Nella speranza di ottenere un risultato sbalorditivo, non pensare che piccole porzioni ti faranno venire fame e vorrai costantemente mangiare, sentiti libero di passare a pasti frazionari per dimagrire: il menu per una settimana può essere di cinque o anche sei pasti al giorno. Se la tua routine consiste in una colazione, un pranzo e una cena tradizionali, allora ci sono pause troppo lunghe tra di loro, che risvegliano il desiderio di mangiare metà del contenuto del frigorifero. I pasti porzionati non consentono a una persona di provare la spiacevole sensazione di stomaco vuoto.
Cos'è la nutrizione frazionata
La maggior parte delle persone che cercano di perdere chili inutili ricorrono alla dieta, sperando che questo le salverà dal problema per sempre. Tuttavia, per mantenere il peso, è necessario ripensare completamente al proprio regime. La nutrizione frazionata è un modo per ridurre il peso corporeo, in cui il numero dei pasti aumenta notevolmente, ma si riducono le porzioni stesse contenenti alimenti utili per l'organismo. Spesso, una persona ha bisogno di molto meno cibo di quello che intende mangiare.
I principi
Mangiare piccoli pasti per dimagrire è molto efficace perché impedisce la produzione di ormoni responsabili dell'appetito. Per i pazienti con problemi gastrointestinali, i medici prescrivono questo metodo per mangiare il cibo. Il livello di zucchero nel sangue viene mantenuto, il che influisce anche sull'assenza di una costante sensazione di fame. I principi della nutrizione frazionata sono i seguenti:
- Mangia almeno 5 volte al giorno. Se non è possibile mangiare a casa, preparare il cibo e smistarlo in contenitori.
- Le porzioni dovrebbero essere imbarazzanti.
- È necessario comporre il menu in base al fabbisogno calorico giornaliero e non superarlo.
Regole
Stranamente, puoi controllare l'appetito aumentando i tuoi pasti. Il menu, tuttavia, deve essere corretto. Tuttavia, non puoi trasformare questo modo di mangiare in un mangiare continuo di qualcosa. L'apparato digerente, in assenza di riposo, semplicemente non sarà in grado di assimilare i nutrienti. Le regole della nutrizione frazionata per la perdita di peso si presentano così:
- Crea un menu per te e scrivilo in dettaglio. Le pause non dovrebbero durare più di 3 ore.
- Calcola le tue calorie. Oltre all'importo totale, è necessario dividere le porzioni giornaliere in calorie uguali.
- Utilizzare i fogli di compatibilità del prodotto durante la scrittura dei menu. Rinuncia al dannoso.
Peso di servizio
Se ci sono molti pasti, non dovrebbero essere grandi, altrimenti non otterrai l'effetto desiderato. Puoi determinare visivamente la quantità usando un normale bicchiere: dovrebbe essere riempito quasi fino alla fine. Il peso della porzione con pasti frazionati non supera i 250 g, ma può essere inferiore. Questo include tutto il cibo nel tuo piatto davanti a te. Questo è sufficiente per soddisfare la fame e non mangiare troppo. Devi anche bere grandi quantità di acqua durante il giorno.
Menù di cibo frazionato
Un appetito malsano che domina il desiderio di una persona di guardare ancora e ancora il frigorifero alla ricerca di cose buone ossessiona in estate e in inverno, ogni giorno e ogni mese. Puoi superarlo solo dando ciò che richiede: cibo! Il menu dei pasti frazionari della settimana è compilato per comodità: non devi pensare ogni giorno a cosa mangiare per perdere peso. Alcuni pasti nella dieta possono essere una tantum, mentre altri possono essere ripetuti entro 7 giorni.
Sei pasti al giorno per dimagrire
Chi desidera dimagrire dovrà fare una scelta: mangiare un paio di volte al giorno oppure mangiare spesso, ma in porzioni modeste. Sei pasti al giorno per dimagrire sono pensati per coloro che preferiscono la seconda opzione. Con questo schema, semplicemente non avrai il tempo di avere fame. Un menu approssimativo di cibo frazionato per la perdita di peso per una settimana si presenta così:
1 giorno
- Colazione: una mela, 200 ml di latte magro, 25 g di cereali.
- Pranzo: 100 g di ricotta, banana, tè non zuccherato.
- Pranzo: insalata di verdure, 120 g di grano saraceno bollito, 2 cotolette di pollo, 200 ml di kefir.
- Merenda pomeridiana: 30 g di formaggio magro, una fetta di pane ai cereali, frutta.
- Cena: zuppa di acetosa, verdure fresche, 200 ml di acqua, una fetta di pane.
- Spuntino: cetriolo, 250 ml di kefir.
2° giorno
- Colazione: farina d'avena con una manciata di frutti di bosco, frutta, 250 ml di latte magro.
- Pranzo: 120 g di yogurt, 25 g di formaggio, caffè con 2 biscotti all'avena.
- Pranzo: purè di patate, carne di pollo bianca, verdure fresche, 250 ml di kefir.
- Merenda pomeridiana: 120 g di yogurt magro con frutta, tè.
- Cena: insalata di verdure, formaggio, bulgur ed erbe aromatiche, 60 g di pane.
- Spuntino: pomodoro, 100 g di ricotta.
Giorno 3
- Colazione: frittelle con uvetta e panna montata, caffè non zuccherato.
- Pranzo: 100 g di ricotta con frutta.
- Pranzo: patate bollite fino a renderle morbide - 2 pezzi, Polpette di pollo - 2 pezzi, Verdure.
- Merenda pomeridiana: sandwich di pane ai cereali con prosciutto e pomodori, arancia, tè.
- Cena: 2 panini al formaggio e pomodoro, zuppa fredda di cetrioli.
- Spuntino: kefir.
4° giorno
- Colazione: fiocchi d'avena con latte 0, 5%, caffè senza zucchero.
- Pranzo: un panino con lattuga, pomodoro e paprika.
- Pranzo: pesce al cartoccio con formaggio, 125 g di riso, verdure, kefir.
- Merenda pomeridiana: macedonia di frutta con aggiunta di ricotta.
- Cena: insalata di verdure con cous cous, una fetta di pane, una manciata di frutti di bosco, tè.
- Spuntino: kefir.
Giorno 5
- Colazione: uovo sodo, una fetta di pane, caffè con 1 cucchiaino. Sahara.
- Pranzo: 30 g di formaggio, 120 g di yogurt naturale, tè con 2 biscotti di farina d'avena.
- Pranzo: lasagne alle verdure, mela, 250 ml di acqua.
- Merenda pomeridiana: gelato al lampone, caffè.
- Cena: una fetta di torta di prosciutto, insalata di verdure, 250 ml di vino.
- Spuntino: kefir, pera.
6° giorno
- Colazione: porridge di avena, caffè.
- Pranzo: yogurt, mela.
- Pranzo: tacchino al forno con riso, pomodoro, cetriolo, pane, tè.
- Merenda pomeridiana: dolce a base di fragole e yogurt magro.
- Cena: insalata Caesar con petto di pollo, pane, tè.
- Spuntino: kefir.
Giorno 7
- Colazione: yogurt, tè.
- Pranzo: 30 grammi di formaggio, una fetta di pane.
- Pranzo: zuppa di broccoli, stufato di manzo, 250 ml di acqua.
- Merenda pomeridiana: macedonia di frutta.
- Cena: pesce al forno, pomodoro, cetriolo, tè.
- Spuntino: latte 0, 5%, frutti di bosco.
Cinque pasti al giorno per dimagrire
Per perdere peso, cibo e bevande dovrebbero essere sufficienti, ma non eccessivi. Cinque pasti al giorno per dimagrire saranno anche un'opzione eccellente e fare un menu per lui non è difficile. Fare affidamento su sei pasti al giorno, rimuovendo un pasto da esso e spostando leggermente il tempo. Non tagliare le calorie, ma non esagerare. Non aver paura di completare i tuoi soliti pomodori con cetrioli con cavolfiore, broccoli, sedano e altre verdure meno popolari. Tuttavia, non lasciarti trasportare da un prodotto come le barbabietole: a causa dell'eccessivo contenuto di zucchero, possono aumentare l'appetito.
Ricette di nutrizione frazionata
Quando sei troppo pigro per cucinare, gli yogurt già pronti e la ricotta vengono in soccorso. Una dieta frazionata per la perdita di peso consente l'uso di prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi. Tuttavia, per pranzi e cene, devi ancora lavorare sodo. Le ricette di pasti frazionati prevedono la cottura o la bollitura degli alimenti. Mangiare, ad esempio, pesce al forno sarà più salutare e gustoso che gustarne la versione fritta.