È molto difficile osservare una corretta alimentazione e rinunciare alle chicche. Il risultato è il peso in eccesso e il desiderio ossessivo di perdere peso urgentemente, spesso pochi giorni prima di qualsiasi evento importante.
Questo può sembrare irrealistico e pericoloso per la salute. Ma puoi comunque perdere peso in una settimana.
E se vieni saggiamente e fissali obiettivi reali, è facile scegliere una dieta risparmiata e sicura.
Leggi come perdere peso rapidamente in una settimana e scegli la tua ricetta ottimale per una perdita di peso rapida ed efficace a casa senza danni alla salute.
È una perdita di peso rapida per 7 giorni senza danni alla salute
È del tutto possibile diventare più facili per diversi chilogrammi a settimana. Ma il raggiungimento del risultato desiderato dipende dall'obiettivo e dal peso iniziale. Più è, più velocemente le foglie grasse.
Ad esempio, in 7 giorni puoi facilmente e danneggiare da 3 a 5 kg, se il peso iniziale si avvicina o supera i 100 kg.
10 kg a settimana è difficile da buttare via anche da donne lussureggianti. Inoltre, una perdita di peso così urgente è pericolosa per la salute. Poiché la perdita di peso estrema è data solo da metodi radicali: fame, monodite ed eccessiva restrizione del contenuto calorico giornaliero (fino a 700 kcal).
È difficile resistere a una tale dieta, in quanto può peggiorare bene a causa della mancanza di nutrienti, che è piena di problemi di rottura e salute.
Regole di lotta efficaci
La chiave per una perdita di peso efficace è la motivazione e il forte desiderio. Anche la debeity e la disciplina sono importanti, poiché molte diete settimanali comportano un rigoroso rispetto delle regole.
I principi di base della lotta in sovrappeso:
- Segui rigorosamente la dieta prescelta. La violazione delle regole è piena di guasti. Di conseguenza, il risultato desiderato rimane solo un sogno.
- Bevi molta acqua. Maggiore è il peso, più fluidi dovrebbero essere consumati. L'acqua rimuove le tossine, purifica l'intestino, abbatte una sensazione di fame. La norma giornaliera viene calcolata come segue: 30-50 ml di acqua per 1 kg di peso.
- Ci sono 3-4 ore prima di coricarsi. Si ritiene che di notte il metabolismo rallenta. Pertanto, in modo che la cena tardiva non partisca nel grasso, è impossibile mangiare prima di coricarsi.
- Non morire di fame. Un completo rifiuto del cibo minaccia un guasto. Se la fame non è una pratica costante, è meglio non sperimentare te stesso. Molto spesso, anche se riesci a resistere a uno sciopero della fame, i chilogrammi persi torneranno rapidamente.
- Non sovraccaricare gli sport. Carichi eccessivi con nutrizione dietetica esauriscono il corpo. Il risultato potrebbe non essere lasciato cadere chilogrammi, ma uno sguardo esausto e una sensazione insopportabile di fame. Un sonno sano aiuta più efficacemente a una dieta che allenamenti spietati.
Tutti conoscono queste verità comuni, ma pochi aderiscono a loro. Ma se ti disciplina e instillano le abilità utili, allora il problema dell'eccesso di peso andrà via da solo.
Cosa deve perdere peso
Per perdere peso rapidamente, è necessario avvicinarsi attentamente alla scelta dei prodotti. Il nemico principale della figura è lo zucchero. Pertanto, dalla dieta vale la pena rimuovere tutti i prodotti in cui è presente. Con l'eccezione dei frutti. Ma devono essere consumati con moderazione, poiché alcuni sono molto elevati e contengono molto zucchero.
La dieta dovrebbe essere presente:
- Noci, verdure ed erbe.
- Carne, pesce e frutti di mare.
- Prodotti lattiero -caseari e latticini (latte, burro, formaggio, kefir, cottage).
- Gruppi (grano saraceno, orzo di perle, riso integrale), legumi e pasta da solidi gradi di grano.
- Uova.
Si consiglia di abbandonare il pane bianco e sostituirlo con crusca, segale o da grano intero. Se senza dolci, allora lascia che vengano seccati, miele, marmellata o pastille.
Allenamento e attività fisica
L'attività fisica è un prerequisito per una rapida perdita di peso. Ma durante una dieta è indesiderabile fare sport fanatici: 3-5 allenamenti moderati a settimana è sufficiente.
Inoltre, se hai bisogno di lanciare molto, è meglio preferire esercizi di forza. Se stringi la figura - aerobica. Se la dieta è molto limitata, si consiglia di camminare. 1-2 ore al giorno è sufficiente.
Consiglio! La formazione non darà l'effetto desiderato senza attività domestica. Lost in the Hall per intero, e poi mentire senza forza non è un'opzione. Per perdere peso, devi muoverti costantemente. Lascia che siano le normali faccende domestiche, ma molti di loro bruciano un numero decente di calorie.
Prodotti e additivi a combustione dei grassi
L'uso di alcuni prodotti accelera la perdita di peso. I primi dieci per la dieta includono:
- Pera.
- Pomodori.
- Formaggio.
- Fagioli.
- Aglio.
- Ananas.
- Kiwi.
- Caffè.
- Olio d'oliva.
- Fiocchi di latte.
Per quanto riguarda gli additivi per una rapida perdita di peso, è meglio usare quelli che contengono efedrina, caffeina, L-carnitina.
Importante! Tutti gli additivi che bruciano i grassi sono efficaci solo in combinazione con la dieta e l'attività fisica.
È possibile perdere peso in eccesso a casa senza dieta
Puoi perdere peso a casa senza diete, ma i risultati non saranno immediatamente visibili. La condizione principale è una diminuzione del contenuto calorico giornaliero di almeno 500 kcal. La norma media per le donne è di 1500-2000 kcal, per uomini-2000-2500 kcal.
Con una tale dieta, quasi tutto può essere, ma all'interno del contenuto calorico consolidato. Allo stesso tempo, è importante muoversi molto e praticare sport almeno 3 volte a settimana. Inoltre, non è necessario dimenticare la modalità di bere, si consiglia di bere 1, 5-2 litri di acqua al giorno.
Interessante! Se riduci il contenuto calorico giornaliero di soli 500 kcal, in una settimana puoi perdere 500 g di grasso senza una dieta.
Ricette efficaci per la perdita di peso settimanale: diete ed esercizi di giorno
Prima di scegliere una dieta particolare per una rapida perdita di peso in una settimana, devi decidere quanti chilogrammi voglio buttare via. Se solo 1-2 kg, viene data la preferenza a delicati schemi di potenza. In genere, il loro contenuto calorico è posolato in 1. 500-2000 kcal. Questo è molto, cioè è facile osservare una tale dieta.
Se si prevede di sbarazzarsi di 3-5 kg di peso in eccesso, allora la modalità di nutrizione di media rigidità merita attenzione qui. Il contenuto calorico di tale dieta è di solito 1200 kcal.
Questo è un valore raccomandato per tutti coloro che vogliono perdere peso rapidamente e senza danni alla salute. Ma con una tale dieta, l'attività fisica e il regime di consumo migliorato sono necessari per ottenere il risultato desiderato.
La perdita urgente di 7-10 kg a settimana aiuterà solo metodi radicali: fame e dieta con contenuto calorico inferiore a 1000 kcal al giorno in combinazione con un allenamento intensivo. È vero, raggiungere il risultato desiderato sarà ancora difficile. E spesso chilogrammi persi ritornano rapidamente con più di quando si passa al solito cibo.
Un programma molto veloce
Questo metodo espresso è buono perché in 3 giorni puoi perdere fino a 5 kg. La dieta di una dieta rapida è rigorosa e richiede una chiara osservanza:
- 08: 00 - Un bicchiere d'acqua.
- 08: 20 - Una tazza di cacao caldo con miele e latte.
- 13: 00 - pompelmo.
- 13: 20 - Decotto di verdure.
- 18: 00 - Decotto di verdure.
- 20: 00 - Decotto di verdure.
Il brodo è preparato come segue: Aggiungi 1 kg di cipolla, 500 g di pomodori e 300 g di carote in 1, 5 litri di acqua. Cuocere per 20 minuti, filtrare e il decotto è pronto.
Meno 5 in una settimana
Principi di una dieta rapida:
- Ci sono solo frutta e verdura nel menu.
- Attività fisica.
- Ogni sera un clistere per la perdita di peso.
- 6 pasti al giorno.
- 1, 5 litri di acqua al giorno.
È permesso mangiare durante il giorno:
- Ananas (150 g) e un bicchiere d'acqua con limone.
- 1 mela e bicchiere di tisane senza zucchero.
- 200 g di carote grattugiate o un bicchiere di succo di carota.
- 250 ml di kefir a basso contenuto di grassi.
- Insalata di cavolo con verdure e pepe bulgaro.
- Verde verdi bollite: fagiolini, broccoli, spinaci, cavolfiore.
Sono necessari sport, ma è impossibile essere troppo zelanti e un'attività fisica moderata è adatta per ottenere il risultato.
Gli esercizi devono essere eseguiti 3 volte al giorno:
- Squat, push -up, saltando su una corda (5 minuti). Il tempo di allenamento totale è di 1 ora.
- Un'ora di ciclismo o 2 ore di camminata veloce.
- 1 ora in palestra o piscina.
Su richiesta dell'esercizio, è possibile sostituire fitness, aerobica, balli e amati da altri sforzi fisici. Leggi anche quali possono essere i risultati con una corretta alimentazione con lo sport e senza attività.
Importante! Il programma è duro e stressante per il corpo. Se compaiono vertigini e debolezza, nausea o diarrea, è necessario fermare la dieta o aumentare leggermente il suo contenuto di calorie.
Raccomandazioni che perdono peso
Una breve selezione di suggerimenti da parte di specialisti: spremere tutti i consigli per sbarazzarsi del peso in eccesso. Se segui questi principi, non solo puoi perdere rapidamente peso entro l'estate, ma anche per sempre dire addio al peso in eccesso.
Conclusione
Per perdere peso rapidamente e senza danni alla salute, è necessario abbandonare i carboidrati veloci. Ciò è particolarmente vero per prodotti come zucchero, farina, riso bianco e patate. In questo caso, devi seguire le regole:
- Mangia, non fame;
- Usa più verdure;
- perdere peso lentamente;
- fare una colazione stretta;
- Inizia una giornata con un bicchiere d'acqua.
Il contenuto calorico e la qualità della dieta sono cruciali per una rapida perdita di peso. Ma per dare alla silhouette una bella forma e migliorare la struttura della pelle, è necessariamente un effetto esterno. Attività fisica e massaggio moderati aiuteranno questo.