Piano di motivazione per la perdita di peso

Molte ragazze non sono contente della loro figura e vogliono perdere chili di troppo, ma perdere peso in pochi giorni è impossibile. Esistono molti modi per perdere peso e sicuramente uno di questi diventerà necessario, adatto, ma senza motivazione non sarà possibile raggiungere il successo.

Tecniche di motivazione nella fase iniziale

Per perdere peso, le ragazze selezionano un sistema nutrizionale speciale e iniziano anche a dedicarsi all'attività fisica. Naturalmente, non tutti possono resistere a un tale regime, quindi è molto importante prestare attenzione a un aspetto psicologico come la motivazione per perdere peso, che ti aiuterà a non scatenarti e raggiungere il tuo obiettivo.

Tante ragazze, che vogliono liberarsi del peso in eccesso, si arrendono a metà, perché hanno una vaga idea di ciò per cui stanno lottando. Questo è uno degli errori più comuni. Solo comprendendo esattamente il motivo per cui stai perdendo peso, puoi ottenere risultati reali.

La motivazione per la perdita di peso è una spinta, il primo passo verso l'obiettivo prefissato. Le ragazze indecise e insicure dovrebbero sviluppare un piano d'azione accettabile. Renditi conto che il futuro è un lavoro duro e duro. È importante prepararsi, raccogliere la volontà e gli sforzi fisici insieme. Le ricezioni sono diverse. Il più semplice ed efficace:

1. Citazioni, frasi. Scrivi, appendi davanti a te frasi positive e stimolanti. Guarda e parla ad alta voce quando vuoi mangiare un'altra porzione di cibo gustoso, ma malsano.
2. Registrazione audio. Registra semplici affermazioni sul registratore, ascoltandole quotidianamente: "Non voglio più ingrassare e non contraddirò il piano", "Perderò peso, perché solo prendersi cura del corpo porterà alla bellezza".
3. Immagini. La visualizzazione per molti è una tecnica efficace. Si consiglia di appendere davanti agli occhi le immagini (foto) di modelli femminili snelli, come un sogno che diventa realtà, esempi dei quali ispirano ogni donna. Una buona motivazione per le ragazze è una foto di uomini belli che vuoi conquistare e iniziare a cambiare in meglio.
4. Promettere. Perché non promettere ai propri cari di dare una certa quantità di denaro (valore) se almeno un elemento del piano non viene completato entro una certa data e alcuni chilogrammi non vengono lasciati cadere.
5. Stoffa. Acquista bei vestiti alla moda, ma una taglia in meno. Questo servirà come motivo: provare qualcosa dopo aver perso peso.
6. Entusiasmo. Trovare un hobby è un grande motivatore che ti distrarrà costantemente dal desiderio di mangiare qualcosa di delizioso, ma proibito.
7. Supporto, lode. Se i propri cari iniziano a supportare e ispirare nella fase iniziale, la dieta andrà facilmente, senza interruzioni.
8. Critiche, condanna degli altri. L'accoglienza è dura, ma per alcune persone è forte, incoraggiandole a prendere misure drastiche.
9. Paura, depressione. Molte donne hanno paura dell'anoressia con conseguenze o della partenza di un uomo amato.
10. Storie di successo. Un'ottima carica per dimagrire quando devi sentire parlare di come le persone hanno raggiunto i loro obiettivi e solo grazie alla perseveranza, alla grande forza di volontà.
11. I regali sono ricompense. Puoi iniziare a coccolarti acquistando piccoli regali a intervalli regolari.

Vale la pena considerare il consiglio di uno psicologo, poiché il successo è raggiunto da quelle persone le cui motivazioni si rivelano più forti. Dovresti prendere 2-3 motivatori esterni e interni come base, unendo il desiderio di sentire la leggerezza, l'ariosità del tuo corpo e, allo stesso tempo, il sogno di diventare magro.

Impostazione degli obiettivi

Senza obiettivi prefissati, il desiderio di perdere peso scompare rapidamente. Devono essere reali e chiaramente definiti. Non c'è bisogno di stabilire standard elevati per te stesso, cercando di perdere una dozzina di chili in pochi giorni. Dovrebbe essere chiaro che questo non è realistico e puoi solo minare la tua salute. Si raccomanda di determinare l'obiettivo che la donna vuole raggiungere. Pesare i pro ei contro, i pro ei contro di perdere peso. Per creare una super motivazione, si consiglia di fissare obiettivi a breve termine:

• prova un vestito più piccolo entro la data stabilita (dopo 3 mesi);
• avanti è un evento importante e devi avere tempo per perdere peso;
• la primavera sta arrivando e manca poco tempo, ma perdere 2-3 kg è abbastanza reale;
• livelli elevati di zucchero nel sangue e colesterolo. Questo è un male, dobbiamo raggiungere la normalizzazione degli indicatori.

Vale la pena fare un piano su un pezzo di carta, dividendolo in 2 colonne. In uno, annota gli aspetti negativi dei chili di troppo (l'incapacità di spogliarsi sulla spiaggia, indossare bei vestiti), nell'altro - i potenziali benefici che saranno se riesci ancora a sbarazzarti dei fastidiosi chilogrammi.

Punizione e incoraggiamento

Sarà molto più facile perdere peso se una donna controlla la sua pigrizia. Per rendere più interessante il processo di perdita di peso, dovrebbe essere trasformato in un gioco in cui è consentito coinvolgere amici e parenti. Si raccomanda di sviluppare un sistema di ricompense e punizioni.

Premiati:

• per una giornata adeguatamente trascorsa, è possibile visitare un salone di bellezza, una sala massaggi, un museo, un delfinario;
• mettere una certa somma di denaro in un salvadanaio se i turni sono evidenti;
• organizza un giorno libero con una gita fuori porta e anche in un altro paese, se riesci a ottenere risultati impressionanti entro la data prevista.

Esempi di punizioni:

• rifiuto di divertimenti e acquisti;
• effettuare le pulizie giornaliere, a carico;
• dando soldi a suo marito, amici.

Puoi motivarti a perdere peso incoraggiando, senza dimenticare l'obiettivo principale: tenere sotto stretto controllo le emozioni, i problemi psicologici e i possibili guasti.

Vecchie foto e vestiti preferiti - in posti importanti

Molte donne, scrutando le foto delle immagini ideali dei modelli di moda, immaginano quanto lavoro è necessario investire per ottenere proporzioni corporee simili. Ogni donna ha il suo standard di bella figura, che servirà da eccellente incentivo, ma dovresti tenere conto della tua costituzione.

Le vecchie foto, in cui una volta in gioventù la figura era più ideale, serviranno da ispirazione, un forte motivatore. Vale la pena mettere in primo piano i tuoi vestiti preferiti e le vecchie foto. Sguardi quotidiani alla foto possono essere la migliore motivazione.

I vestiti preferiti che vuoi indossare possono essere appesi accanto allo specchio. Questa è una buona motivazione per tutti i giorni. I vestiti saranno appesi e ogni volta ti ricorderanno che l'obiettivo è stato fissato.

Condividi i tuoi piani con i tuoi cari

Dovresti affrontare il processo in modo responsabile. Fare un piano, annotare i modi per raggiungere l'obiettivo e le scadenze. È importante stabilire obiettivi che ogni donna può realisticamente raggiungere, indipendentemente dalla sua corporatura.

Non sarà superfluo raccontare i tuoi piani a parenti e amici, poiché anche il supporto emotivo è un incentivo. È positivo se le persone vicine si uniscono al processo di perdita di peso. Aiuteranno a sostenere il desiderio per il previsto e l'obiettivo e ti impediranno di mangiare cibo spazzatura se lo desideri.

Pensa e agisci in modo positivo

Non puoi disperare se non sei riuscito a perdere nemmeno 1 kg in 1-2 settimane. Vale la pena concentrare i tuoi pensieri e l'attività fisica sul fatto che tutto funzionerà, ma dovrai provare. Nella tua impresa, dovresti coinvolgere persone vicine:

• giocare a giochi attivi con i bambini;
• visitare la palestra con tuo marito;
• andare in bicicletta in città.

Il ritmo giusto è la chiave per la perdita di peso

Quando si perde peso, è importante scegliere un ritmo accettabile per te stesso. Non dovresti andare agli estremi, seguire una dieta rigorosa o sovraccaricarti con un allenamento fisico e di forza.

Una brusca transizione verso un nuovo stile di vita provocherà un indebolimento della salute, un deterioramento del benessere, lo stress. Le corse a lunga distanza non sono consigliate.

Superando lunghe distanze, un corpo impreparato fallirà rapidamente e al mattino una persona si sentirà estremamente difficile.

Scegli un ritmo accettabile per te stesso, aumenta il carico gradualmente, non più del 10% a settimana.

L'esercizio dovrebbe essere divertente

Non puoi esaurirti con uno sforzo fisico insopportabile, oltre a posticipare il processo di perdita di peso indefinitamente. Se visiti una società sportiva, dovresti prima consultare un medico sportivo, fare test, valutare lo stato del tuo sistema cardiovascolare. Per non sovraccaricare il corpo, dovresti scegliere la frequenza e l'intensità ottimali dell'allenamento. Lo zelo eccessivo e lo sforzo eccessivo non ti faranno bene.

Sì, il tuo cibo preferito, ma entro limiti ragionevoli

Perdere peso in modo corretto e secondo i piani significa dire di sì al proprio cibo preferito. Non dovresti limitarti all'alimentazione quotidiana, sedendoti solo sull'acqua e rifiutando di assumere cibi contenenti proteine, carboidrati, grassi, vitamine.

È importante capire che una dieta corretta non è un divieto assoluto di cibo e rifiuto di mangiare. Così puoi rapidamente minare la tua salute e perdere il desiderio di perdere peso. È consentito utilizzare tutti i prodotti, ma in piccole porzioni.

Trovare una dieta accettabile è difficile, ma puoi consultare un nutrizionista o un trainer. Fai una dieta quotidiana, un elenco di esercizi di allenamento.

I cibi e i dolci ipercalorici dovranno essere abbandonati. È sufficiente calcolare correttamente le calorie necessarie per ogni giorno, poiché tutto andrà a posto. Se è pranzo, non puoi limitarti a mangiare un pacchetto di patatine secche, anche se dovresti rifiutare un dessert aggiuntivo.

Motivazione per la perdita di peso ogni giorno: salva il risultato

Affinché la motivazione non scompaia, i risultati devono essere salvati e persino documentati. La registrazione dei risultati può essere eseguita in diversi modi:

• redigere un report fotografico con l'applicazione di parametri di peso firmati, che sono stati raggiunti dopo 2-3 settimane di perdita di peso;
• pubblicare foto sui socialreti per ottenere supporto dagli amici;
• trovare un hobby che ti permetta di distrarti dal pensiero della fame e del cibo spazzatura.

Non puoi disperare e fermarti ai risultati raggiunti. Vale la pena gioire, correggere anche i risultati minori e il successo nella perdita di peso. È importante seguire chiaramente l'obiettivo, attenersi al ritmo stabilito. Se non è stato possibile modificare la cifra in pochi mesi, sarà possibile in 1-1, 5 anni.

La migliore motivazione per perdere peso è stabilire obiettivi raggiungibili. È importante credere in te stesso che tutto funzionerà e non completerà il tuo programma di perdita di peso se non sei riuscito a perdere qualche chilogrammo entro la scadenza.

Perdita di peso e motivazione sono inseparabili. Per alcune donne, un potente motivatore è migliorare la propria salute, per altre diventare un esempio per bambini e amici. È importante trovare motivatori individuali che funzionino, nonostante le difficoltà e gli ostacoli imminenti.