Molte persone fanno la domanda: come perdere peso rapidamente in una settimana? E la prima cosa che mi viene in mente è sedersi a dieta. Non deve essere rigido. Scegli una dieta per una settimana che ti permetterà di perdere peso, ma non ti farà morire di fame. Abbiamo selezionato un menu approssimativo che può essere utilizzato ogni giorno, cambiando leggermente i prodotti in conformità con i desideri e le preferenze. Dieta del giorno:
- Colazione - Porridge di grano saraceno (riso) sull'acqua, 1 bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi (yogurt).
- Pranzo - Uova (bollite, sotto forma di frittata del vapore) - non più di 3 pezzi.
- Cena - brodo di pollo / zuppa di verdure / okroshka su kefir. Puoi mangiare un pezzo di pane con crusca.
- Snack pomeridiano - Frutti (ad eccezione di banane, uva), cottage a basso contenuto di grassi.
- Cena - carne a basso contenuto di grassi (pollo, tacchino, coniglio, manzo magro) o pesce, verdure a vapore o insalata di verdure. Come drink, scegli il tè verde, l'acqua o il caffè dello zucchero.
Aderendo a una tale dieta, puoi facilmente perdere 2-5 kg in una settimana. Allo stesso tempo, non è necessario morire di fame e esaurirsi con l'uso di prodotti odiati.
Aderire a una dieta equilibrata
Come puoi perdere peso in una settimana senza diete? Anche questo è reale. Ma la dieta dovrà comunque essere cambiata. Per un risultato efficace, aderire alle seguenti raccomandazioni:
- Mangia meno, ma più volte al giorno. È sbagliato mangiare l'intero tasso calorico giornaliero in un pasto. Mangia in modo che ci sia una leggera sensazione di fame.
- Evita l'uso di carboidrati semplici che sono facilmente digeriti. Dare la preferenza a carboidrati complessi, specialmente per colazione: cereali, rick marroni, noci.
- Tutti gli elementi necessari - proteine, grassi e carboidrati - dovrebbero essere presenti nella dieta. Evitando i grassi, non perderai peso. Il corpo è anche necessario, come altri nutrienti.
- Preparare il cibo correttamente. Evita di friggere in verdura o altro olio, poiché tale cibo non è sicuramente utile. Cucinare meglio, cuocere a fuoco lento o cuocere. Quindi mantengono il massimo di proprietà utili.
- Prova a mangiare allo stesso tempo. Questo si abituerà a un certo ritmo di nutrizione e il tuo corpo funzionerà come un orologio.
La dieta razionale equilibrata corretta è la risposta alla domanda: come perdere peso in modo efficace senza danni alla salute.
Ridurre lo zucchero
Ancora pensato, come puoi perdere peso, usare il tuo cibo preferito e non torturarti con le diete? C'è un modo molto efficace: rifiutare o almeno ridurre lo zucchero. Circa l'80% di tutti i prodotti che si trovano sul tavolo contengono una o un'altra quantità di zucchero. Lo zucchero si trova non solo nei dolci, ma è pieno anche in prodotti come pasta, cibo in scatola, prodotti semifiniti, succhi di succhi, bevande carbonizzate e alcoliche. Come mangiare meno zucchero? Aderire a tali regole:
- Usa lo zucchero naturale - fruttosio, che è contenuto nella frutta. Tale zucchero è utile. La cosa principale è conoscere la misura anche quando si mangia frutti.
- Prestare attenzione all'imballaggio: acquista prodotti con contenuto minimo di zucchero.
- Rifiuta almeno una settimana dai dolci: dolci, torte, torte e altri pasticcini.
Molti medici e nutrizionisti considerano lo zucchero narcotico, quindi siamo costantemente attratti da mangiare qualcosa di dolce. Rifiutiamo lo zucchero in qualsiasi forma - e perdiamo peso in una settimana senza diete e campagne in palestra.
Rifiutare l'alcol e le bevande dannose
Se ti preoccupi di come perdere peso, rivedi il tuo stile di vita. Ciò significa che dalla dieta è necessario escludere non solo i prodotti dannosi, ma anche alcune bevande. Le bevande più pericolose che contribuiscono all'aumento di peso:
- Alcool .
Come sapete, le bevande contenenti alcolici influiscono negativamente sul corpo umano: causano intossicazione, interrompono il fegato e influenzano negativamente il cervello. La maggior parte delle bevande alcoliche hanno contenuti di alto livello. E dopo ogni bicchiere di bicchiere o bicchiere, devi mangiare qualcosa.
- Succhi.
Acquista tutti i succhi, senza eccezione, contengono una grande quantità di zucchero, che contribuisce all'aumento di peso. Pertanto, è meglio non usare tali bevande. Come opzione - succo appena spremuto e poi con moderazione.
- Soda .
Le bevande preferite di tutti contengono un'enorme quantità di zucchero. Se solo per una settimana per abbandonare tali bevande, c'è un'alta probabilità non solo di perdere un paio di chilogrammi, ma anche di migliorare le condizioni della pelle e dell'intero organismo.
Bevi più acqua
Tutti sanno che l'acqua è il fluido più utile per il corpo di qualsiasi creatura vivente. Contiene importanti elementi di traccia, inoltre, è necessario per la maggior parte dei processi chimici che vengono eseguiti ogni giorno nel nostro corpo. E l'acqua aiuta ad assorbire il cibo e trasformarlo in energia. Per la perdita di peso, ci sono tali regole relative all'acqua:
- Bevi circa 1, 5 - 2, 5 litri di acqua al giorno.
- Sostituire tutto il liquido utilizzato con acqua pulita ordinaria.
- In estate, in caso di malattia, durante un intenso sforzo fisico, usa l'acqua il 20-30% in più del solito.
Usa l'alimentazione sportiva nella dieta
La proteina sierica è un integratore alimentare realizzato su base naturale. In effetti, questa è una polvere ottenuta a causa della lavorazione del siero del latte. Contiene molti componenti utili: lattosio, aminoacidi facilmente digeribili, vitamine B, calcio e altri elementi di traccia. Per il nutrizionale e i benefici, l'additivo è equiparato al latte materno. Un tale additivo aiuta ad aumentare la massa muscolare e aumenta anche la resistenza durante l'allenamento intenso. Il supplemento di sport alimentari accelera il metabolismo, che è una condizione importante per la perdita di peso.
Rifiutare i fast food e i prodotti semifiniti
Ami sandwich e le patatine fritte? Non riesci a immaginare la tua vita senza cibo dal fast food? Questa è una pessima abitudine. Non esiste un valore biologico in tale cibo, solo un numero enorme di calorie "vuote" che vengono convertite non in energia, ma in depositi di grasso. Cerca di non andare nei ristoranti di fast food per almeno una settimana. Cuocere panini e altri piatti di prodotti a basso contenuto di calorie, ma utili a casa. Le patate gratuite in qualsiasi forma sono un tabù.
Bevi un bicchiere d'acqua con limone ogni mattina
Un'abitudine molto utile è bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto ogni mattina. La bevanda più ottimale è l'acqua calda + un pezzo di limone (succo di limone) + miele + zenzero. Tutti questi ingredienti nel complesso contribuiscono a:
- accelerazione del metabolismo;
- Migliorare la digestione;
- aumento dell'immunità;
- grasso ardente.
Bevi acqua con miele e limone per una settimana e vedrai evidenti progressi. Se hai problemi con lo stomaco, rinunciare al limone.
Mangia frutta
I frutti sono alimenti molto utili. Contengono un'enorme quantità di vitamine e oligoelementi, fibra, che è necessaria per il nostro corpo ogni giorno. Per perdere peso, seguire i seguenti consigli:
- Invece di succhi, mangia tutto il frutto.
- Giura con frutta.
- Dare preferenza a frutti e bacche acquose (anguria, frutti di agrumi, mele).
Insalate di frutta, composte, gelatina e piatti simili sono molto utili. Aggiungeranno diversità alla tua dieta, arricchendo il corpo con sostanze utili.
Fare ginnastica al mattino
La mattina è la parte più importante della giornata. Dopo essersi svegliato, il nostro corpo ha bisogno di un frullato, iniziando in modo che possa funzionare in modo produttivo durante il giorno. Per questo, si consiglia di fare una ginnastica facile. Può essere squat, inclinarsi e lati, correre facilmente in posizione e altri esercizi. Per vigore e lotta con un peso in eccesso, non hai bisogno di molto: alzati presto ed esegui semplici esercizi per 10-15 minuti. Fai ginnastica con piacere e lascia che diventa la tua costante abitudine utile.
Andare per lo sport
Lo sport è uno dei modi più efficaci per perdere peso. In questo caso, puoi scegliere una lezione adatta a te. Offriamo tali tipi di attività fisica:
- Corsa .
Il momento migliore per le lezioni è la sera. Allo stesso tempo, è necessario eseguire regolarmente, altrimenti non ci sarà alcun risultato.
- Yoga .
Un'ottima soluzione per coloro che sono controindicati in eccessivo sforzo fisico.
- Cardiocoperazione . P
Una volta che combattono con un peso in eccesso e migliorano anche la salute fisica, allenano il muscolo cardiaco. Gli esercizi più semplici stanno saltando con una corda, le classi su una bici da esercizi, l'uso di manubri.
- Esercizi con il tuo peso.
Questi sono esercizi senza attrezzatura in cui viene utilizzato solo il tuo corpo. 10 minuti al giorno, fai push -up, squat e un esercizio alla moda "Planck".
- Nuoto .
Una buona opzione per addestrare l'intero corpo che non crea il carico sulle articolazioni. Iscriviti in piscina e nuota per la tua salute.
Visita i corsi di danza
Vuoi perdere peso e divertirti allo stesso tempo? Iscriviti per ballare. Questa è un'ottima alternativa allo sport. Durante la danza, tutti i gruppi muscolari sono addestrati, la postura migliora, la respirazione viene ripristinata e, naturalmente, l'umore aumenta. E non importa affatto che tipo di danza scegli-latini, folk, hip-hop o in plastica. La cosa principale è che frequentare le lezioni per portare piacere.
Vai al luogo di lavoro o studia a piedi
Vuoi essere sempre in forma? Cammina di più a piedi. Se hai la tua auto, lasciala in garage per una settimana, lascialo riposare. Vai ovunque a piedi - al negozio, al parco, all'asilo o alla scuola per il bambino. Camminare è molto utile, questo è un ottimo allenamento per il cuore e i muscoli. Prova a salire le scale a piedi, rifiutando di viaggiare verso l'ascensore. Dopo alcuni giorni, noterai un miglioramento significativo: il peso andrà, la pelle sarà più giovane e il benessere migliorerà più volte.
Muoviti di più durante il giorno
Adoriamo essere troppo pigri per tutti e preferiamo sederci o sdraiarci ogni minuto libero, sepolto sullo schermo del telefono, della TV, del computer. Lascia che il tuo passatempo diventi più attivo:
- Quando si pulisce la casa, accendi la musica e prova a pulire più attivo.
- Prepara la cena, balla.
- Vai con la tua famiglia a fare una passeggiata. Lascia che i bambini corrano nel parco e in questo momento puoi andare in bicicletta o rulli.
Più movimento, più calorie usi.
Uscire!
È noto da tempo che il corpo usa persino energia durante il sonno. Naturalmente, il sogno è inferiore nel consumo di calorie camminando, yoga o ginnastica più volte. Ma dato che una persona dorme 6-8 ore al giorno, quindi durante questo periodo è possibile perdere circa 450-500 kcal, e questo equivale a una guida in bicicletta oraria. Inoltre, dopo un buon riposo, una persona si sente piena di forza ed energia, quindi pronta per una giornata produttiva. Per migliorare il sonno e renderlo più utile ed efficace per la perdita di peso, è necessario:
- Crea un'atmosfera favorevole nella stanza. L'aria dovrebbe essere bagnata e fresca. Questo migliora la respirazione, il sogno diventa più profondo.
- Scegli correttamente gli accessori per dormire. Se dormi in una posizione scomoda, il corpo non si basa correttamente.
- Non mangiare troppo di notte. Un sistema digestivo sovraccarico non consentirà al corpo di riposare completamente.
- Cammina prima di coricarsi all'aria fresca. La passeggiata serale è un'attività fisica fattibile che aiuta a dormire pieni. L'aria fredda notturna satura dei polmoni con ossigeno, che contribuisce anche ad addormentarsi.
- Relax. Se lo stress è costantemente superato e i pensieri cupi non ti permettono di addormentarti, prova a creare le condizioni necessarie per dormire: leggi il tuo libro preferito, ascolta la musica calma e versare.
Gli scienziati hanno scoperto che il sonno completo di alta qualità non è solo la chiave per la salute, la buona salute, ma accelera anche i processi metabolici, il che aiuta a ridurre il peso. Non dimenticare che sederti a dieta o fare sport, non dovresti esaurire te stesso. Lasciati perdere non 7, ma 3 kg, ma non ci saranno problemi di salute. Stabilisci obiettivi reali e raggiungili.