Una figura perfetta è il sogno di ogni donna. Il modo più efficace per sbarazzarsi dei chili di troppo è una combinazione di esercizio fisico e dieta. Per sbarazzarsi delle odiate pieghe di grasso, non è necessario esaurirsi con gli scioperi della fame. Per fare ciò, è sufficiente limitare il consumo di alimenti contenenti una grande quantità di carboidrati. Cosa puoi mangiare con una dieta senza carboidrati? Puoi trovare un elenco di prodotti consentiti in questo articolo.
Benefici di una dieta a basso contenuto di carboidrati
Una dieta priva di carboidrati è uno dei modi più comodi ed efficaci per ridurre il peso senza danni alla salute. Inoltre, non devi provare una costante sensazione di fame, perché gli alimenti proteici possono fornire al corpo molta energia per molto tempo.
Caratteristiche di una dieta priva di carboidrati
Ci sono diverse regole che ti aiuteranno a ottenere il massimo effetto. Vale la pena rinunciare a condire insalate con maionese, panna acida, è meglio farlo con succo di limone. In rari casi è consentito l'uso di olio di oliva o di girasole. Per tutta la durata della dieta, dovrai dimenticare i cibi fritti. Si prega di notare che le verdure si mangiano meglio crude e la carne bollita o al vapore. Un'altra caratteristica di una dieta priva di carboidrati è il rifiuto di qualsiasi liquido entro mezz'ora dopo aver mangiato.
Benefici di una dieta a basso contenuto di carboidrati
Secondo i nutrizionisti, il principale vantaggio di una dieta priva di carboidrati è la rapida riduzione del grasso mantenendo la massa muscolare. Ciò è possibile grazie al fatto che la dieta con questo metodo di dimagrimento è ricca di proteine. Anche una caratteristica positiva è un numero sufficiente di calorie, in cui una persona sperimenterà un appetito moderato. Questo aiuterà ad evitare uno stato di stress e a non ingrassare subito dopo la fine della dieta.
Contro di una dieta senza carboidrati
Come qualsiasi altro metodo di perdita di peso, una dieta priva di carboidrati ha effetti collaterali. Questi includono una possibile violazione della sedia. Ciò è dovuto alla mancanza o al basso contenuto di fibre. Inoltre, nei primi giorni potrebbe esserci una sensazione di debolezza e sonnolenza, oltre a vertigini. Tieni presente che durante questa dieta è meglio rinunciare allo sport e all'attività fisica. A causa della diminuzione delle vitamine e degli oligoelementi forniti con il cibo, esiste la possibilità di un completo esaurimento del corpo.
Come scegliere i prodotti per una dieta priva di carboidrati?
Per compilare un menu senza carboidrati, è necessario familiarizzare con l'elenco degli alimenti consentiti e vietati. Ne parleremo in dettaglio nella seconda parte dell'articolo.
Elenco dei prodotti consentiti
Carne
Con una dieta priva di carboidrati, è consentito mangiare una piccola quantità di petto di pollo. La carne di altri tipi dovrebbe essere esclusa dalla dieta. Si prega di notare che prima della cottura il filetto di pollo deve essere pulito dalla pelle e rimosso tutto il grasso. Successivamente, la carne deve essere lavata sotto l'acqua corrente. Il più utile è considerato il petto bollito o al vapore.
Un pesce
Proprio come la carne, il pesce dovrebbe essere cotto al vapore. La vostra preferenza dovrebbe essere data al merluzzo, al branzino, al lucioperca o al merluzzo. Questo prodotto alimentare deve essere presente nella tua dieta. In rari casi, puoi mangiare una piccola quantità (non più di 40 grammi) di gamberi o calamari.
Latticini
I prodotti a base di latte fermentato aiuteranno a diversificare la tua dieta. Sono ideali per una cena leggera. Ogni giorno puoi consumare fino a 200 grammi di yogurt senza grassi o ricotta. Inoltre, a colazione, puoi mangiare un pezzetto di formaggio di soia tofu, che non contiene quasi carboidrati.
Altri prodotti
È possibile ricostituire l'elenco di una dieta priva di carboidrati con verdure, bacche, radici e agrumi. La tua scelta è meglio fermarsi a:
- cavolo;
- Luca;
- ortaggi a foglia;
- fagioli e piselli;
- mele verdi;
- Arance e limoni;
- Ribes;
- Fragola;
- Noci e pinoli, ma anche mandorle;
- Semi di girasole e zucca.
È inoltre consentito mangiare due uova alla coque al giorno.
cereali
Quando ti avvicini al risultato desiderato, devi bilanciare la tua dieta per evitare il ritorno di chilogrammi odiati. I cereali sono caratterizzati da un alto contenuto di proteine e fibre. E la loro lenta assimilazione ti aiuterà a mantenere a lungo un senso di sazietà. I nutrizionisti consigliano di non assumere più di 250 calorie di carboidrati al giorno. Grano saraceno, pisello e farina d'avena, soggetti a questa regola, non solo non danneggeranno la tua figura, ma forniranno anche gli oligoelementi necessari per il normale funzionamento del corpo.
Elenco dei prodotti vietati
Per tutta la durata di una dieta priva di carboidrati, i seguenti alimenti dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta:
- Pasta e prodotti da forno;
- Patata;
- Dolci;
- Alcol, compresa la birra;
- Bevande gassate.
La dieta è uno dei modi più efficaci per combattere l'eccesso di peso. Abbiamo cercato di dirti cosa puoi mangiare con una dieta priva di carboidrati. L'elenco degli alimenti consigliati e proibiti si trova nella seconda parte dell'articolo. Una dieta che elimini i carboidrati dalla dieta è l'unica in grado di ridurre il grasso mantenendo la massa muscolare. Si prega di notare che per il momento della perdita di peso con questo metodo, è necessario astenersi dal visitare la palestra e dall'attività fisica. Il mancato rispetto di questa regola può portare al completo esaurimento del corpo.