Come perdere peso rapidamente a casa

Come sapete, la perdita di peso si ottiene da una combinazione di una corretta alimentazione con ragionevole attività fisica. Il segreto di come perdere peso a casa è che è necessario ridurre la norma di calorie consumate per quanto riguarda quella che era in sovrappeso. Quindi saranno bruciati durante il giorno e non saranno depositati sotto forma di pieghe di grasso. Il cibo dovrebbe contenere le sostanze e gli elementi necessari per mantenere il normale funzionamento del corpo.

Regole di potere dimagrante

Aderire alle regole di base di una dieta sana, ti diranno come mangiare per perdere peso a casa:

1. Il cibo saturo di carboidrati lenti dovrebbe essere usato nella prima metà della giornata, include cereali (riso, grano saraceno e farina d'avena), piatti di verdure e pane a grano intero;
2. I prodotti proteici sono combinati con verdure fresche e sono inclusi in uno qualsiasi dei pasti principali: si tratta di varietà a basso contenuto di grassi di carne e pesce, uova, prodotti lattiero -caseari, funghi e fagioli;
3. La nutrizione dovrebbe contenere frutta e verdura, la prima in una quantità limitata a causa del contenuto di zucchero e carboidrati durante la colazione e uno spuntino tra esso e pranzo, il cavolo da ultimo colorato e bianco, barbabietole, carote, sedano, broccoli, pomodori, ravanelli e cetrioli;
4. Dovrebbe esserci una norma minima di grasso - non più di un cucchiaino di oli vegetali al giorno, qualche noce e pesce di mare freddo.

Cosa può e non può mangiare quando si perde peso?

Cosa c'è da mangiare per perdere peso? In effetti, questa domanda ha la sua risposta:

1. Lo zenzero: accelera il metabolismo, migliora il flusso sanguigno, riduce l'appetito, è bravo a 1 cucchiaio due volte al giorno;
2. Il limone - ricco di fibre, vitamine e altri elementi utili, non contiene calorie, accelera il metabolismo;
3. Semi di Chia - Sono un salvia spagnolo, risolve i problemi con la pelle e i vasi, influenza anche positivamente i processi metabolici;
4. Caffè verde: attenua la sensazione di fame, attiva l'attività del cervello, contiene caffeina e acido clorogenico;
5. Gerja Berries - Tibetan Barbaris aiuta effettivamente ciascuno degli organi di organismo, normalizzando il suo lavoro;
6. Cioccolato Gorky - Flavonidi prevengono i coaguli di sangue, i fenoli rafforzano il sistema circolatorio e un paio di prodotti del prodotto sono perfetti per uno spuntino a pieno titolo;
7. Il tè verde è un antiossidante naturale, agisce in modo simile al caffè verde sul corpo;
8. Pepe di peperoncino - o peperoncino acuto aumenta la temperatura corporea, il che porta alla combustione di grassi e all'attivazione del metabolismo.

Ma ciò che non ne vale esattamente se vuoi salvare una figura snella e una vita sottile per molto tempo:

• Dolci - zucchero, dessert, cioccolato al latte, dolci, frutta dolce;
• pasticceria e pasticcini fatti di farina di altezza;
• piatti fritti e affumicati - tutti senza eccezione;
• Grasso forte - formaggi superiori al 40% di grasso, salsiccia e strutto.

Metodi per perdere peso a casa

Esistono tre modi principali su come perdere peso a casa:

• apportare modifiche al cardinali alla solita alimentazione;
• Praga regolarmente sport e sforzo fisico;
• Lavora psicologicamente su te stesso.

Considera ciascuno dei metodi per combattere il peso in eccesso in modo più dettagliato.

Diete

Esistono molti sistemi di adeguato e mirato a perdere peso. Tutti contribuiscono a come perdere davvero peso a casa, in particolare diete rigorose:

1. Hollywood-un risultato rapido di meno 10-15 kg in 2 settimane, ma un elenco molto limitato di prodotti;
2. succo - vitamine e acqua organica saturano il corpo, ma allo stesso tempo lo purificano di tossine e tossine;
3. Fruit - Mela o anguria, contengono molta glucosio, fibre e vitamine, che agiscono in modo simile al metodo precedente;
4. kefir-un effetto impressionante in meno 6-8 kg a settimana, pulizia intestinale e saturazione con proteine;
5. Per questo periodo, giorni preferiti-sette giorni con un peso di 5-8 kg, tenendo conto del fatto che in un giorno è autorizzato a mangiare rigorosamente un tipo di prodotto.

Diete risparmiate ed equilibrate:

• Liepaisa -Basato sulle dipendenze alimentari dei residenti della CSI, puoi mangiare maionese a basso contenuto di grassi e bere birra non alcolica;
• Maggi è un sistema strutturato, con un risultato graduale di meno 5-10 kg al mese;
• Keto-diet è una tecnica sportiva con una riduzione dei carboidrati e un aumento delle proteine negli alimenti;
• Il metodo Pierre Dukan è uno schema multiple proteico complesso di 100 prodotti;
• KIMA PROTASOVA - durata 5 settimane, il menu comprende verdure, acqua e tè senza zucchero.

Fame

La terapia dietetica affamata è spesso usata nella medicina moderna. Se vuoi usare questo semplice modo per perdere peso a casa, segui le regole rigorose, per tutta la sua semplicità può essere pericoloso per la salute:

1. controllare l'equilibrio idrico e bere 2, 5-3 litri di liquido al giorno;
2. Non concentrarti su di esso per più di 40 giorni, sono costantemente sotto la supervisione di un medico;
3. In due settimane prima del digiuno, vai a alimenti dietetici con un gran numero di cibi vegetali;
4. Lasciare gradualmente il sistema, a partire dai succhi ogni due ore, dopo: zuppe di latte, kefir, frutta e insalate di verdure;
5. Il corso ottimale è di 10 giorni - nei primi tre c'è una perdita di tessuto adiposo, quindi tossine e tossine, quindi - il ripristino delle solite funzioni del corpo;
6. Non utilizzare questo metodo per tubercolosi, diabete ed epatite, malattie oncologiche.

Formazione domestica

L'allenamento regolare è un modo efficace per perdere peso a casa, se si aderisce a un chiaro piano di lezioni che combina cardi e carichi di alimentazione:

• È sempre necessario iniziare con un caldo -up per tutti i gruppi muscolari;
• Quindi l'intervallo di potenza - tre minuti per 3 esercizi per le gambe, le braccia, la schiena e la stampa;
• Stage Cardio - 1 minuto sotto forma di corsa in posizione, salti o mulini;
• il secondo e il terzo punto 2 volte per uno studio approfondito dei gruppi muscolari;
• Le fasi ripetute una o due volte per consolidare l'effetto;
• La fase finale è lo stretching e il rilassamento.

Per raggiungere rapidamente l'effetto desiderato, è necessario condurre 3-4 classi combinate a settimana, integrandole con corsa, pattinaggio a rulli o biciclette.

Cocktail proteici

Sono sostituiti da uno o più pasti, introdotti nel menu dei giorni di digiuno. Aiutano il corpo a ottenere l'energia di cui ha bisogno, nutrirla a livello cellulare, non causano allergie, ad eccezione dei singoli casi.

Tra i cocktail proteici che aiuteranno a perdere peso a casa in modo rapido ed efficace, puoi evidenziare:

1. Bevande per la perdita di peso con una piccola quantità di proteine, circa 10 g per porzione: vanno con additivi sotto forma di pectina e carboidrati, vengono consumate al posto di 1-2 pasti;
2. Le miscele sportive con L-carnitina-replenish La carenza di proteine, sono sistematicamente utilizzate per la perdita di peso e sono adatte alle persone con alta attività, danno l'effetto della rapida saturazione a causa della mancanza di pectina;
3. Cocktail semplici per la perdita di peso a casa in base a kefir, cannella e bacche, altri componenti di piante, prodotti basati sul grano germinato: sono sostituiti per pranzo o colazione;
4. Decotti di erbe e frullati naturali: i primi sono relativamente innocui, mentre quest'ultimo può contenere una maggiore quantità di zucchero se li acquistano nei negozi o nell'ordine nel servizio di consegna.

Ecco alcune semplici ricette che puoi cucinare nella tua cucina da ingredienti improvvisati:

• Banana Cocktail - Batti in un frullatore o mixer 1 \ 2 Banana matura, 150 ml di latte a basso contenuto di grassi, un pizzico di cannella e un paio di gocce di estratto di vaniglia;
• Milk-Vic in modo simile, mescola 150 ml di skim kefir, 50 grammi di cottage intero, 5-6 uova di quaglia o un pollo, aggiungi una banana o un cucchiaino di sciroppo di bacche;
• Proteine con mango - Collegare 200 grammi di formaggio a basso contenuto di grassi, 150 ml di yogurt non zuccherato e un mango purificato;
• Una bevanda per rafforzare i muscoli - battere 200 ml di latte a basso contenuto di grassi e 100 ml di yogurt greco, 2 cucchiai di polvere proteica, 1 banana e 6 bacche di fragole, un cucchiaino di germi di grano, versano 50 ml di succo di fresco spremuto in una bevanda.

Metodi folk di perdita di peso a casa

Ci sono molti semplici modi popolari su come perdere rapidamente peso a casa, includono:

1. Doccia a contrasto - Aiuta a ringiovanire la pelle, tale massaggio alla temperatura libera tossine, restringe ed espande i pori, tessuto muscolare di toni, 10 minuti di questa procedura sono equiparati da 20 minuti di allenamento intenso in palestra;
2. Avvolgimenti: rimuovere alcuni centimetri di grassi e cellulite, è necessario prima trattare la pelle con sale marino o fondi di caffè, quindi distribuirla con miele, senape o cioccolato e avvolgerlo in un film da forno, caldo e rilassarsi per circa mezz'ora;
3. Ricevi di zucca-insalata di verdure con carote o porridge di zucca normalizza il metabolismo, guarisci e riduca il peso, fai sobbollire la zucca tritata finemente per circa 30-40 minuti, quindi aggiungi un cucchiaio di riso o farina d'avena e metti fuori per un'altra mezz'ora, non sale e non fare rifornimento, mangiare come cena completa o cena;
4. Il succo di cavolo prevede la formazione di grassi grassi, si consiglia di bere 2-3 tazze al mattino a stomaco vuoto un'ora prima dei pasti, può essere mescolato con succo di carote e barbabietola;
5. Insalata di methelka - da barbabietole fresche, carote e cavoli bianchi, condito con olio di semi di lino pulisce efficacemente l'intestino dalle tossine, rimuove le tossine dal corpo;
6. Le spese coleretiche - dall'immortalità, volodushki e dente di leone, hanno rapidamente diviso i lipidi, aiutano a perdere peso, non permettono di formarsi con la deposizione in vita e fianchi.

Il modo più veloce per perdere peso a casa

Il lato psicologico del problema del sovrappeso non richiede uno studio non meno attento rispetto alla corretta alimentazione e allenamenti regolari.

Il modo più efficace per perdere peso a casa è trovare la giusta motivazione e umore psicologico, per arruolare il supporto morale, ciò richiede l'installazione giusta:

1. Lasciare tutte le lamentele, i dubbi, i complessi e le paure in passato;
2. Vivi un momento presente con la prospettiva di come apparirai in futuro;
3. Stabilisci obiettivi reali, rompendoli in piccoli passi - per perdere 2 kg a settimana e non in un giorno;
4. Riempi la vita con qualcosa di nuovo e luminoso per iscriverti alle stesse balli o disegni;
5. Lodare te stesso per ciascuno, anche se un risultato insignificante, al fine di ripristinare l'amore per te e il tuo corpo.

Come perdere peso a casa senza diete?

L'eterna domanda è se è possibile perdere peso a casa senza dieta, ha un'opzione di risposta positiva, che è:

1. aderire alla disciplina alimentare, consumando cibo un po 'meno del necessario;
2. Non rifiutare le ricette per i tuoi piatti preferiti e deliziosi prodotti, regolando in modo ottimale la dieta, scegliendo indipendentemente una correzione graduale o intensa;
3. condurre il calcolo e il controllo delle calorie a casa e al lavoro, determinando approssimativamente il loro consumo di energia durante il giorno;
4. Ogni giorno pesa ogni mattina e mantieni un diario di pesatura;
5. Spendi circa 7500 kcal per ogni chilogrammo di massa in eccesso - escursioni, cardio, tipi di ricreazione mobile, attività fisica;
6. Pur mantenendo le dimensioni precedenti delle porzioni, eseguire più lavoro in modo che il corpo riesca a spendere tutti i grassi e i carboidrati accumulati.