al mattino a stomaco vuoto, assicurati di bere un bicchiere di acqua calda pulita o succo di mela o una bevanda all'aceto composta da 200 ml di acqua e un cucchiaio di aceto di mele. In nessun caso saltare la colazione: una piccola quantità di porridge darà al corpo l'energia necessaria per l'intera giornata.
Il pranzo dovrebbe includere un piatto di verdure e carne non fritta, ma bollita (manzo, pollo, preferibilmente petto). La sera - cibi leggeri, ad esempio insalata di verdure, pesce al vapore, ricotta, 200 ml di kefir o yogurt. Sarà difficile resistere a una nuova dieta, ma se la sensazione di fame diventa più forte, puoi permetterti uno spuntino composto esclusivamente da verdure.
Tale nutrizione fornirà al corpo tutti gli elementi necessari e lo spingerà a utilizzare il grasso accumulato, che di conseguenza porterà alla perdita di peso.
Regole nutrizionali di base:
- Bevi 2-2, 5 litri di acqua al giorno.
- Mangia 3-5 volte al giorno, cerca di non mangiare troppo o rimanere affamato per tutto il giorno.
- Mangia fino a 200-350 grammi di cibo alla volta e cerca di non salare troppo il cibo per circa 30-40 giorni, idealmente rinunciare al sale.
- Elimina i cibi grassi dalla dieta.
- Astenersi dal prendere lo zucchero, sostituirlo con il miele.
- Rifiutare l'uso di prodotti a base di farina di frumento (pasta, pasta), pane appena sfornato. Non permetteranno al corpo di perdere quei chili in più.
- Astenersi da maionese grassa, salse e condimenti. Ciò fornirà un'eccellente opportunità per ridurre il volume delle gambe.
- Elimina le spezie e le spezie che stimolano l'appetito: aglio, pepe, rafano e altri. Portano ad un aumento della quantità di cibo consumato, che è inaccettabile nel processo di perdita di peso.
- Salta la frutta nel pomeriggio.
- Rimuovi l'alcol dalla dieta. Dove è presente l'alcol, compaiono automaticamente cibi ipercalorici, il peggior nemico della perdita di peso.
- Come esperimento, prova a prendere il cibo da piatti di piccole dimensioni. Questo semplice approccio psicologico può essere molto efficace e aiuterà a ingannare il cervello e lo stomaco.
- Mangia lentamente, masticando bene il cibo. Questo dovrebbe essere fatto in cucina o in sala da pranzo, non dietro la TV o un libro. Questo rende più facile controllare la quantità di cibo e il gusto del cibo si sente meglio.
Stress da esercizio
Il carico per il corpo viene selezionato individualmente, tenendo conto dell'allenamento, delle preferenze e delle capacità. Questo potrebbe essere un semplice riscaldamento mattutino o una passeggiata, un allenamento di forza in palestra o una visita in piscina.
Ma vale la pena ricordare che l'intensità e la durata non dovrebbero essere massime, non è necessario esaurire il corpo, che è già sotto stress dal cambiamento nella dieta e nel ritmo della vita. Tutto dovrebbe essere con moderazione e con competenza:
- Gli esercizi mattutini leggeri, che è meglio fare 60 minuti dopo il risveglio, aiuteranno ad accelerare i processi metabolici.
- Coloro che preferiscono l'allenamento della forza dovrebbero rivedere il proprio programma di allenamento abituale e consultare un personal trainer, assicurandosi di chiarire l'alimentazione speciale.
- 20 minuti di allenamento con kettlebell o 20 minuti di jogging ti aiuteranno a bruciare calorie e ad aumentare il tuo metabolismo per l'intera giornata.
- Durante la perdita di peso, è necessario riposare per circa 6-8 ore. Il sonno prolungato o la mancanza di sonno inibiscono la perdita di peso. Di notte, il corpo spende molta energia affinché tutti i sistemi e gli organi interni funzionino e, di conseguenza, spende calorie. Il sonno adeguato è un altro aiuto nella terapia del corpo.
Inizia a fare alcuni semplici esercizi di stretching e di lavoro muscolare a casa e sviluppa un allenamento personale che aumenterà la tua sudorazione. Gli ultimi dieci minuti del tuo allenamento dovrebbero essere i più duri (nei primi giorni del tuo allenamento).
Procedure e metodi aggiuntivi
Per ottenere i risultati desiderati (meno 5 kg), tutti i mezzi funzioneranno, ma devi fare tutto con saggezza e pesare razionalmente i passaggi. Scegliendo procedure aggiuntive, in combinazione con la dieta e un'attività fisica seria, puoi raggiungere rapidamente l'obiettivo.
Alcuni di questi dovrebbero essere eseguiti nel corso della formazione, questo aumenterà significativamente la loro efficacia. Puoi usare "involucro", prodotti cosmetici sotto forma di creme con vari effetti mirati alla modellatura del corpo, puoi indossare abiti speciali per l'allenamento con materiali speciali, che migliorano la circolazione sanguigna, hanno proprietà termoisolanti, migliorano il processo di lipolisi. Anche una visita alla sala massaggi, alla sauna e alla piscina è una buona opzione.
Diete e ricette
Ci sono tre opzioni principali su come perdere peso fino a 5 kg in una settimana a casa:
- Mono-dieta. La linea di fondo è l'uso principalmente di un prodotto (riso, kefir, mele, grano saraceno, ricotta).
- Riducendo significativamente l'assunzione di cibo (dieta da fame).
- Come risultato di diete con il risultato più lungo possibile (proteine). Adatto principalmente per gli uomini.
Tali diete non sono raccomandate per le persone con aumento della fatica, malattie gastrointestinali, anemia e malattie croniche. Non dovresti seguire una dieta in primavera, quando il corpo è indebolito.
Menù indicativo con ricette per monodieta:
- A stomaco vuoto: 200 ml di acqua calda con l'aggiunta di spicchi di limone e un cucchiaio di miele.
- Colazione: 1/3 di porridge, tè (senza zucchero) o succo di verdura (barbabietola, pomodoro, zucca). È indispensabile studiare l'effetto dei succhi di verdura sul corpo, ad esempio il succo di barbabietola abbassa notevolmente la pressione sanguigna e può causare diarrea, non è raccomandato per le malattie renali.
- Pranzo: 1/3 del porridge precedentemente cotto.
- Cena: il restante volume di cereali.
Durante qualsiasi dieta, puoi bere il tè verde senza restrizioni, solo senza zucchero. Dei liquidi, è lui che favorisce la perdita di peso e la disintossicazione del corpo, ed è molto utile.
La zucca aiuterà efficacemente a perdere peso anche pigri e allo stesso tempo a ripristinare il corpo. Si consiglia di consumare la zucca in combinazione con verdure o separatamente in qualsiasi forma accettabile (sotto forma di porridge o al forno). È preparato abbastanza semplicemente. È necessario tagliare la zucca a cubetti, aggiungere acqua e cuocere a fuoco lento fino a metà cottura per circa 30 minuti. Quindi aggiungere un cucchiaio di riso o farina d'avena, continuare a cuocere a fuoco lento per un'altra mezz'ora. Puoi aggiungere miele al porridge finito, ma cerca di non salarlo.
L'uso di preparati erboristici coleretici a base di immortelle, dente di leone, giovenco consentirà al corpo di abbattere i grassi più velocemente e quindi perdere peso. Il grasso brucerà, non si accumulerà sulle aree problematiche. Tali bevande non devono essere utilizzate da persone con pancreatite, epatite o malattie intestinali funzionali.
Per un'efficace pulizia del corpo mentre si perde peso, è utile prendere il succo dal cavolo. Migliorerà i processi metabolici, preverrà l'accumulo di grassi dai carboidrati. Si consiglia di bere fino a 2-3 bicchieri di questo succo al giorno a stomaco vuoto al mattino, quindi - un'ora prima di un pasto. È utile berlo insieme al succo di carote o barbabietole.
Dieta Kefir
Un modo reale molto efficace che ti consente di perdere rapidamente peso di 5 kg a casa è una dieta kefir. Viene mostrato a persone relativamente sane e forti, consente non solo di rimuovere chili e centimetri in più nell'addome e in altre aree problematiche, ma pulisce anche bene il corpo dalle tossine.
Il vantaggio di questa dieta può essere chiamato il fatto che è breve e molto semplice: non è necessario acquistare prodotti speciali e inventare una dieta. L'essenza della dieta è che devi bere 1, 5 litri di kefir al giorno. Puoi mangiare cibi come mele, arance, grano saraceno, petto di pollo bollito. Hai solo bisogno di aderire alla dieta raccomandata per tre giorni. Durante questo periodo, bere 1, 5 litri di acqua al giorno.
Dieta del grano saraceno
La dieta del grano saraceno è un altro modo efficace per perdere peso velocemente. Per fare questo, devi mangiare il grano saraceno preparato in un modo speciale entro una settimana:
- Di notte, un bicchiere di cereali viene versato con due bicchieri di acqua bollente (questo può essere fatto in un thermos).
- Il giorno dopo, mangia senza condimenti e zuppe, innaffiato con kefir o tè verde.
Kefir può bere non più di 1 litro al giorno. La durata della dieta è di una settimana. È consentito, ma sconsigliato, consumare frutta e tè nero senza zucchero.
Non dimenticare, per non privare il tuo corpo di sostanze nutritive, i medici raccomandano vivamente a una donna di assumere preparati vitaminici mentre perde peso.
Gli esperti raccomandano in nessun caso di acquistare pillole dimagranti incomprensibili in farmacia, su Internet e su consiglio di consulenti dubbi. Questi farmaci si basano su un banale lassativo e l'uso frequente di tali farmaci può danneggiare gravemente il corpo, portare alla disidratazione, turbare il tratto gastrointestinale o la comparsa di malattie di diversa natura.
avvertimento
Vagando nelle viscere di Internet, puoi spesso imbatterti in materiali sul tema della perdita di peso espressa in preparazione per l'estate. Inoltre, molti di loro raccomandano metodi molto terribili che prima o poi possono portare a tristi conseguenze. Questi possono essere consigli per rifiutare il cibo, esaurire il corpo e persino cospirazioni.
Uno dei metodi più ridicoli è il secondo. Si consiglia alle ragazze che vogliono perdere peso di dire determinate parole nella toilette una volta al giorno, quindi il peso scompare rapidamente. L'unico aspetto positivo sarà quello di migliorare l'umore degli altri.
Ma ci sono anche modi più pericolosi che fanno del male. Molte fonti consigliano di usare il bicarbonato di sodio per perdere peso. Il fatto è che la soda neutralizza l'acidità dello stomaco, che può portare alle sue patologie. Per quanto riguarda l'uso del bicarbonato di sodio come bagno, puoi farlo in qualsiasi quantità, ma è improbabile che sia d'aiuto.
Vale la pena avvertire che è categoricamente controindicato perdere peso per bambini o adolescenti a un ritmo così accelerato. Qualsiasi dieta a questa età può essere prescritta solo da un medico ed eseguita sotto la sua supervisione.