Vuoi sempre perdere peso velocemente. Questo è comprensibile: a poche persone piace limitarsi e controllarsi per molto tempo. Ecco perché, fino a poco tempo fa, erano così popolari varie diete rapide e "pillole magiche", da cui si supponeva che i chilogrammi si sciogliessero come la prima neve.
Ma, fortunatamente, sempre più persone stanno iniziando a capire che tali metodi di lotta per una figura snella sono carichi delle conseguenze più spiacevoli e spesso rappresentano una vera minaccia per la salute. Inoltre, non ci sono così pochi modi per perdere peso rapidamente a casa e allo stesso tempo non farti del male.
Approccio sistemico
La cosa più importante che devi capire per chi decide di perdere peso in modo sano è che devi affrontare sistematicamente la soluzione del problema. E prima di tutto, sbarazzati della parola "rapidamente" dalla tua testa, poiché ogni organismo è individuale e anche il tasso ottimale di perdita di peso è diverso per tutti. Per alcuni, perdere 4-5 chilogrammi a settimana è realistico e accettabile (se il peso iniziale supera i 120 kg), mentre per altri è un dimagrimento rapido che interessa tutto il corpo.
Il secondo punto importante è un'alimentazione regolare. Molte persone non riescono a cogliere la semplice verità: per perdere peso, devi mangiare! Puoi anche morire di fame, ma non per molto, giusto e non per tutti!
Ma l'alimentazione, come il digiuno, dovrebbe essere ragionevole e rigorosamente controllata. Solo in questo modo l'organismo di un dimagrante potrà evitare lo stress e non rallentare il ritmo dei processi metabolici, da cui dipendono direttamente il ritmo e il risultato finale del dimagrimento.
L'attività fisica regolare è un'altra componente che non può essere esclusa da un programma di dimagrimento sano con tutta la voglia. Anche se il peso va solo sulla regolazione del sistema di alimentazione, è improbabile che tu sia soddisfatto del tuo aspetto. In assenza di allenamento, la pelle si affloscia, i muscoli perderanno tono e il corpo si scioglierà. Anche la cellulite non andrà via. Non si tratta solo di depositi di grasso, è la degenerazione del tessuto adiposo, per il ripristino del quale è importante la circolazione sanguigna attiva.
Anche dalla necessità di una visita dal medico nessuno è immune. Spesso la causa dei fallimenti nella lotta contro i chili di troppo risiede nei processi patologici che si verificano nel corpo, anche se non si manifestano ancora in altre forme. Piccole alterazioni endocrine spesso portano a un aumento o diminuzione persistente del peso corporeo, anche se potresti non notare un deterioramento del benessere generale.
Pertanto, se, nonostante i ripetuti sforzi, per mettere in ordine la figura, non ci sono risultati, consultare specialisti e trovare le cause interne dell'obesità.
Modi per perdere peso
Se affronti il problema della perdita di peso in modo assolutamente pragmatico, tutto si riduce alla semplice matematica. Quando consumiamo più calorie di quelle che consumiamo, aumentiamo di peso. E se spendiamo più di quello che guadagniamo, perdiamo peso. È come uno stipendio: il resto può essere messo in banca, possono tornare utili per una "giornata di pioggia". E se non ci sono abbastanza soldi, allora devi tirarli fuori dalla "scorta". Ecco una tale "scorta" di energia per il corpo è grasso.
Non è così facile costringere il corpo a utilizzare le proprie riserve. Il nostro cervello è progettato in modo tale da iniziare prima a risparmiare. Quando vedi che non puoi arrivare alla busta paga, tagli i costi, vero? Il corpo fa esattamente lo stesso. E ha solo un modo per risparmiare energia: rallentare la velocità dei processi metabolici. Cioè, per assicurarsi che l'energia proveniente dall'esterno sia sufficiente per un tempo più lungo.
Per perdere peso più velocemente, è necessario creare un deficit calorico a lungo termine e allo stesso tempo non consentire al corpo di entrare nella modalità di risparmio.
È più facile ottenere questo risultato usando tecniche di perdita di peso sane. Inoltre, la giusta combinazione dei principali modi per perdere peso velocemente a casa può portare all'obiettivo molto prima del loro uso singolo.
Attività fisica
I nutrizionisti non si stancano di parlare dell'importanza dell'attività fisica, ma chi sta perdendo peso continua a sottovalutarla. Ma questo è il modo più semplice per perdere peso.
Abbiamo parlato della matematica per perdere peso, e qui è semplice: qualsiasi attività fisica aumenta il dispendio calorico. Pertanto, anche senza cambiare la tua dieta abituale, smetterai di ingrassare o inizierai a perdere peso.
Il problema è che l'attività fisica attiva per le persone di peso molto elevato è controindicata. È difficile per qualsiasi persona che non abbia mai praticato sport prima di impegnarsi immediatamente in un allenamento regolare.
Pertanto, per non sovraccaricare i muscoli e ottenere buoni risultati più velocemente, la complessità e la durata degli esercizi dovrebbero essere aumentate gradualmente, adattando la dieta abituale.
Nutrizione appropriata
Solo pochi saranno in grado di perdere peso con un'educazione fisica. Anche gli atleti professionisti che perdono peso prima di una competizione lo fanno con una dieta modificata, piuttosto che con una maggiore attività fisica. Questo è particolarmente vero per una persona non addestrata. Seguire solo alcune regole di base aiuterà già ad accelerare notevolmente il processo di perdita di peso:
- Modalità per bere. L'acqua nel corpo è fino all'80% del peso corporeo ed è coinvolta in tutti i processi vitali che si verificano nel corpo. Durante la perdita di peso, il mantenimento dell'equilibrio idrico è particolarmente importante. Anche con una leggera disidratazione: il lavoro del sistema cardiovascolare diventa più difficile, la rimozione di tossine e tossine rallenta, le condizioni della pelle e delle mucose peggiorano notevolmente. Devi bere almeno 1, 5-2 litri di acqua pura non gassata al giorno.
- Prodotti nocivi. Dovrebbero essere abbandonati una volta per tutte. Prima di tutto zucchero, dolciumi, bibite gassate, cibo in scatola, semilavorati e fast food. Grasso e fritto, se rimane nella dieta, solo occasionalmente. La maggior parte del cibo dovrebbe essere bollito, cotto a vapore (questo consente di risparmiare più vitamine) o grigliato. I latticini devono essere consumati, ma scegliere con un contenuto di grassi ridotto. E se vuoi qualcosa di dolce, puoi sostituire lo zucchero con miele naturale o estratto di stevia.
- Cibi salutari. Non è così noioso come sembra. Dalle verdure, puoi cucinare centinaia di piatti semplici e deliziosi che ti aiuteranno a provare il vero piacere di mangiare mentre dimagrisci. Molte persone notano che le carni dietetiche (tacchino, vitello, coniglio) sono molto più tenere e gustose del nostro solito maiale e manzo. Noci e frutta secca possono essere un ottimo spuntino. E anche il cioccolato fondente non è incluso nella lista dei proibiti. Bisogna prestare attenzione solo ai frutti dolci: fragole, pesche, albicocche sono utili, ma piuttosto ricche di calorie.
Importante! L'uso di diete rapide è possibile solo come inizio rapido, ma sarà difficile mantenere i risultati ottenuti: la maggior parte di esse rallenta il metabolismo. Questo non è un modo per perdere peso in modo rapido ed efficace, ma solo un accumulo di corpo.
Uno stile di vita sano
Le persone che conducono uno stile di vita sano perdono peso sempre più velocemente di quelle che non seguono alcun regime e sono colpite da cattive abitudini.
La regolare mancanza di sonno influisce negativamente sul benessere generale e rallenta il ritmo dei processi metabolici. Una persona assonnata non può allenarsi e controllare completamente la dieta in modo di qualità.
Il fumo e l'alcol avvelenano il corpo, riducono l'immunità, interrompono il sistema cardiovascolare. E il contenuto calorico delle bevande alcoliche è paragonabile a una torta o a una carne grassa, ma l'alcol viene assorbito quasi istantaneamente.
Pertanto, se stai pensando a come perdere peso velocemente, prima di tutto abbandona le cattive abitudini.
Problemi principali
A prima vista, tutto è semplice: devi controllare la tua dieta, aumentare l'attività fisica e condurre uno stile di vita più sano. Ma perché ci sono così tanti di quelli che non raggiungono mai il loro caro obiettivo. La maggior parte delle persone rinuncia all'idea di perdere peso nella prima settimana? Ci sono diverse ragioni principali per questo, capire quale ti aiuterà a evitare le insidie.
Mancanza di motivazione
L'uomo è pigro per natura. Per eseguire regolarmente azioni attive, ha bisogno di un incentivo. E a ciascuno il suo. E se questo incentivo non è in cima alla scala dei tuoi valori di vita, allora non ti ispirerà a exploit. Pertanto, prima di iniziare la lotta per l'armonia, cerca di capire perché e quanto ne hai bisogno.
Puoi scrivere questi motivi o incentivi su un pezzo di carta e rileggerlo ogni volta che vuoi abbandonare l'obiettivo prefissato. Ma ricorda che i fattori motivanti dovrebbero essere importanti per te.
Le parole "le ragazze hanno detto che sono grassa e ho bisogno di perdere peso" o "non riesco a entrare nei jeans dell'anno scorso" non funzioneranno. Ma quando l'eccesso di peso interferisce con una carriera, mina la salute o influisce negativamente sulla vita personale, non c'è nessun posto dove ritirarsi. Questi sono seri motivatori.
abitudini consolidate
Nella maggior parte dei casi, le abitudini consolidate ci rendono la vita più facile. Ma durante la perdita di peso, devi rompere i tuoi stereotipi e ricostruire tutto da capo. Questo processo è spiacevole e provoca sempre resistenza interna. E se i primi giorni riesci a resistere con il nudo entusiasmo, allora arriva una crisi e le mani cadono. Il corpo esige insistentemente che tutto sia com'era.
Per aiutare a superare questa resistenza, può aiutare la giusta motivazione e la comprensione che la formazione di nuove abitudini avviene in sole tre settimane.
Appendi un calendario al muro e segna i giorni con delle croci. Un'immagine visiva del percorso percorso funge da ottimo incentivo per continuare. Lì puoi anche registrare i risultati raggiunti.
Mancanza di supporto
Il supporto dei propri cari è molto importante. Pertanto, non aver paura di dire loro che hai iniziato la lotta per l'armonia. Ci sono molti esempi in cui intere famiglie sono passate subito a una dieta sana e hanno ottenuto ottimi risultati.
Ma anche se la tua famiglia non vuole masticare insalate con te, smetterà almeno di incitarti a mangiare cibi deliziosi e avrai meno tentazioni.
Non tutti sono fortunati a trovare comprensione in famiglia. Ma questo non è motivo di disperazione. Puoi perdere peso con gli amici, in gruppi speciali o cercare persone che la pensano allo stesso modo sui forum. Ma in questo caso, ricorda che ti stai dirigendo verso lo stesso obiettivo, ma in modi diversi.
Non seguire senza pensare i consigli degli altri che stanno perdendo peso. Ogni organismo è individuale. Condividi le tue esperienze e vantati dei tuoi risultati, ma allo stesso tempo pensa attentamente e decidi tu stesso quale dei metodi ti si addice e quale no.
Concentrati sui risultati veloci
E ancora questa parola "velocemente", che sbaglia tanti. Comprendi che il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi a un nuovo regime e a un nuovo sistema nutrizionale. Inoltre, più radicali sono i cambiamenti che apporti, più stress subisce il tuo corpo.
Pertanto, le diete rapide danno risultati molto instabili. Le reazioni allo stress del corpo sono imprevedibili, ma il più delle volte attiva semplicemente la modalità economica.
Tutti coloro che perdono peso conoscono il cosiddetto "effetto plateau", quando verso la 4a settimana di una perdita di peso iniziata con successo, una persona smette di perdere peso e la freccia della bilancia può persino tornare indietro.
A questo punto, molti si disperano e rinunciano a provarci. E devi solo continuare a muoverti lungo il percorso previsto. Superato questo traguardo, il corpo sarà convinto della fermezza delle tue intenzioni e continuerà a cedere i chilogrammi di grasso accumulati.
Brutta sensazione
Molte persone che perdono peso si lamentano del fatto che la loro salute è notevolmente peggiorata. C'è solo una ragione per questo: stai perdendo peso in modo sbagliato! E non puoi andare avanti così. Sensazione di fame intensa, nausea, vertigini, mal di stomaco, problemi con l'apparato digerente significano solo una cosa: il corpo soffre di mancanza di nutrienti vitali o disidratazione.
I metodi per una sana perdita di peso non causano un deterioramento del benessere. Al contrario, aiutano a stabilire il lavoro di tutti gli organi e sistemi.
Pertanto, se ti senti male, i tuoi capelli hanno iniziato a spezzarsi, le tue unghie hanno iniziato a sbucciarsi, la tua pelle è diventata grigia o è diventata flaccida - vai da un nutrizionista e chiedigli di analizzare e correggere il percorso di perdita di peso che hai scelto . Tutte le affermazioni che si tratti di un normale processo di pulizia sono un mito!
Recensioni e risultati
La maggior parte di coloro che hanno provato i metodi casalinghi su se stessi, come perdere peso rapidamente a casa, concordano sul fatto che in questo modo puoi ottenere non solo ottimi risultati, ma anche migliorare il corpo. Tutto il 100% degli intervistati ha confermato che la salute generale e l'aspetto stanno migliorando: appare una bella carnagione, la pelle è tesa, appare il sollievo muscolare.
Naturalmente, perdere 1 chilogrammo al giorno con una sana perdita di peso è semplicemente irrealistico. Ma non devi fare ulteriori sforzi per mantenere il risultato.
In 2-3 mesi, il corpo si abitua così tanto a un nuovo modo di vivere che una persona stessa non crede più a come potrebbero piacere i semilavorati o come puoi mangiare così tanti dolci. Ognuno sceglie la propria strada. Ma ricorda che stiamo perdendo peso per diventare più belli e più felici, ma una persona malata può essere felice?